Conseil muscu

Bonjour a tous !!!

Voilà cela fait maintenant 1ans que tous les soirs je fais 120 pompes et 120 abdos 4x30 pompes et 4x30 abdos mais voila j'ai remarqué qu'en faisant mes pompes, je ne me musclé pas les biceps brachial mais que je me musclé les triceps brachial les épaules, les pectoraux et les muscle derrière (je ne me souvient plus le nom )donc voila je voudrais que vous me conseillé des exercices pour musclé mes biceps. Je n'est pas de poids n'y de banc pour la muscu ... )=

Merci d'avance

Cordialement

T.Rollet

combien ???
En série ???


Merci d'avance

4*5 ??? Tractions ou série ???
Je pense pouvoir faire 4 série de 15

4= nbre de séries, 5=nbre de reps dans chaque séries
Tu peut dès maintenant augmenter ton nombre de reps.
Quand tu dis 4*10, tu les fais à amplitudes complète ?
Et quel temps de repos tu prend entre chaque séries ?

Que veut tu dire par amplitude complète ???
Si tu veut dire 10 sans s'arrêter ??? si c'est ça c'est non je fais environ 5 d'un coup puis 2 par deux sur chaque série

Entre mes pompes mes abdos et mes traction je ne prend pas de repos car quand j'ai fini mes tractions, quand je recommence par mes pompes je ne suis pas trop fatigué est-ce normale ??? si non combien de temps dois-je prendre entre chaque série ???

Merci d'avance

Quand je fais mes traction, deja je les fait en supination (paumes vers moi)( est-ce mieu qu'pronation (paumes vers l'extérieur)

Et après pour la demi amplitude cela veut il dire que je redescend pas au maximum( bras en 45°), et amplitude complète (les bras tendus genre angle droit avec le sol ^^ ( j'espère que tu me comprend :') ) si c'est ca j'essaye de faire en demi amplitude est-ce bien ou non ???
lequel dois-je choisir pour voir vite les premiers résultats ???

Merci d'avance

Si tu veut je peut te donner mon adresse MSN pour éviter plusieurs message d'incompréhensions pour mon inexpérience . Envoi moi un message perso.

Merci d'avance

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