Débutante en course à pied

Bonjour,
Je suis débutante dans la course à pied,jai commencé il y a 1 mois.Je courais environ 15-20 min et ce lundi, jai été jusqua 1 h, cétait super sauf que jai voulu recommencer mercredi et ça a été beaucoup plus dur, même si jai de bonnes baskets.Depuis , jai tres mal aux 2 chevilles,même au repos; jai pris des anti inflammatoires mais ça ne passe pas.Je suis dégoutée car jai pris gout à la course à pied et je me demande si je vais pouvoir en refaire!!!aidez moi svp, si vous avez eu le même genre de problème, qavez vous fait? Donnez moi des solutions merci!!!! Auriez vous un programme de course à pied pour atteindre 1 h sans me faire mal?merci