se muscler - Page 7

Reprise du message précédent :
je ne prend pas de protéine jamel555.
Comme collation je prend du thon en boites des oeufs dur ou du blanc de dinde/poulet.
Sinon si je bosse ou autre jessai de me faire un sandwich avec dedans les aliments que j'ai citer plus haut.
Si tu veut des bonnes protéines va voir ce site
http://www.lesproteines.com/meille [...] proteines/

Pour la quantité il te faut 1.5g-2g/kg de poids de corps par jour.
ex:si tu fait 80kg il te faudra entre 120g et 160g de protéines par jour.
Mais il ne faut pas prendre de grosse quantité de prote en un seul coup tu doit répartir sur toute la journée.
de plus si tu prend de la prote en complément il te faudra boire beaucoup d'eau 2L-3L par jour.C'est très important.

ah je savais pas qu'il fallait boire autant moi, maintenant je le sais, mais dit moi, il faut prendre tout les jours les protéine si on en a ? meme quand on fait 1j de repos entre chaque entrainement les jours de repos aussi il faut prendre les protéines ? ou vraiment que quand on va faire un effort ?!

si tu en boit prend en le matin et ne prend que le blanc d'oeuf car avec le jaune tu risque la crise de fois si tu en consomme trop.
Si c'est 2 ou 3 sava mais si c'est 6-8oeuf alors la enlève le jaune.
J'ai deja essayé sa a pas un très bon gout.

Si tu prend simplement des oeufs ca reste naturel

moi je pense qu'il faut pratiquer un peu tous les sports ! t'as pas besoin d'être musclé comme Mr Propre ça sert à rien, ce qu'il faut c'est fait un peu de tennis, du ffot, de la natation, des pompes des abdos ... et pas se focaliser que sur un truc !

Moi je fais de la muscu (modérée) chez moi :
- des abdos (facile 100 petits de différentes manières, facile 50 grands)
- des pompes (40 pour l'instant sans trop d'effort, bientôt facilement les 50, mais des vrais avec le nez qui touche par terre)
- des altères (faites maison avec du plomb coulé) de 2 kilos chacunes, 100 facile à un rythme élevé
Tu fais ça tous les soir pendant 1 mois, et tu verras un peu de résultat déjà.
Moi à force je suis devenu le meilleur (de ma classe et d'autres encore) au bras de fer par exemple, mais ce n'est qu'un détail ça !
Mais bon, la muscu, la vrai, plus dur, t'empèche de correctement grandir quand on est en pleine croissance.
Alors commence, doucement, et quand tu pense avoir atteind ta taille adulte alors là tu peux sérieusement commencer.
Ensuite pense aussi à muscler tes jambes : fais du vélo !

dsl petite faute étourderie.
Je ne pense PAS que les oeufs t'aideront a te muscler plus vite

Slt je suis nouvo ds ce topic et puis bon jai pas tt lu mais qu'est ce que jen est vu des conneries mdr un truc de fou.
Voici mon " programme"

bon question muscu moi j'ai 17ans 1m81 71 kilos , jai commence ya 6mois (tt les soir sans exeption environ 15/20 minutes pas plus) , je suis determiner mais je ne voulai pas me degouter non plus (genre bcp le fond 2 heures daffiller et plus rien pendant 3 mois lol) jai une machine qui fait tt achete a decathlon lol a poulie (de 5 à 45 kilos) , je fais 5800 kilos/jour et 100 abdos , je n'est que trois positions et prend entre 25 et 30 kilos par positions , il ya a une nette progression (en gros les poids sont de plus en plus leger) , la puissance physique arrive beaucoup plus vite que la taille des muscle , les effets sont visible au bout de 6mois (en gros un quart du bras en plus et des pec qui pri environ 1/3 de volume en plus. voila si vous voulez plus de precisions no pb

pour les jeunes une bonne seance d' 1h le matin et 1h le soir c'est parfait
conseilca sert a rien de mettre des poids enorme pour avoir du muscle il faut bien joué sur l'oxygene la respiration est importante) pas la peine d'acheté des machines a decathlon ( qui coute assez cher) vous acheté une barre é des poid é vou pouvez evolué a votre rythme lé barre coute entre 5 et 10 euro é les poid sont a 1€ le poid c'est beaucoup mieux pour les adolescents apres l'exercice très important etirez vous les bras a eviter les complement nutritif

oue mais moi j'ai pas le tps de faire 2h30 ou mm 1h par jour j'ai pas le tps , mais 20 min c amplement suffisant , tu timagine si tu doi passer 1 h par jour , moi je n'est que 3 mouvement , normalement on doit tjr changer de mouvement mais vu que je ne mentraine que sur une duree assez courte (mais intense) , je peux me permetre de travailler ds les mm zones. person jai commence la muscu parsk jai des epaules de footballer americains mdr les epaules carrées mais j'ai que ca du footballer americains mdr dc jai voulu avoir le reste , avec ce que je fais tt les jours en 6 mois on voi bien la difference , ds 1 ans jai les bras de nadal mdr!!!

