Pompes et abdos

Dis en nous plus sur ton programme.

Et en faisant que des pompes tu négliges les dorsaux, essai d'installer une barre de traction chez toi.

C'est mauvais de solliciter les mêmes groupes musculaires chaque jour. Un muscle a besoin de 24h de repos en moyenne pour se reconstruire.

Pour les abdos, va sur Youtube et tape " abdos en 8 min "

J'le fait tt les jours ( sauf l'w.e ) , matin et soir depuis 2 s'maines , j'me suis vite muscler , sa s'voit pas encore , mais si tu l'fait pendant 2-3 mois t'auras de lourds abdos !!

Mais si tu veux t'muscler a peu près tous le corp, va a la natation.

Bof, la natation pour voir le changement du corps il faut nager à un rythme assez intensif, à peu près chaque jours. Ce n'est pas en nageant à la piscine public que tu verras le changement, mais cela dit, ça fait toujours du bien.

AD_33 il peut avoir de lourds abdominaux mais si il y a la graisse qui cache tout... Ca démotive pas mal ^^ donc la nourriture y est pour beaucoup !

J'ai lu que le must, c'était de faire pleins de petites séries!
Par exemple chaque soir:
5pompes-5 abdos-5 mn de récup
7pompes-7 abos -5 mn de récup
9 pompes-9 abdos- 5 mn de récup
...

Tu montes jusqu'à 15 et après tu redescend
Il faut juste prendre le temps et tenir dans le temps

Ouais ch'ui assez daccord mais quand t'as la motive, tu t'en sort .. !!  
Au pire faut essayer la méthode Lafay , apparement c'est super !!

Bonne idée ritonbx sauf que 5 min de repos c'est beaucoup, 1min30 suffiront largement

Chacun met la durée qu'il veut en effet, c'est le principe des séries qu'il faut garder

mouais mais non   si le temps de repos entre les série est trop long et bien ça sera moins efficace... par exemple dans la méthode Lafay, ils préconisent 25 secondes de repos entre chaque série et 1 minute entre les différent exos  

D'ailleurs il vaut mieux que tu fasses d'abord tes séries de pompes puis ensuite tes abdos... alterné les 2 en même temps c'est pas le top


Ah euh oui pour la question de départ : il ne faut pas faire de la muscu tous les jours !!! le repos c'est aussi important que l'effort => donc 1 jours de repos entre chaque séance de muscu ... ça fait partie des bases à connaitre  

ah je ne savais pas que les pompes negligais les dorsaux moi on m'a dit que les pompes etait excellentes pour les pecs et sinon mon programme c'est :
lundi,mardi,mercredi c'est abdos pecs et le jeudi,vendredi c'est abdos biceps sinon j'ai des haltères de 1 kilos bon bah voila si t'a un meilleur programme à me conseiller n'hésite pas à m'écrire Merci

c''est un peu pérrimé comme sujet: ca fait plus d'un mois que ca date