Basket - ameliorer sa detente

Bonjour ,

Pour commencer 1.96 à 16 ans wowa respect lol.
Et il y a un truck que je ne pige pas. Tu es dans un club et tu demande ici comment améliore ta détente. Ton coach et fait pour t'entrainer te guider nan ? Pourquoi tu ne demande pas conseil auprès de lui ?

Re,

Pas très cool ton coach.
Bon j'ai était vite fait faire un tour sur le net et récupérer les infos qui revenait le plus souvent

-vélo
-poids a la cheville (1kilo par pied.)
-flexion ( 50 par jour ça suffit)
-corde a sauter ça marche trop trop bien,mais 1 quart d´heur par jour,assez rapidement.
-aussi: sauter sur place sur un pied pendant 2 min ( essaye seulement) tu fait 5 fois sur chaque pied...
-sauter le plus haut possible quand tu joue au basket.

Et sauter très régulièrement quand tu t'entraine. et même pendant les matchs

Salut Big Ben_42,

Ton coach n'a pas tort de te dire que sa viendra, mais il a tort sur une chose c'est de pas t'expliquer pourquoi...

je vais moi même essayer de t'expliquer, si a ton age tu commences à faire de la musculation et tout, tu vas vite arrêter de grandir... moi je te conseille de ne surtout pas mettre des poids à tes chevilles...attends d'avoir fini de grandir pour ça... sinon c'est le basket que tu vas arrêter, les poids cause des dégâts assez important aux chevilles mais surtout aux genoux, j'en ai fait moi même l'expérience à ton âge. je te conseille donc de faire du Fractionné cela te permettra de gagner en endurance et en vitesse, puis de prendre quelques centimètres en détente. Puis sur ce coup là tu peux aussi rajouter la corde à sauter, c'est sans doutes ta meilleur amie si tu veux gagner de la détente. n'oublie pas de reposer tes muscles.

Ps : j'imagine que tu es dégouté quand tu vois des gars plus petit que toi dunker, mais t'en fait pas dans 1 ans ou 2 tu leur dunkeras sur la tête !

Un petit conseil pour améliorer ta détente :
C'est en jumpant qu'on devient "jumper" ( sans blague !).
Non ce que je veux dire c'est qu'il n'y a pas de formule miracle. Pour pouvoir sauter haut, tu dois au moins sauter 50 fois par jour.
Je m'explique, tous les jours tu dois toucher le cerceau de 5 façons différentes :
- la première : saute sur place sans prendre d'élan (c'est pas grave si t'y arrives pas au début),
- la deuxième : prend ton élan jusqu'à la ligne des 3pts et saute en un seule pied d'appel (comme MJ quand il dunk du LF) avec le pied gauche ou droite,
- la troisième : le même exercice mais avec l'autre pied (ainsi t'auras pas les mollets difformes ),
- la quatrième : après avoir pris un élan raisonnable saute en deux pieds d'appel, prend bien soin de bien plier les genoux pour travailler tes cuisses. Utilise pour ce 4ème type l'alternance gauche-droite,
- la cinquième : pareil que pour la 4ème mais avec l'alternance droite-gauche.
A partir de la 2e au 5e type, tu retournes en marchant à reculons vers ton point de départ. N'oublie pas d'observer une pause de 45s entre les types de saut.
Pour finir, chaque type de saut est à faire 10 fois pendant 2 jours suivie d'une pause de 1 jour (ou bien 2 jours avant un match).
C'est très efficace, la preuve : 170 cm pour 85cm de détente

salut j'ai un des solutions pour toi vient sur mon blog et laisse moi ton msn ou tn ton yahoo comme sa je veut t'explique.

slt,je joue au basket mais pas dans un club,je fait 1.76 pour 63kg,ns avon larceau a 3.00 et je le touche a peine ke dois je faire pour ameliorer ma detente,merci.

Mais la plupart du temps l'important c'est la façon d'on on saute faut d'abord jouer et trouver une position avant et pendant le saut qui vous permettra de la mettre c'est des conneries moi j'ai 13 ans 1m70 et 50cm ( j'dunk pas encore mais sa va arriver) et pourtant j'arrive à la mettre au dessus de gens qui font entre 1.80 et 1m90 donc voila le plus important c'est de beaucoup sur des terrains publics car les adversaires sont varié et de se reposer sinn vous allez faire comme moi (contusions genou et déchirure). et quand ta entre 12 et 16 ans oublie les soit-disant exercices de musculations car ce qui faut c'est savoir sauté et maigrir.

moi j'e viens d'avoir 15 ans et je mesure 1m84, j'aimerais moi aussi avoir une meilleur détente. La corde à sauter c'est pas bon truc alors je fai environ 1000 sut à pied join par semaine. Esc-ce que j'y j'augmentait le nombre ce serait trop intensif pour mon âge.
Y a t-il une solution pour arriver aussi à gagner quelsues centimètre en taille ca pour un intérieur c'est un peu juste.