nn en fait je me suis mal exprime je travail que le haut du corps (torse pec abdo et bien sur les bras) parceque je cour bcp et mets jambe sont nikel mais le mieux c un entrainement quotidien^^

il ne faut pas s'entrainer tous les jours.réparti 3 , 4 séances par semaine.
ex:une séance ou tu fait les jambes , une autre ou tu fais le dos et les épaule et une autre ou tu fais les pecs et les bras.
C'est qu'un exemple après c'est a toi de voir comment tu t'organise.
si tu veut voir de vrai bon résultat il faudra bien te donner et ètre régulier.
Après au bout de 4 moi tu verra un changement.

Pour commencer il vaut mieux s'entrainer dans une salle de muscu.Mais si tu préfère faire ca chez toi.

Il faut d'abord que tu sache que c'est pendant le repos que ton muscle grossit et devient plus fort.

fait des entrainement intense durant 1h-1h30 maxi.
Tu fait ca 3-4 fois/semaine.
Fait 4 exercice pour chaque groupe musculaire.et fait 4-5série par exercice.donne toi a fond durant toute la séance.

il faut que tu mange bien car tu dépense beaucoup d'énérgie.mange du poulet , des steak , du poissons ,
des oeufs , du thon , blanc de poulet et blanc de dinde , jambon , tous les truc ou il y a des protéines.essaye de manger entre le matin et le midi et a 16h mais tu prend juste des collation ne fait pas un repas entier.

C'est pas dangereux de faire ce que tu veux faire mais ce n'est pas la bonne solution pour prendre du muscle.
En étant régulier et en te donnant a fond tu auras de bon résultat en 4 mois.
Entrainement-alimentation-récupération.
Si tu fais ces 3 choses la correctement tu progresseras.

prend une photo maintenant et une autre dans 4 mois comme ca la tu seras sur des changement car il est vrai que comme tu te vois tou les jours ca sera un peu diffcile a remarquer.
moi c'est ce que j'ai fait.

okok bonne idée et toi tu as vu des changé incontestable???
tu as fait quoi comme programme toi??
mais tu as quel age car moi j'ai 16 ans é ia un role avec l'age???

pour te dire g 19ans g commencé a 17ans et depuis g pris 20kg mé j'en ai perdu un peu depuis kelke temps.
les changement sont flagrant et les gens autour de toi te le diront si tu as changé.

dimson tu dit ptite collation entre les repas mais quoi la j'ai mangé deux tomate un yahourt
des noix et pi c'est tout!!!
c'est bon ou pas assez ???

c'est bon pour quoi les Noix?? :-P :-)

jeds wolf t'es trop ** comme tu pense que ceux qui font de la muscu le sont, soulevé des poids oui ok toi tu trouve ca con, c'est aussi con que de vouloir mettre un balon dans un but ou un arceau, ou de faire bouger des bras dans l'eau, si t'aime pas la muscu on t'en veux pas mais tait toi t'es un des seul a penser aussi con quand meme... t'es lamentable sur ce coup la les autres sport aporte pas plus que la muscu

ce n'est pas assez deja matin et midi il faut que tu mange très bien.
Pour les collation voila un ex:
2 tranche de jambon ; un oeuf dur ; et un fromage blanc en yahourt.
voila il te faut environ 20-30g de protéine par collation.

bé moi osi g 15 ans et je mesure 1m60 pour 54 kilo ca ai un peu trapu mai j peu rien lol

vous étes un peu trop jeune pour la muscu.votre corps est encore en pleine croissance vou grandirai et gagnerais du poids tou seul.il faut ètre patient.
Faite de la natation.

le yahourt n'est pas vraiment nécessaire.
Deja il faut manger avec un minimum de faim , si tu n'a pas du tout envie de manger ne te force pas.
300g de fromage blanc ca me parait beaucoup.
moi perso je prend 2 tranche de blanc de dinde avec un oeuf dur un peu de thon et une banane en général.
il faut dans ta collation de la ptotéines et des glucides.

Salut moi c'est raphael j'ai 13,5ans je fais 40 kg pour 1m55.Je voulais demander un programme pour commencer je veut pas faire de la muscu je ve juste mamuser a faire des pompes abdos enfin bref vous voyer le genre je veut me faire un plaquette de chocolat lol bon ben sinon je fait commencer le tenis je voulais vous demander eske sa muscle le tennis et si sa muscle queske sa muscle? merci de me repondre
bye

toi on ta d&éja dit : "fo pas manger un pot de nutella par jour." respecte déja sa et sa sera un bon début ;-)

pff les jeunes.... ils savent pas apprecier les bonnes choses a leur juste valeur ^^