Flasher le bios quand on a pas de lecteur disquette

Bonsoir tout le monde ! Je veux flaher mon bios (je sais quels sont les risques encourus), c'est juste qui me fout la merde (pc reboot sans cesse et microsoft qui me dit de le mettre à niveau).

Ma carte mère est une ASUS P5VD2-X, j'ai trouvé le fichier compressé contenant l'update du bios. L 'archive contient seulement un fichier "exe".

Je crois que je peux le faire soit par clé usb ou soit par cd. Je crois quand m'a dit pour boot via la clé usb, il faut que la carte mère le permette ( un truc du genre "usb" dans le menu boot du bios. Pas vu sur mon bios, juste le mot "removable" comme amovible. Et pour le cd je ne sais pas comment faire.

En gros, je veux flasher mon bios et je ne sais pas comment faire!!!