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Forum Sports : se muscler
Hey, j'avais posté y'a 2 mois, en méttant mon programe et tout et tout avec une photo, donc ben voici des new ^^ ben tout ce passe tranquillement, je progresse a petit feu
EN developé couché, en MAx je fait 70 Kilos, je fait des serie de 10 avec 55 kilos
en altere je suis a 17 kilos
est voici une photo 
qui montre mon évolution en 2 mois....
Message édité par kakashi27 le 14-09-2006 à 19:06:05
Bonjour,
Pour se muscler il n'y a pas de miracle faut bouger 
18 ans - 1,75m - 68Kg et pas de problème pour prise de masse musculaire etant de nature à prise de poids rapide et facile (celà va de même pour le muscle), et si la musculation peut ralentir ma croissance alors je le fais volontairement car pour pratiquer la break plus on est petit en taille mieux c'est, à plus de 1.80m la pratique de la break devient dur.
Pour se muscler Pectoraux et Bras c'est les Pompes qu'il te faut, Mains écartées pour pectoraux extérieur et triceps et épaules et Mains raprocher (tes 2 pouces et tes 2 index doivent formés un triangle) pour pectoraux intérieux, triceps et épaules.
Mes jours d'enrainement (Lundi-Mercredi-Vendredi-Dimanche) si on vire les exercices machines je dois remplir un quota de 1000 pompes/jour d'entrainement, 2100 pompes étant ma période la plus intensive. Et 500 pompes/jour les jours de repos (Mardi-Jeudi-Samedi).
Ouai ... la Breakdance requière des performances optimales et une chose est bien dans ce sport, c'est que les entrainements de break remplacent aisément des séances de musculation.
Message édité par Cosmos_01 le 06-12-2006 à 12:56:40
g 12 ans et je fais 15 ponpe et 20 abdo tou les jour et sa depuis 3 mois.je sui pas mal muscler,meme bien muscler.je vouler savoir si fair de la musculation a mon age était denjereux pour ma santer ou autre chose . merci
merci pour le conseil 
j'aurais voulu posser une autre question.si je pouver devenir encore plus muscler a mon age mes je trouve pas commen envoyer des photo.si on pourer m'aider.merci
A 12 ans il y a autre chose à faire que se muscler !!!
Mais la photo dont tu parles c'est ton avatar ? et à 12 ans tu es déjà comme ça ? 
| Anonyme a écrit : A 12 ans il y a autre chose à faire que se muscler !!!
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ba oui ourquoi?
Salut Tonio
Fais des pompes (c bon pour les pecs les epaules, les triceps et les abdo) a ton age se serra suffisent. le matin fait 10 pompes en te reveillant en gardant les jambes et le basin et le dos droit (comme sa tu travailles les abdos) le soir tu fait 2 fois 10 pompes (tout les jours ) des que tu sens que sa devient trop facile tu passe a 20 pompes. le matin et a 2 fois 20 le soir. Des que tu sera devenu plus fort fait les pompres avec les pieds sur une chaise. Quand tu fait les pompes fait les lentement e quand tu plie les bras (que ta tete se raprche du sol) redescent gentiment. c la clef du success. Pour les pecs c mieu decarter les main et pour + travailer les bras raprche tes mains.
Oui effectivement, fais des pompes avec les bras écartés si tu veux travailler tes épaules et les pecs', et avec les bras serrés (ou les index et les pouces croisés) si tu veux travailler tes triceps.
Pour les biceps, rien ne vaut mieux qu'acheter une paire d'altère de 5kg. Je te conseille c'est vraiment efficace et ça te gonfle bien les biceps.
Ensuite tu peux faire des abdos avec la position du rameur, oubien des autres positions (demande à ton prof de sport pour plus d'infos).
