Musculation pour 14 ans ?

Bah pas forcement tout arêté ,mais réduire un peut parce que la sa fait beaucoup.

Salut!

Il ne faut surtout pas arrêter, mais ne pas faire que du sport dans l'unique but de te muscler. Sachant que tu n'as que 14ans!

A cet âge-là tu n'as pas besoin de travailler avec du matériel, des exercices avec le poids de ton corps uniquement sont suffisants.

Les haltères de 3 kilos ne sont pas si dangereux que ça, si ?

C'est sûr que dit comme ça, 3 kg c'est pas grand chose. Mais bon, on ne connaît pas les antécédents médicaux de Cucuc.

Plus généralement, il vaut mieux éviter d'infliger trop de contraintes au tissu osseux avant 16 ans, les activités ostéoclastique & ostéoblastique sont suffisamment sollicitées à cette période de la vie, mieux vaut éviter les perturbations provenant du travail avec matériel, aussi faibles soient-elles.

Après, pour en revenir à Cucuc, c'est possible que ça n'ai pas d'effet néfaste sur sa personne. Mais mieux vaut prévenir que guérir.

Ouki merci de vos conseils  

Il vaut mieux éviter de porter des charges lourdes mais le poids du corps ou des haltères de 3kg ça n'aura aucune incidence  
A ce niveau c'est simplement une activité physique comme le foot, le basket, le karate etc...  

Par contre qq petits trucs :
- faire de la muscu tous les jours ça ne sert à rien   il faut laisser 1 jour de repos entre chaque séance pour que le muscle se reconstruise
- il faut travailler en série : 15 traction oué oki mais c'est mieux de faire 4 fois 6 tractions par exemple ... idem pour les autres exos
- Ne pas oublier de boire bcp d'eau et de manger bien et sainement si tu veux de bon résultats

@+

Bonjour,
Donc d'abord moi aussi j'ai 14 ans je fais de la muscu pendant 6 mois et j'ai prit depuis 8 kilos.
Donc ton programme est ridicule.
D'abord on ne fait pas de la muscu tout les jours.
Ensuite ECHAUFFE TOI avant la muscu. Un jour mon Tonton qui a beau faire 1m85 pour 95 kilos avec c'est dizaines d'années de musculation a fait 1 exercices sans échauffement, résultat épaule capoute.
Puis sa veut dire quoi 10 minutes d'haltères?Et un exo ne se fait pas avec un temps précis mais avec plusieurs séries de plusieurs répétition.
3 kilos? J'espères que ton objectif n'est pas de prendre du poids.
30 Abdos? "Abdos c'est pas un exercice. Mais j'imagine que tu parles du Crunch, je te conseillerais te faire plutot 4 séries de 12 répétitions.

Moi je te propose mon programmes:

10 minutes d'échauffement (chauffe bien les épaules les jambes les bras tout en gros)

Première exo:
Devellopé couché classique (tu peux varier avec d'autre sorte de devellopé couché)

Deuxiéme exo :
Developpé militaire.

troisième exo :
Tirage de barre en pronation.

quatrième exo :
Squat Classique

Ensuite Crunch.

Puis étirement pour finir.

Toujours en 4*10
Boit 1 ou deux gorgée d'eau entre chaque Séries (moins je rajoute du sucre dans l'eau)
Pour ta croissance si tu fait bien les exo et que tu ne mets pas trop de poids il ne devrait pas y avoir d probleme (je fais 1m78 j'ai prit 7 cm depuis que j'ai commencer)
Fais 3 séances de muscu par semaine.

J'espère t'avoir aidé.

J'ajouterais à ces posts aussi le fait qu'il serait préférable que tu fasses les exercices, notamment ceux avec haltères, contre un mur. Car il ne faut pas t'abimer le dos, surtout à cet âge là, le dos est l'élément du corps qui ne répare pas ou très peu, donc te briser le dos à la croissance ne peut que t'attirer de très graves complications pour le futur. Donc place toi contre un mur si tu dois soulever des haltères, histoire d'avoir le dos bien droit, c'est très important  

fais t'es exercices de muscu mais pas tous les jours pour que tes muscles grandissent en volume

et se développent mieux.