se muscler - Page 3

Reprise du message précédent :
carément c'est trop bien 140 pompes.Mais tu pourrais aussi faire des alteres pour les biceps parce ke les pompes musclent pas les biceps, sa muscle le dos ,les deltoiide, les triceps, les pectoraux et jcrois ke c'est tt pas sur mais tes 140 pompes il faut les faire tout doucement (y a un ancien poste ki dit ke sa donne des muscle gros mais pas sec)

j'ai 19ans pheo

citation de viper 007

j'halucine le turbo masse c'est pas un complément allimentaire???? mdr c'est pour les bodybuilder tu as juste a manger des légumes ou des fruits (sa contien des acides aminés) a part si tu veux ressembler a shwarzy mais pour l'instant t'en a pas besoin

salut a toi asmod88 je te conceil de faire 3 jours de footing par semaine et de faire 100 pompes tt les jours et puis consacre 3 jours de ta semaine pour faire tes halteres(le poid sa depend de tes capacité phisik) va la dessus: easygym


ps: jme suis mal mesuré je fais 1 m 69 jsuis allé chez le medecin de fais aps 1 m 76 mdr dsl sinn effectivement jserais très maigre

la depuis une semaine je vais en mer nager avec des potes on fé environ 2 kilometre par jour (1 km 500 brasse 500 metres crole) c super agreable et sa muscle tt en mm temps (les abdos du haut, epoles triceps, biceps tt les muscles du dos, mm les pieds) je vous conseile de nager en mer si vs habitez sur le litoral(moi c dna slatlantike elle est un pe froide mais sa lfais) on a plus de flotabilité pmar raport a une piscine voila donc jai un pe lacher mes alteres je fais juste un pe daletere pr biceps triceps mais pa bocoup, un pe de developé couché et 60 pompes + 20 traction et ke dla nage sa muscle super bien je vous promet!

moi je fai du catch et c'est bien pour se muscler

bonjour tout le monde,
me revoici après 2semaines de vacances au soleil ! c'était super et j'ai un peu oublié la muscule !
alors pouvez vous me dire comment reprendre ?
merci à vous

deja il faudrait ktu ty investisses bcp plus kan jpar en vacance jfais ossi de la muscu enfin on va aplé sa de lentretien et jme repete mai au lieu de soulevé de la fonte comme des gros beues(gros cons surtt) mettez vs a faire du sport bande de feniasse comme la natation, ou la voile(jen ai fais 3 ans sa muscle enormement les bras kan y a pas mal du vent rien ke pour border ta voile sa fais lé pecs et les bras) vs calmez vs avec la muscu mai rajouter un sport sa vs donnera de bo muscle!

Si tu veux prendre de la carrure , deja , faut faire un sport ( foot , judo , basket , etc) et faut faire tout les matins 20 pompes 50 abdos (sa suffit largement) mais il faut surtout courrir.Sa muscle les cuisse, les mollets , les epaules , etc.

heu tous depend quel type de course, si tu court le 100m, 200, 400 oui tu sera carré mais si c'est de l'endurance certainement pas.

voici les sport que je pratique régulièrement : Tennis , vtt , foot , endurance et je suis jeunes sapeur pompier , est ce que c bien ?

oui mais c'est le seul regarde les autres, la masse musculaire qu'il ont. Pour info au 100m le haut doit etre 2 fois plus muscle que les jambes.
Et pour le champion du monde, il a etait controlé positif.

Si tu veux te muscler les bicèps faut faire des traction. J'en fait depuis 5 mois et je commence à avoir des bon bicèps. Au debut jarrivais pas à me soulever mais après ça vient, faut juste un peu de force. Bon courage

bonjour,
pour moi c'est bon les tractions ! j'en fais déjà 6

Franchement oublis tous ces gens qui te disent n'importe quoi et viens plutot chercher conseil a quelqu'un qui s'y connait... moi c'est mon métier :

http://coach.over-blog.net/

A bientôt :-D

si tu veux des conseils appropriés par rapport à ce que tu recherches n'hésites pas à me contacter meme sur msn si tu veux... :

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A bientôt
:-)

Moi je vien de faire mes 16ans ( 1m75 pour 59kg) depuis environ 1ans je fait 100pompes/100abdo par jour je peut vous dire que sa marche le debu c'est dure mais tu t'abitus rapidement ( serie de 30 ) je fai un peu d'alter mais trés peut.

hello

alors, d'après ce que j'ai lu, tu veux te muscler a 15 ans....
j'vais te dire ce que j'ai fait a 14 ans (j'aurai bientot 15 ) : :-P ca fait presque 1 année now que j'me fais des pompes, des abdos et des exercices d'etirement. Now, les filles qui voient mes abdos sont dingues de ca ^^, j'ai presque les bras de Nadal (si tu connais pô, c'est le n2 mondial au tennis) et j'suis plutot large (j'mesure 176 cm pour 65 kg).