Alors voilà ce que je fais moi, à 16 ans, chaque soir environ 15-20 minute avant de me coucher:
- Tout dabord je fais des pompes. Il faut mettre une bonne musique qui te motive à faire des pompes. Moi je met toujours la musique Welcome to the jungle de Guns N Roses pour faire des pompes. J'en fait jusqu'à que j'en peut plus je compte pas vraiment le nombre. Enfait j'en fait jusqu'à que la musique se termine et je passe au travail suivant:
- Je fais aussi jusqu'à la fin d'une musique, des abdos. Cette musique c'est The road to the riches de Kool G rap & Dj Polo. Evidemment y a des moments pendant la zik que j'en peux plus alors je fais une petite pose de 10 seconde et hop je repart! Quand la musique se termine, je passe à ce que j'aime le plus:
- Travailler les biceps. J'utilise la musique avec laquel j'adore faire mes biceps, et c'est Smack my bitch up de Prodigy. Pour travailler tes biceps à la maison, il te faut une paire d'althère. Moi j'en ai de 5kg.
Pour savoir les positions, demande à un prof de sport aussi lol 
J'en fais jusqu'à la fin de la musique, et quand un bras me brûle vraiment je passe à l'autre et ansi de suite...
Pour l'instant je fais "que" ça et ça donne pas mal depuis 2 mois.
Entre nous il y a 2 ans d'écart alors peut-être que tu peux baisser unpeu le niveau...
Mais entre nous, je te conseille pas faire de la muscu pour l'instant et de commencer plus tard. Tu n'est pas un très gros gabarit (1m60 et 48 kg d'après ce que t'as dit) et j'ai entendu dire que faire la muscu ralentissais la croissance. Donc moi je te conseille de faire ça plus tard.
++
Ca serait 1h de salle de muscu/jour.
Effectivement, 50 pompes/jour c'est... que dalle. 
Perso j'en fais 200, 200 abdos, 150 levers de haltères (5 kg) par bras (le tout par jour) et je compte m'inscrire dans une salle de muscu pour y aller 2 fois/semaine d'ici janvier. 
Message édité par philippe021 le 17-12-2006 à 23:22:22
Faut séparer dans la journée, 50 le matin, 50 l'aprem' etc. et faire par séries de 10 ou 20 si tu as du mal.
EDIT : Ah pis j'ai 2 entraînements et 1 match de foot par semaine.
Message édité par philippe021 le 18-12-2006 à 19:07:35
Facile, une équation simple : Calories absorbées - Calories dépensées, si ceci est négatif alors tu perdras de la graisse, notamment celle qui recouvre tes muscles sur ton ventre, tes cuisses, etc.
Pour celà il faut manger en quantité raisonnable, manger bien entendu équilibré et se dépenser un max en courant par exemple 3/4 fois par semaine pendant 45 mn et en faisant du sport (foot, tennis, basket etc.).
Message édité par philippe021 le 30-12-2006 à 13:19:18
eh bien , merci beacoup mais je voulais aussi savoir s'il m'est possible de perdre des calories en faisant des exercices de musculations, lequels dans ce cas la ?
et quel repas pourrait m'aider a ne pas prendre trop de calories 
au bout de combien de temps pourrait je avoir un bon resultat ?
merci beaucoup pour les reponses
De la muscu ? Nan ça fait pas perdre grand-chose, ça muscle seulement, mais si t'as de la graisse devant bah ça se verra pas.
Sinon tu dois manger pleins de fruits/légumes, de la viande en quantité raisonnable en privilégiant la viande blanche (poulet, volailles en général), peu de sucreries/gateaux et compagnie, cuisiner sans excès d'huile ou de sel et surtout manger à heures régulières (tous les jours à tel heure) et ne pas grignoter.
Voilà.
Message édité par philippe021 le 30-12-2006 à 20:38:00
donc on ne perd aucune calories en faisant des exercices cher soi?
je ne dois juste que faire du sport alors ? 
merci
Non tu ne perds pas énormément de calories par la muscu, allez hop sport powa !
eske le basket pourrait maider?
On peut pas te dire, déja c'est extrêmement difficile d'évaluer, en plus je connais rien de toi (poids, taille, ratio de "graisse", etc.) et si l'on ajoute à cela le fait que chacun a une morphologie différente beh je peux rien t'affirmer.
Message édité par philippe021 le 30-12-2006 à 22:53:29
