Comment garder une haleine fraîche toute la journée ?

Si la mauvaise haleine ou halitose, un mot qui vient du latin « halitus » (haleine, souffle), est très courante, elle n'en est pas moins gênante. Elle touche un quart à la moitié de la population de manière ponctuelle ou chronique et s'avère être particulièrement handicapante dans la vie quotidienne. Voici quelques conseils pour garder une haleine fraîche et agréable toute la journée. Vous allez voir que la plupart des solutions sont simples, rapides à mettre en œuvre et peu coûteuses. Ne perdez pas de temps si vous ne voulez pas que votre bouche dégage une odeur désagréable pendant votre réunion de fin d'après-midi ou à votre rendez-vous romantique du soir…

#1 Une hygiène bucco-dentaire irréprochable

Théoriquement une bonne hygiène bucco-dentaire permet de garder une haleine fraîche tout au long de la journée. Attention, seule une routine de soins quotidiens vous permettra réellement d'éviter les mauvaises odeurs. Voici quelques bonnes habitudes à prendre, à apprendre à vos enfants et à garder sur le long terme. En suivant ces conseils, vous éviterez déjà près de 90 % des cas d'halitose qui sont liés à la bouche.

Brossez-vous les dents et n'oubliez pas la langue

Ce n'est qu'en vous brossant régulièrement les dents que vous pourrez éliminer les bactéries qui se nourrissent des résidus alimentaires et sont responsables de la mauvaise haleine. Pour garder une haleine fraîche toute la journée, suivez les conseils des professionnels :

Brossez-vous les dents au moins deux fois par jour après les principaux repas (déjeuner et dîner ou avant de vous coucher). L'Union Française pour la Santé Bucco-Dentaire (UFSBD) recommande au moins 2 minutes par brossage. Privilégiez les brosses à dents manuelles ou électriques à poils souples qui sont moins agressives pour les gencives.
Terminez par un brossage de la surface de la langue car les bactéries s’y accumulent également et forment parfois même une pellicule blanchâtre. Tirez bien la langue et utilisez un grattoir ou votre brosse à dents. Effectuez une trentaine de passages toujours de l'arrière de la langue vers l'avant.
N'oubliez pas de bien nettoyer et rincer votre brosse après chaque usage.

Un bon brossage réalisé sur dents saines doit normalement être efficace près de 7 heures. Les personnes porteuses de prothèses ou d'appareils dentaires devront bien évidemment les retirer et les nettoyer avec soin et selon la même fréquence. Demandez conseil à votre dentiste qui vous indiquera les produits les mieux adaptés ou éventuellement une brosse spécifique.

Utilisez un dentifrice adapté

Le choix du dentifrice est également essentiel pour garder une bonne haleine toute la journée. Privilégiez ceux des gammes anti-halitose contenant des actifs antibactériens qui protègent la bouche des germes et donc des mauvaises odeurs. Les dentifrices incluant du zinc dans leur formule, un actif d'origine naturel ou du bicarbonate de sodium faiblement abrasif sont également très efficaces.

Utilisez un fil dentaire et/ou des brossettes interdentaires

Ces techniques complémentaires permettent de parfaire le nettoyage des dents des adultes et des grands enfants. Elles peuvent être utilisées systématiquement pour éliminer parfaitement la plaque interdentaire ou en cas d'impossibilité à extraire un déchet bloqué dans les espaces entre les dents. Qu'il s'agisse de fil dentaire ou de brossettes, procédez toujours avec précaution afin de ne pas risquer d'endommager ou de faire saigner les gencives. Les spécialistes recommandent de les utiliser au moins une fois par jour.
Il existe des brossettes de différentes tailles, à vous de sélectionner celles qui conviennent le mieux à votre implantation dentaire. Commencez idéalement par la plus petite et augmentez progressivement de taille sans aller jusqu'à agresser le tissu gingival.

