Comment se faire ses Abdos ?

Salut à tous, j'aimerais avoir des abdomens, mais je sais pas comment en les faits,... parce que chaque fois on me dis une façon différentes ! Car chaque fois on dis sa ces faux sa aussi c'est comme ça et ça change chaque fois ! J'ai aussi fais des recherche sur internet mais jamais la même chose ! donc....
Vous avez une idée ?
MErci d'avance !

IL y a pleins de façons différentes pour se faire des abdo. Mais la chose la plus importante est de le faire régulièrement.

oui je suis d'accord, Pour le régulièrement mais j'ai l'impression que sa fais rien ! Que je les fais pas bien, quand je commence j'ai mal au dos par exemple...
Alors ?

Si t'as mal au dos c'est parce que tu descends trop.
Faut pas faire des amplitudes trop grandes.

Oui je sais j'ai re essayer hier soir, mais j'ai même pas mal aux abdo... pourquoi ? faut que je fasse pplus longtemps ? 2*50 avec une pause de 30 seconde... Mais faut que je trouve le truc exacte sinon ça sert a rien ! non ?

Des séries de 50 abdos, c'est pas beaucoup. Surtout si tu n'en fais que 2.

Fais plutot 2*100 abdos "classiques", et 2*100 abdos transversaux. Après tu augmentes, 125,150, 200...

Bon, moi j'ai fait de la gym et un peu de muscu et il y a un truc très important à retenir, c'est qu'il faut savoir si tu dois te faire des abdos ou les entretenir parce que tu les as déjà.

Dans le cas ou tu veux t'en faire parce que tu n'en as pas encore, je te conseille ceux que j'ai fait chez moi au tout début et qui sont très bien.

Tu prends une hauteur suffisante pour que la droite déterminée par tes cuisses et celle déterminée par tes tibias forment un angle droit avec le bord du lit.

Tu as donc une partie des jambes sur le lit, l'autre partie sur la face latérale et tu es dos au sol.

Tu mets les 2 mains derrière la tête pour ne pas avoir d'élan et tu fais des mouvements de façon à ce que tes coudes touchent chacun de tes genoux.

Tu expires quand tu montes et tu inspires quand tu redescends.

Puis tu fais des abdos croisés et ainsi de suite.

Tu enchaînes avec des pompes, pompes claquées si tu arrives à les faire....

Enfin, rien de sorcier, tu en fais autant que tu veux par soir mais surtout par séries.

Tu en fais 10 réellement et correctement et tu souffles 5 secondes et ainsi de suite.

J'espère que ça t'a aidé.

Pose d'autres questions parce qu'il est vrai que l'on ne cerne pas bien ta question...

Ptdrrrrr !!!!!

Tu t'étonnes que t'es rien après ta série d'abdo c'es une peu normal , ça se fait pas comme ça sa serai trop simple héhé , moi j'en fais tout les soirs depuis 3 ans , 3 séries de 300 classique et traversaux histoire de garder un peu la forme , et je suis inscrit a Fitness First ... il faut du temps et de la patience pour avoir un joli corp . En totu cas crois moi tes efforts payerons , moi j'ai pas a me plaindre de mes efforts ça attire directement les filles , mais bon crois pas que demain tu seras tout baraque

Merci à Thelover75 pour son message " a quand un topic : " comment je peux marcher ? " " mdrrr m'a bien fait déliré ^^

soulève souvent des truc lourd sa

Doit faire mal au bide.

Quand tu as des courbatures aux abdominaux et que tu ris ça fait mal.
Je sais c'est pas trop le sujet mais si quand tu ris t'a mal alors c'esdt que tu as bien travaillé.

OKey... Avec un bras pété ça px se faire ?

Ou alors sur un bras tu peux faire des pompes ...




( voir à partir de 1:21 )

A l'entrainement de boxe , on fait 3 series de 90 abdos , sachant qu'une serie comporte 30 abdos cote droit , 30 abdos cote gauche et 30 au centre .