se muscler - Page 14
Forum Sports : se muscler
Reprise du message précédent :
lol oki, de toute façon c'est bon pour tout le monde de garder son calme
car quand tu as envi de pousser un gros coup de gueule sur quelqu'un, souvent il ne le mérite meme pas, donc vaut mieu rester calme, ça le vexera plus qu'autre chose 
ooo qu'il est tout jenti "Yodakungfu" lol
merkiiii 
Bonjour c'est moi 
Actuellement je fais 70 ~80 pompe par jours. J'essaie de faire l'exercice de la chaise 4x30s 3 fois par semaineet un peu de "squat" 3x10 mouvement 3 fois par semaine aussi. J'y vais molo avec le squat car c'est assez doulereu et comme je fais de l'endurance en ce moment en eps... je voudrais savoir qu'est ce que je pourrais faire comme exercice pour developper mes muscles ? (toujours à la maison, sans matos... jvais essayé de me procurer un banc d'abdos)
Oui c'est bon pour les oeufs tupich, désolé j'était pas là cette semaine
j'ai vu ça, tu m'as manqué tu sais 
ptdr
c trop bien les feux de l'amour ! ma grand-mère regardait ça 
Y'a un gars qui m'a envoyé un message privé et qui l'a effacé de suite.
Si c'est une erreur de sa part, qu'il reformule sa demande
Salut a tous,moi j ai 15 ans
Voila j ai commancé a faire des abdos(50 mat/50 aprem/50 soir)
maintenant quand j entends que c est 3X rien ca me laisse perplexe...
J ai eu se conseille de mon prof de gym(pas tres original xD)
alors pour finir j aimerez vraiment savoir faire quoi et comment pour qu on est un chouette dessins sur le ventre(comme ca c est claire ^^) 
et merci d avance pour votre reponse et merci d avoir pris la peine de lire
Et bien, tout simplement ton système de 50 le matin, 50 midi ect... et vraiment très mauvais et ne sert à rien. Tu aurais pu cintinuez pendant 30 ans sans voir de différence
Tu fais le soir avant de manger ou après manger-digérer, 5-10 min d'abdos non-stop, en utilisant plusieurs mouvements. Ca te paraît peu, mais au bout de 2-3 mois tu auras un très beau dessin abdominal.
Voilà, c'est le seul moyen qui fonctionne encore bien aujourd'hui
Je n'est pas compris non plus j'avou
Les 2 non strictement aucun point en commun 
Les protéïnes vont t'aider à soulever plus, être moins fatiguer face à l'effort ectt...
La créatine est à prendre après l'effort, et à un effet de récupérateur musculaire, tu récupère plus vite, et ton muscle gonfle plus vite aussi, mais se gonfle d'air, pas de force... 
Les protéïnes sont mieu adapté aux jeunes débutants et on l'avantage de pouvoir être pris autrement que sous forme de poudre. (pâtes, riz, légumes, oeufs...)
slt à tous, j'étais pas là pendant un petit bout de temps :s
pour tes proteïnes j'te conseille les "highteck", c'est de la bal parcontre la vanille c'est ce que je viens de quitter y'a de ça 1 mois environ, et au debut en fait tu te demande si se ne serait pas plutôt de la noix de coco, mais bon, au fil tu temps tu t'abitues au goût et celui-ci devient beaucoups moins attroce mdr
pour la quantité, tu dois prendre 114g de proteïne par jours vu que la quantité c'est 2x"poid du corp" en grammes!!! voilou
parcontre plus au dessus j'ai vu que quelqu'un s'amusait à faire 45min d'abdos par jours??? c'est un fou, déja il détruit son systeme nerveux, et d'autre part, ça sert à rien, c'est pas bon du tout!
"personne assez mince voulant grossir ses abdos" prendre une fonte sur son ventre, et faire environ 4 séries de 50 (plus que 50 reps ne servent à rien)
"personne ayant du bide, voulant le transformer en muscle" à peu près pareil que pour la personne mince
"personne ayant du bise, voulant le perdre" abdos sans fonte, tous le temps poid du corps, 6 séries max, ça sert à rien de vouloir se dire "je vais en faire plus, je fondrais plus vite" pfff, si on pense comme ça, autant tout arrêter de suite
<<<peu de repos entre les reps pour les abdos, le sang s'échape plutôt rapidement>>>
permets moi de te dire que c'est du n'importe quoi sérieu, j'éssaye pas de vouloir te prendre le chou, mais voila quoi, sans quoi fais ce que tu veux!
s'qui me fait bien délirer aussi c'est qu'on aura beau expliquer 50 coups les mêmes choses, ça changera rien, pfff 
ciao
Tu ne peux pas, la seule façon, c'est pompes et abdos, mouvements disponible partout ici
5-10 min d'abdos par jour, pendant 2-3 mois suffisent pour te satisfaire largement
Pour les pompes, plusieurs séries de 10 ou 15 ou plus ou moins selon toi, par jour et également pendant 2-3 mois, pour votre des résultats sur les épaules, trapèzes, pectoraux ...
slt,
non, tu ne changeras pas!
tu sais, tout les bodybuilder au début sont passé par là aussi, ils ont commencé en espérant gonffler direct mais voilou quoi, y'a pas "photo", tu te dessineras au grand max, après tout dépend de ton morphotype
si tu es ectomorphe comme moi (géant sécralle) tu peux tjrs rever lol c'est très long à prendre en masse et donc à être barraqué
ça fait bientôt 2 ans que je fais de la musculation, et crois-moi je suis loin d'être satisfait de mon corps pour le moment, il y a encore pas mal de boulot, tout ce que j'espère pour toi c'est que tu es mézo., ou au gros pire ando. mdr
voilà quoi en tout cas (si tu as l'âge) prends y gout à la muscu, de 1: parce que sans motivation tu n'iras pas bien loin et de 2: c'est très bon la muscu
voilou!!!
si tu veux être dessiné en trois mois, porte pas trop lourd et fais des séries de 15 voir 20 rèps. si tu veux plutôt prendre en muscle (masse), porte 75% RMS (75% du poid maximum que tu peux soulever) brefff, faut que tu ais assez de poid pour qu'arrivé à la 6eme voir 8eme rèps, tu galère un max! et fais peu de séries avec assez de jours de repos!
les gens te diront "si tu veux être shwarzi, faut absolument que tu fasses tout tes muscles 2 fois par jours tout les jours sans t'arreter, mais figure toi qu'ils sont completement sur la mauvaise voie, la musculation ça marche pas comme ça, c'est pendant le lendemain (la récupération) que ton muscle assimile les proteïnes et donc prend de la masse musculaire!
voila, j'espere que je ne t'ai pas trop soulé avec mon si merveilleux sens de l'"abréviation" mdr
ciao
Absolument tout à fait super d'accord avec toi lol
En 3 mois tu veras les résultats que les petits jeunes de 15 ans veulent afin de pouvoir se la donner sec devant les meufs, à savoir les petits abdos ridicules et les bras de Body Builder anorexique.
La muscu est tout un art, tu ne peux pas gonfler comme tu le veux en 3 mois, sauf avec du CyberGenetics...
Bonjour,
Je voudrais vous dire que vos idées et vos suggestions d'exercice et de musculation sont très intéressantes. J'étais une personne énergique et voilà que dernièrement je me suis laissé aller. Je me reprends donc avant qu'il soit trop tard. Ce n'est pas évident.
Je vais appliquer vos différentes suggestions. Je vous donnerai mes résultats d'ici quelques mois.
Merci !
Bonne journée !
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