Faites des bains de bouche réguliers

Pour améliorer encore l'hygiène et prolonger la fraîcheur de la bouche pensez également à faire des bains de bouches réguliers. Ils sont recommandés pour finaliser le nettoyage, après le brossage des dents, de la langue et l'utilisation du fil ou des brossettes. Ils peuvent aussi être utilisés si besoin en cours de journée pour procurer une sensation instantanée de fraîcheur. Leur formule contient bien souvent du zinc actif qui favorise l'élimination des bactéries.

N'oubliez pas de changer votre brosse à dents

Pour qu'un brossage soit efficace, laisse la bouche saine et apporte une bonne haleine, il doit être réalisé avec une brosse à dents parfaitement propre. Pensez à changer la vôtre tous les 3 à 4 mois ou dès qu'elle vous semble trop usée ou sale. N'hésitez pas à la désinfecter de temps en temps afin d'éliminer les éventuelles bactéries qui pourraient s'y développer entre vos soins. Pour ce faire, il suffit de la passer à l'eau bouillante avant de la reposer dans votre verre à dents. Si vous utilisez un étui à brosse, n'oubliez pas également de le désinfecter régulièrement.

#2 Faites attention à votre alimentation

Pour garder une haleine fraîche toute la journée restez aussi vigilant aux aliments que vous consommez. Comme il ne vous viendrait sans doute pas à l'idée de croquer une gousse d'ail avant d'aller à un rendez-vous galant, n'oubliez pas que d'autres aliments peuvent également provoquer une mauvaise haleine. Attention au tabac, à l'alcool ou encore au café qui peuvent modifier l'odeur buccale en cours de journée. Réduisez (ou évitez) aussi votre consommation en oignons et diminuez la quantité d'épices ajoutée à vos plats. Faites attention aussi aux protéines qui sont souvent responsables d'un changement d'haleine. En cas de régime hyperprotéiné pensez à boire beaucoup d'eau ou à reprendre un régime contenant plus de glucides.

À l'opposé, évitez aussi l'excès de sucre car les bactéries de la bouche le transforment en acide à l'effet asséchant. Vous l'avez compris, les bonbons à l'alcool au combo sucre-alcool maximum sont à éviter si vous voulez garder une bonne haleine. Pour que votre haleine reste agréable le plus longtemps possible après le brossage, l'idéal est tout de même de manger le plus équilibré possible.

#3 Buvez beaucoup d'eau

Pour garder une bonne haleine toute la journée ou plus longtemps que d'habitude, pensez également à boire beaucoup d'eau. Une bouche bien hydratée, avec une quantité idéale de salive, permet de mieux éliminer les bactéries responsables de la mauvaise haleine et d'en limiter le développement. Buvez régulièrement afin que votre bouche ne soit jamais sèche. L'UFSBD recommande d'ailleurs de consommer 1,5 litre d'eau par jour. Elle recommande également de bien boire avant le coucher et dès le réveil car la bouche s'assèche beaucoup pendant la nuit provoquant la mauvaise haleine matinale.

#4 Arrêtez de fumer

Le tabagisme modifie le pH buccal, assèche la bouche, favorise la formation de tartre et procure une mauvaise haleine. Et ce ne sont pas les plus de 4 000 substances chimiques présentes dans sa composition (dont plus de 40 sont cancérigènes…) qui arrangent les choses ! Pour garder une haleine fraîche toute la journée, vous avez donc tout intérêt à arrêter de fumer dès que possible. Il est bon de noter que la « fameuse » haleine du fumeur reste présente pendant le sevrage tabagique mais s'atténue en quelques semaines. Un mal transitoire pour un bien que vous (et vos proches…) ne regretterez certainement pas. Pendant cette période redoublez d'hygiène et pensez également à faire un détartrage pour éliminer les bactéries déjà accumulées.

#5 Ne négligez pas les solutions naturelles

Les bienfaits des produits naturels sont nombreux et peuvent également vous aider à garder une bonne haleine plus longtemps.

