Quelque question sport et musculation

Bonjour,
je commence environ 1 semaine un petit programme de musculation et cardio pour perdre du poids.
Vous aller me dire il faut faire un régime bien équilibré donc je vous le dit c'est bon pour sa.

Pour le musculation c'est juste pour entretenir et prendre in peut de muscle sans plus.

Voici mon programme (musculation) avec la méthode lafay.
Je vais mettre les exercices et les muscle travaillé.

exercices A (pompe) pectoraux, triceps, épaule.
4x 10

exercices c-4 épaisseur dur dos, biceps
4x10

exercice D triceps
4x10

exercice ab-dos
cherche méthode sans se faire mal (même avec appareil) merci de me conseillé

Si vous voyer autre chose a entretenir merci de me le dire avec exercice



sport

Je fais du vélo appartement minimum 30 minutes programme 4 (brulage de graisse).

Marche a pied minimum 45 minutes dans la foret.

Ski de fond minimum 1 heures.


Je commence par faire le vélo comme sa sa échauffe puis la musculation. 1 jour sur 2

la marche a pied remplace le vélo et dé-fois sa viens en plus ou le jour de repos mais tous jour le minimum.

Le ski de fond je le fais quand j'ai envi.

Je voudrais savoir si je peut commence par perdre des jambes entre car mais jambes se touche in peut donc a la fin sa fais mal et c'est dérangent.



Merci de me conseil