Muscler ses abdos quand on a mal o dos

G des douleurs séquélaires de dos suite à une intervention qui a mal tourné mais dans le sports depuis l'âge de 13 ans aujourd'hui à 33 ans je suis toujours aussi passionné et je cherche des exercices efficaces à plus ou moins long termes en plus du gainage afin de perdre ces poignets d'amour dû à ma convalescence(repos à lité). merci à tous

j'ai pas vraiment d'idée miracle mais je peut néanmoins vous affirmé que les abdos les jambes relevées quand on a mal au dos c'ets pas bon, donc garder les jambe bien au sol (ou juste les pieds, les jambe pliees genoux vers le ciel), si meme comme ca, ca reste tres incomfortable, on peut soulager les lombers en plcant les mains sur le bas du dos pour aidé a ce maintenir, par contre on perds un peu d'amplitude dans le mouvement.