Privilégiez les plantes aux propriétés antiseptiques évitant la prolifération de germes comme le citron. Si vous avez du mal à croquer à pleines dents dans ce fruit, préparez-vous un jus sans sucre, les bactéries responsables de l'halitose ne résisteront pas à son acidité.
Pensez également au persil ou à la menthe poivrée riches en chlorophylle, qui sont idéals à boire en infusion comme en gargarisme ou à mâcher en fin de repas.
Un bain de bouche 1 à 2 fois par jour avec du bicarbonate de soude alimentaire est parfait pour garder une bonne haleine toute la journée (1 cuillère à café dans un verre d'eau).
Vous pouvez aussi mâcher un clou de girofle comme vous le feriez avec un chewing-gum. Il aide à digérer et réduit les problèmes d'halitose.
L'huile essentielle de cannelle riche en antioxydants a aussi le pouvoir de neutraliser la croissance des bactéries de la bouche qui produisent des composés volatils sulfurés sans déséquilibrer le microbiote buccal.

Ces astuces de grand-mère peu coûteuses avec des produits que vous avez certainement dans votre cuisine peuvent facilement entrer dans votre routine haleine fraîche quotidienne. Ces ingrédients sont d'ailleurs souvent présents dans la composition des rince-bouches ou des gommes à mâcher.

#6 Imposez-vous une visite annuelle chez un dentiste (ou dès que nécessaire)

Que ce soit clair, vous avez peu de chance de garder une haleine fraîche toute la journée si vos gencives et/ou vos dents ne sont pas parfaitement saines ! Restez à l'écoute d'éventuelles douleurs au niveau de votre cavité bucco-dentaire et prévoyez au moins un contrôle annuel chez votre dentiste.

Réalisez un détartrage annuel

Même si ce n'est pas toujours une partie de plaisir, faites procéder à un détartrage annuel par un professionnel. En éliminant la plaque dentaire qui s'accumule inévitablement sur l'émail, votre dentiste va contribuer à améliorer votre haleine qui restera ainsi fraîche plus longtemps.

Soignez vos caries sans attendre

Surveillez bien votre bouche et vos dents et consultez rapidement en cas de besoin. Une carie, souvent liée à une mauvaise hygiène bucco-dentaire, est un véritable foyer à bactéries. Comment garder une haleine fraîche avec une source active d'infection pouvant provoquer des odeurs désagréables ? Faites-vous soigner sans attendre et l'halitose ne sera plus qu'un lointain mauvais souvenir.

Et si la journée est longue…

Un brossage biquotidien des dents et de la langue, associé à une nourriture équilibrée permettent en théorie de garder une bonne haleine. Vous avez peur qu'elle ne soit pas fraîche en fin de journée ? Pensez aux solutions express avant votre rendez-vous. Spray anti-halitose, chewing-gum ou gomme sans sucre et bain de bouche nettoyant sont là pour vous aider en cas de besoin ou si vous n'avez pas la possibilité de vous relaver les dents dans la journée. L'objectif est de stimuler la production de salive afin de nettoyer la bouche et les dents.

Que faire si rien ne fonctionne ?

Vous avez tout essayé et votre haleine n'est toujours pas agréable ou ne reste pas fraîche pendant toute la journée ? Notre dernier conseil sera de prendre rendez-vous avec votre dentiste ou votre médecin traitant. Votre mauvaise haleine est sans doute d'origine médicale et les causes peuvent même être nombreuses. Seul un spécialiste de santé pourra établir un diagnostic et différencier les odeurs associées à votre halitose. Ne laissez pas trop traîner une halitose qui persiste car elle peut cacher une infection, de multiples affections voire une maladie chronique (diabète, reflux…). Une odeur métallique, d'acide, d'urine, d'acétone… n'ont pas la même signification et permettent d'orienter ou d'affiner plus rapidement le diagnostic. Ne cherchez donc pas à masquer votre mauvaise haleine avant une consultation et suivez ses conseils.