Mince souhaitant se muscler
Dernière réponse : dans Sports
bonjour à tous !
Je suis mince 1m75 pour 60kg et je voudrai me muscler avec barre et poids... En parcourant plusieurs sites sur internet, et ce forum, je suis tombé sur deux idées :
- 10 séries de 10 répétitions à 80% de la charge max;
- ou "gonflette pure" 10 séries de 50 répétitions avec 15 ou 20 kilos sur la barre.
J'ai essayé la première... Je le faisais peut être trop souvent (tous les deux ou tous les jours), je n'ai pas perdu mais je n'ai pas vraiment pris de muscle non plus.
La deuxième je viens de l'essayer, au bout de 35 répétitions cela fait très mal aux bras et je ne peux pas aller au delà. Est-ce que c'est vraiment efficace ? Que me conseillez-vous ? Et à quelle fréquence ?
Merci de vos précieux conseils !
Je suis mince 1m75 pour 60kg et je voudrai me muscler avec barre et poids... En parcourant plusieurs sites sur internet, et ce forum, je suis tombé sur deux idées :
- 10 séries de 10 répétitions à 80% de la charge max;
- ou "gonflette pure" 10 séries de 50 répétitions avec 15 ou 20 kilos sur la barre.
J'ai essayé la première... Je le faisais peut être trop souvent (tous les deux ou tous les jours), je n'ai pas perdu mais je n'ai pas vraiment pris de muscle non plus.
La deuxième je viens de l'essayer, au bout de 35 répétitions cela fait très mal aux bras et je ne peux pas aller au delà. Est-ce que c'est vraiment efficace ? Que me conseillez-vous ? Et à quelle fréquence ?
Merci de vos précieux conseils !
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Salut..
éh bien je ne suis pas un spécialiste, mais je peux vous conseiller par la méthode "Lafay"(Olivier Lafay), ça me parait une très bonne méthode.
Voici ce lien : http://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm
Peut être que ça va vous aider un peu.
et n'hésitez pas de faire plus de recherche sur la méthode.
Et je vous conseille surtout de manger, manger et manger...
Et aussi ce n'est pas très bon de faire trop trop d'exercices, le but ce n'est pas de bruler vos muscles, mais plutôt c'est en repos que nos muscles se progressent.
Bonne chance ;-)
éh bien je ne suis pas un spécialiste, mais je peux vous conseiller par la méthode "Lafay"(Olivier Lafay), ça me parait une très bonne méthode.
Voici ce lien : http://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm
Peut être que ça va vous aider un peu.
et n'hésitez pas de faire plus de recherche sur la méthode.
Et je vous conseille surtout de manger, manger et manger...
Et aussi ce n'est pas très bon de faire trop trop d'exercices, le but ce n'est pas de bruler vos muscles, mais plutôt c'est en repos que nos muscles se progressent.
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