Se muscler en 2 ou 3 mois !

Voilà j'aimerai me muscler pour pouvoir aller à la plage et faire mon kéké xD
Je fais 1m77 pour 58 kilos !
J'aimerais ressembler à sa ou presque : http://www.fripix.fr/wp-content/up [...] muscle.jpg
Que faire ??
J'ai fait 3 ou 4 séries de 10 pompes par jours et 20 abdos et je pense que ce n'est pas assez mais je ne sais pas quoi faire !
Merci de m'aider ! Merci d'avance !

Tu a de l'espoir toi . C'est pas en 2 mois que tu aura un physique comme ca ! Le gars sur la tof doit faire au minimum 70kg assez sec. Mais bon si tu t'y met à fond et que tu mange comme un cochon tout en limitant le gras tu peut espérer pas mal de gain. Et au lieu d'acheter des poids fait plutôt des dips, le meilleur exo pour le haut du corps il te suffit de 2 chaises ou tréteaux. Ou mieux regarde du coté de la méthode lafay, ca peut être intéressant pour toi.