il ya 2 chose a faire 1 alimentation équilibré et d exo tout les matin commence tout doucemen avec des pompes 10 20 chaque 2 jour en + des abdos et les mollets

on pe se mucler en faisant des exo tonique mais moi je vous propose de voir des video freestyle http://babysean95.skyblog.com/

clique ici

bonsoir à tous,
j'ai 38 ans ça fait bientot 20 ans que je fais de la musculation ,pour ceux qui souhaitent se muscler, je ne conseille pas de commencer avant l'age de 15 ans et de ne surtout pas prendre lourd avant 18 ans.j'entends par prendre lourd , essayer de faire des maxi ou de travailler pour prendre de la force ( serie de 3 repetitions).
pour ceux de moins de 18 ans faire une ou deux sceances par semaine en complement d'un sport aerobique type natation , velo ou jogging ( avec de tres bonnes chaussures pour eviter de traumatiser les genoux).
pour la sceance de musculation faire 3 a 5 series de 10 a 15 répétitions par mouvement.
ne jamais faire de squat, souleve de terre et de developpé militaire, exercices qui chargent la colonne vertebrale.
faire en priorité tirage vertical pour le dos,presse a cuisse et pull over.le point important est de bien faire les mouvements dans toute leur amplitude et de bien faire les mouvements.
pour les abdominaux faire des crunchs et relevé de jambe. attention les abdominaux doivent etre faits sur une petite amplitude , il ne doit jamais y avoir rotation de la hanche.
donc jamais d'abdo pied coincé sous un meuble en remontant la tete j'usquau genoux. je vois encore des profs de sport( foot , hand ) qui font faire des abdos comme ça . bien sur on a pas mal au dos tout de suite mais le mal est insidieu, ce sera peut etre 5 ans apres.
le mieux est d'aller dans une salle de muscu avec un bon prof de muscu qui vous fera un programme en fonction de votre etat physique.
si vous ne pouvez pas, acheter ou aller dans une bibliotheque prendre un livre sur la musculation.
liser le , regardez bien les images , acheter vous des halteres chez le revendeur le plus proche et attaquer doucement.
pour les pompes faites les sur des chaises solides pour bien descendre a fond et muscler le pectoral et les triceps dans la fin du mouvement.
pour les supplements , je ne pense pas que cela soit necessaire avant 18 ans.
apres on peut prendre un complement de proteines.
le reste ce sera suivant la progression de chacun et son but.
mon partenaire d'entrainement est plus jeune que moi, il a 31 ans c'est un ancien champion de france junior de bodybuilding , selectionné pour les championnats d'europe ou il s'est placé 4eme.
il a commencé a 15 ans et n'a pas mis lourd avant 18 ans a 21 il etait champion de france.
il faut dire que nous avions un tres bon coach, on a jamais rien put faire de moi, je suis trop faineant et ne supporte pas les regimes draconniens du culturisme a haut niveau.
il faut vous souvenir de quelquechose d'important , il faut apprendre a se connaitre et comme dit le proverbe chinois "le sage connait ses limites".
en musculation et dans les autres sports, il faut etre a l'écoute de son corps. nous sommes la pour en prendre soin pas pour le detruire. le travail paye dans la durée.
pour ceux de plus de 18 ans , il faut savoir s'il veullent devenir des culturistes ou s'il veullent améliorer leur performances dans un autre sport.
le mieux est alors de prendre conseil avec leur entraineur et de se documenter.
je fais 1,68 pour 75 kg et je peux vous assurer que je ne suis pas obese comme l'indique le calcul de l'indice masse graisseuse.
j'espere avoir eclaire la lanterne de certains, pour les autres je repasserai certainement sur le forum et ils peuvent me laisser un mot.
bon entrainement à tous.

Moi je mentraine dans la salle de muscule de Estev Alcaïde 8eme mondial yen des annee de sa.connais tu ?

salut cban!vas sur guidemusculation.com, il te montreront plusieurs sortes d'exercice!! :-o

Pour les bras en 5 mois j'ai doublé les charges (j'ai passé de 10 kg a 20 kg sur le chevalet) en soulevant tout les soirs des alteres en faisant 10 serie de 10 (la je met 11 kg par bras).

Commence pas par des poids trop lourd, si tu fais chez toi sans chevalet, le coude ne doit pas bouger quand tu souleve ou que tu descend le poids, voila. ;-)

Sinon pensez a faire des etirment c'est bien pour la souplesse .

pour ceux qui font des pompes le matin je sais pas si c'est une bonne idée, car le corps est resté inerts pendant plusieurs heures, on est moins performant en faisant des exercice le matin, et ca peut meme provoquer une blessure si on est pas echauffer/assouplit. :-?

Mais le mieux c'est quand meme la natation.Moi je fais du tennis(bon pour les jambes) et de la natation (pour le reste du corps) allors moi je vous conseille de developper le corps naturellllement. Mais pour les pompes, il ya pa de problème.


Bonne chance, :-)

Silvou plait, j' vraiment besoin de vos réponses.
Le concours tennis études est bientot


Merci beaucoup :-(