Faut que tu ailles dans les préférences de ton plug-in ZoomOut: Plug-in, ZoomOut, Préférences; puis Onglet Vidéo, là t'as le choix du format de compression vidéo. Perso, j'ai sélectionné Xvid qui donne de bons résultats.
Pense aussi à l'audio (faut cocher Capturer audio, et Compresser audio; là tu sélectionnes mp3.
Je sais pas si la résolution de la capture influe sur la taille du fichier final, je sais qu'elle influe sur la qualité (pertes de frames élevées si résolution trop grande))
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