bjr jai 17ans je mesure 1m78 et pese 85kg je voudrer maigrir san faire de regime strict et me muscler asser rapidemend.
jai commence a faire 4 seri de 20pompe tou les jour et 4seri de 50 abdo.je fai ossi 1h20 de velo tou les jour.
je n'est pa de materiel et je n'est pa la possibiliter dan avoir et je ne peu pa non plu aller dan une salle de spor.
je voudrer que vou me donnier de bonne idée.
merci d'avance
PS:faut il faire des journer san spor pour faire reposer les muscle?
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