Exportation after effect

Bonjour,
Voila mon problème, je viens de réaliser un montage video avec adobe premier pro, dans ce montage j'ai intégrer des effets visuels réalisés avec after effect, ainsi que des photos et videos. c'est un petit diaporama de mariage. toute mes compositions after effect sont réalisées:
Type : Séquence AVI
Taille du fichier : 527,4 Mo
Taille d'image : 1280 x 720
Profondeur de pixel : 32
Fréquence d'images : 25,00
Durée totale : 00:00:08:00
Débit moyen des données : 65,9 Mo/seconde
Rapport L/H en pixels : 1,0,
Mes compos sont de toutes beautés fluides,... le problème est lors de l'exportation de ma fichier premier pour obtenir une simple video. Car après de nombreux rendu en differents formats videos, j'obtien toujours un fichier illisible .M4V blueray, ou alors des quick time ou alors de .avi mais de mauvais qualités,...
Donc en dérnier recour je me tourne vers vous pour trouver le meilleur format de rendu, je n'est pas de problémé de taille, aucune compession n'est utile, la video ne fait pas plus de 13 minutes.
Merci de m'indiquer le format donc le rendu est le meilleur et la lecture possible avec un logiciel simple qomme VLC.
Cordialement mathieu