Conseils pour utilisation de protéines

Bonjour, j'ai acheté un paquet de protéines weight gain pour gagner en masse, je voudrais juste savoir comment je dois l'utiliser au mieux en sachant que sur la notice il y est marquer "répartir 2 à 4 prises de 40g (80 à 160g) de weight gain sur une journée (2 à 4 prises avec de l'eau, 2 prises avec du lait) avant ou pendant l'effort en fonction de l'entrainement" cela veut - il dire que je dois prendre 2 prises avec de l'eau et 2 prises avec du lait avant le sport sachant que je fais de la musculation le matin ou dois-je prendre deux prises avec de l'eau avant et 2 prises avec du lait après ? Svp toutes personnes concernées pouvaient vous m'aidez ?