Souplesse/douleur des muscles

Bonjour,

Voilà parfois je cours (1Heure/1heure trente) et fait quelques squats (trentaine), le problème est que je suis d'habitude plutôt souple (il me manque 10cm pour le grand écart) et que le lendemain après avoir fait travaillé les muscles de mes jambes je perds énormément de souplesse pour le reprendre quelques jours plus tard, est-ce que c'est normal et est-ce qu'il faut s'étirer conciencieusement après avoir couru et "squatter"   ??

Autre chose, si je veux parvenir a faire mon grand écart, est-ce que je dois m'étirer beaucoup, pendant combien de temps ?
Est-ce que courrir et trop muscler mes jambes serait beaucoup nocif a ma souplesse ?

Merci d'avance de répondre à mes questions