Coment me muscler sans apareille
Dernière réponse : dans Sports
bonjour, je m'appele johann est j'aimerais avoir un corp assez musclé
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Bonjour,
Pour te muscler sans appareils, il y a les choses basiques : Pompes, Abdos, gainage, chaise, etc... Je vais te donner la "série" que je fais tout les jours : 25 pompes, 50 abdos, 1min de gainage et 1 min de chaise. Cette série je la fais 4 fois par jours, après à toi de voir si tu préfère faire les 4 séries d'affilées ou alors en "pièces détachées", comme par exemple : une le matin, une le midi, une en fin d'après-midi et la dernière le soir. A toi de voir.
En espérant que j'ai pu t'aider, je te souhaite bonne chance.
Cordialement Nexusia.
Pour te muscler sans appareils, il y a les choses basiques : Pompes, Abdos, gainage, chaise, etc... Je vais te donner la "série" que je fais tout les jours : 25 pompes, 50 abdos, 1min de gainage et 1 min de chaise. Cette série je la fais 4 fois par jours, après à toi de voir si tu préfère faire les 4 séries d'affilées ou alors en "pièces détachées", comme par exemple : une le matin, une le midi, une en fin d'après-midi et la dernière le soir. A toi de voir.
En espérant que j'ai pu t'aider, je te souhaite bonne chance.
Cordialement Nexusia.
Euh ce que tu fais ne sert pratiquement à rien nexusia ![:sweat:]( ":sweat:")
:
- travailler les même muscles tous les jours c'est inefficace => le muscle à besoin de repos pour se reconstruire
- travailler en "pièce détachées" comme tu dis c'est bcp moins efficace que de faire plusieurs série d'affilées
- c'est un peu léger comme programme... y a autre chose que pompes/abdo/gainage hein![:o]( ":o")
Donc méthode Lafay +1![:p]( ":p")
:- travailler les même muscles tous les jours c'est inefficace => le muscle à besoin de repos pour se reconstruire
- travailler en "pièce détachées" comme tu dis c'est bcp moins efficace que de faire plusieurs série d'affilées
- c'est un peu léger comme programme... y a autre chose que pompes/abdo/gainage hein
Donc méthode Lafay +1
3z3ki3l a dit :
Euh ce que tu fais ne sert pratiquement à rien nexusia :Citation :
- travailler les même muscles tous les jours c'est inefficace => le muscle à besoin de repos pour se reconstruire-
Citation :
c'est un peu léger comme programme... y a autre chose que pompes/abdo/gainage hein Donc méthode Lafay +1
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