Programme d'entrainement sur 3 semaines Musculation
Dernière réponse : dans Sports
Bonjour,
Je me présente , j'ai 14 ans , je pèse 62kg et mesure 1m80 .
Voila je voudrais commencé un programme d'entrainement sur 3 semaines qui me permettra de :
1![:p]( ":p")
rendre de la masse musculaire (un peu du genre quelques kilos)
2:Me former des "beau" muscle bien dessiné !
3:Je voudrais m'élargir les épaules , faire les pectoraux et les abdominaux .
Donc voila ce que je pensais faire TOUS les jours pendants les 3 prochaines semaines (après je continuerais a faire ces exercices mais je voudrais atteindre ces objectifs au bouts de ces 3 semaines ) :
-De la course , environs 2km (=15,20 min) . Puis j'essayerais d'augmenté d'1km par semaine pour arriver a 4 a la fin de la 3em semaines .
-Faire 50 pompes matin et soire .
-Faire 50 abdominaux matin et soire .
-Faire 1h de piscine .
Dites moi si vous trouvez se programme bien , qui me permettra d'atteindre mes objectifs .
Merci
Je me présente , j'ai 14 ans , je pèse 62kg et mesure 1m80 .
Voila je voudrais commencé un programme d'entrainement sur 3 semaines qui me permettra de :
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rendre de la masse musculaire (un peu du genre quelques kilos)2:Me former des "beau" muscle bien dessiné !
3:Je voudrais m'élargir les épaules , faire les pectoraux et les abdominaux .
Donc voila ce que je pensais faire TOUS les jours pendants les 3 prochaines semaines (après je continuerais a faire ces exercices mais je voudrais atteindre ces objectifs au bouts de ces 3 semaines ) :
-De la course , environs 2km (=15,20 min) . Puis j'essayerais d'augmenté d'1km par semaine pour arriver a 4 a la fin de la 3em semaines .
-Faire 50 pompes matin et soire .
-Faire 50 abdominaux matin et soire .
-Faire 1h de piscine .
Dites moi si vous trouvez se programme bien , qui me permettra d'atteindre mes objectifs .
Merci
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Perso j'ai acheté sa:
http://methode.lafay.free.fr/
le bouquin vert, t'en as pour 20€ et ta tout un programme d'entraînement suivant ton niveau,110 exercices sans matériel, j'ai juste acheté une barre pour les tractions. Simple d'utilisation et efficace, franchement pas déçus de cet achat
d'ailleurs je vais m'y remettre bientôt xD
Et fait quand même attention, faire autant de sport à 14 ans peux (peut-être) te poser des problèmes plus tard.
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d'ailleurs je vais m'y remettre bientôt xD
Et fait quand même attention, faire autant de sport à 14 ans peux (peut-être) te poser des problèmes plus tard.
Salut moi j'ai 14 ans je suis abonné a un gym et je suis tout un programme donc, niveau musculaire je crois que je peux me permettre de donner mon avis: niveau cardio, ton programme est parfait mais tu ne dois pas en faire trop avant ton entrainement musculaire.
Niveau musculaire: d'abord, avant d'exercer un muscle, tu dois l'échauffer (1ere série: 10 pompes environ)
ensuite, tu fais 3 autres séries de pompes (environ 25 pompes selon moi p-e plus ou moins dépendant de ton endurance...). Fais une pause d'environ 45 secondes-1minute entre chaque série. Même chose avec les abdos.
Cependant, du a notre âge, prendre de la masse est plutôt difficile et déconseillé(il est mieux de faire des plus grandes séries avec des plus petit poids afin de découper nos muscles). De plus, tu dois faire tes exercices au maximum 1 jours sur 2 parce que autrement tu ne vas qu'épuiser tes muscles, faire aucun progrès et détruire ta croissance. Dernier conseil, s'entrainer demande beaucoup d'énergie, donc, pour des résultats plus rapides/optimaux, je te recommande de manger protéiné (2 oeufs le matin.... prendre des déjeuners instantanés....) mais SURTOUT évite les accélérants comme la créatine et les stéroïdes, ils vont détruire ta croissance et en plus dès que tu vas cesser de faire des exercices, tu vas tout perdre ce que tu a durement gagné.
Niveau musculaire: d'abord, avant d'exercer un muscle, tu dois l'échauffer (1ere série: 10 pompes environ)
ensuite, tu fais 3 autres séries de pompes (environ 25 pompes selon moi p-e plus ou moins dépendant de ton endurance...). Fais une pause d'environ 45 secondes-1minute entre chaque série. Même chose avec les abdos.
Cependant, du a notre âge, prendre de la masse est plutôt difficile et déconseillé(il est mieux de faire des plus grandes séries avec des plus petit poids afin de découper nos muscles). De plus, tu dois faire tes exercices au maximum 1 jours sur 2 parce que autrement tu ne vas qu'épuiser tes muscles, faire aucun progrès et détruire ta croissance. Dernier conseil, s'entrainer demande beaucoup d'énergie, donc, pour des résultats plus rapides/optimaux, je te recommande de manger protéiné (2 oeufs le matin.... prendre des déjeuners instantanés....) mais SURTOUT évite les accélérants comme la créatine et les stéroïdes, ils vont détruire ta croissance et en plus dès que tu vas cesser de faire des exercices, tu vas tout perdre ce que tu a durement gagné.
...
En 3 semaines tu ne prendras 0 kg de muscle.
Si ce serait aussi simple de prendre des kilos de muscles en 3 semaines tout le monde serait musclés.. La musculation est un travail de patience, l'alimentation est très importante et c'est pas en faisant 3 semaines avec un programme bidon en plus que tu prendras du muscle.
En 3 semaines tu ne prendras 0 kg de muscle.
Si ce serait aussi simple de prendre des kilos de muscles en 3 semaines tout le monde serait musclés.. La musculation est un travail de patience, l'alimentation est très importante et c'est pas en faisant 3 semaines avec un programme bidon en plus que tu prendras du muscle.
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