Basket - ameliorer sa detente

Bonjour ,

Pour commencer 1.96 à 16 ans wowa respect lol.
Et il y a un truck que je ne pige pas. Tu es dans un club et tu demande ici comment améliore ta détente. Ton coach et fait pour t'entrainer te guider nan ? Pourquoi tu ne demande pas conseil auprès de lui ?

je lui en ai déjà parlé mais il m'a dit que ça viendra... sans plus de détails.

je voudrai vite gagné en détente car le début de la saison est dans 2 semaine, comme je joue intérieur (poste bas) c'est très important la détente, je suis a présent cadet, il y a des gars plus forts... et donc un bonne détente serrait vraiment un atout.

je souhaiterai prendre le plus possible de détente en 1-2 mois mais je ne sais pas quoi faire comme exercices.

cet été j'ai fait des footing, pompes, abdos, gainage... pas d'amélioration de détente.

je pensais essayer les poids au cheville a présent mais je ne sais pas si ça fonctionne et si j'ai des risque de blessures

Re,

Pas très cool ton coach.
Bon j'ai était vite fait faire un tour sur le net et récupérer les infos qui revenait le plus souvent

-vélo
-poids a la cheville (1kilo par pied.)
-flexion ( 50 par jour ça suffit)
-corde a sauter ça marche trop trop bien,mais 1 quart d´heur par jour,assez rapidement.
-aussi: sauter sur place sur un pied pendant 2 min ( essaye seulement) tu fait 5 fois sur chaque pied...
-sauter le plus haut possible quand tu joue au basket.

Et sauter très régulièrement quand tu t'entraine. et même pendant les matchs

dans un match entre les rebonds et les shoot... les sauts ça y va..

merci pour tes réponses je vais essayer.

Salut Big Ben_42,

Ton coach n'a pas tort de te dire que sa viendra, mais il a tort sur une chose c'est de pas t'expliquer pourquoi...

je vais moi même essayer de t'expliquer, si a ton age tu commences à faire de la musculation et tout, tu vas vite arrêter de grandir... moi je te conseille de ne surtout pas mettre des poids à tes chevilles...attends d'avoir fini de grandir pour ça... sinon c'est le basket que tu vas arrêter, les poids cause des dégâts assez important aux chevilles mais surtout aux genoux, j'en ai fait moi même l'expérience à ton âge. je te conseille donc de faire du Fractionné cela te permettra de gagner en endurance et en vitesse, puis de prendre quelques centimètres en détente. Puis sur ce coup là tu peux aussi rajouter la corde à sauter, c'est sans doutes ta meilleur amie si tu veux gagner de la détente. n'oublie pas de reposer tes muscles.

Ps : j'imagine que tu es dégouté quand tu vois des gars plus petit que toi dunker, mais t'en fait pas dans 1 ans ou 2 tu leur dunkeras sur la tête !

ah oui au faite, ta photo de profil elle est périmée ! johan passave-ducteil est au CSP  

vive le CSP Limoges !

Un petit conseil pour améliorer ta détente :
C'est en jumpant qu'on devient "jumper" (  sans blague !).
Non ce que je veux dire c'est qu'il n'y a pas de formule miracle. Pour pouvoir sauter haut, tu dois au moins sauter 50 fois par jour.
Je m'explique, tous les jours tu dois toucher le cerceau de 5 façons différentes :
- la première : saute sur place sans prendre d'élan (c'est pas grave si t'y arrives pas au début),
- la deuxième : prend ton élan jusqu'à la ligne des 3pts et saute en un seule pied d'appel (comme MJ quand il dunk du LF) avec le pied gauche ou droite,
- la troisième : le même exercice mais avec l'autre pied (ainsi t'auras pas les mollets difformes  ),
- la quatrième : après avoir pris un élan raisonnable saute en deux pieds d'appel, prend bien soin de bien plier les genoux pour travailler tes cuisses. Utilise pour ce 4ème type l'alternance gauche-droite,
- la cinquième : pareil que pour la 4ème mais avec l'alternance droite-gauche.
A partir de la 2e au 5e type, tu retournes en marchant à reculons vers ton point de départ. N'oublie pas d'observer une pause de 45s entre les types de saut.
Pour finir, chaque type de saut est à faire 10 fois pendant 2 jours suivie d'une pause de 1 jour (ou bien 2 jours avant un match).
C'est très efficace, la preuve : 170 cm pour 85cm de détente  

  je m'apel nourdine j'ai 14 ans et je fait 1 m 82 pour 60 kg et j'arrive a dunké sans problème le tout c'est de beaucoup s'échauffé et de beaucoup s'entrainé et en 8 mois ou 1 ans sa passera facile .

salut j'ai un des solutions pour toi vient sur mon blog et laisse moi ton msn ou tn ton yahoo comme sa je veut t'explique.

85centimetre serieusement? Voici mon msn ask34@hotmail.fr je ne comprend pas trop ton expliquation et j'aimerai beaucoup que tu me réexplique merci

au bot de combien de temps ta réussi a dunker parce que moi j ai 15 ans je fait 1m85 et touchel arceau mais jarrive pas a dunker?? et moi faudrait une soluce tapide

slt,je joue au basket mais pas dans un club,je fait 1.76 pour 63kg,ns avon larceau a 3.00 et je le touche a peine ke dois je faire pour ameliorer ma detente,merci.

Juste un truc les gars: n'oubliez pas que pour la plupart d'entre vous qui voulez sauter plus haut que les autres, vous êtes encore très jeunes   Vous avez donc le physique d'un ado, et donc p'tetr pas encore les capacités physiques/musclaires nécéssaires pour vous envoler! Mais pas d'inquiétudes, ça va changer en grandissant!

Alr certes vous pourrez tjr faire des exercices pour améliorer vos capacités, mais le seul vrai remède sera le temps! Je sais de quoi je parle, j'ai 19ans pour 1.96m, et je commence depuis peu à vmt m'amuser, alors que je sais dunker depuis pourtant mes 14.5/ 15ans, où je faisais 1.87m!

Ne pourrissez pas votre corps, laissez la nature faire son oeuvre (même si ce conseil peut paraître bien frustrant, jen suis conscient ^^!), et vous aller progresser de vous même! Si vous voulez néanmoins faire des exos complémentaires, faites en alr des légers, pas trop contraignants!

Jspr que ces qq mots aiderons ces jeunes sportifs  

Mais la plupart du temps l'important c'est la façon d'on on saute faut d'abord jouer et trouver une position avant et pendant le saut qui vous permettra de la mettre c'est des conneries moi j'ai 13 ans 1m70 et 50cm ( j'dunk pas encore mais sa va arriver) et pourtant j'arrive à la mettre au dessus de gens qui font entre 1.80 et 1m90 donc voila le plus important c'est de beaucoup sur des terrains publics car les adversaires sont varié et de se reposer sinn vous allez faire comme moi (contusions genou et déchirure). et quand ta entre 12 et 16 ans oublie les soit-disant exercices de musculations car ce qui faut c'est savoir sauté et maigrir.

moi je connait un gar qui fait 1m76 et ki dunk alaise détente seche et il ma di ki lavé atendu pour sa et ka lentrainemen il sentrainé a touché larceau et pi maintenan sa paye dc si jai un conseil pour vous et ba sa sera la PATIENCE ou la corde a soter

moi j'e viens d'avoir 15 ans et je mesure 1m84, j'aimerais moi aussi avoir une meilleur détente. La corde à sauter c'est pas bon truc alors je fai environ 1000 sut à pied join par semaine. Esc-ce que j'y j'augmentait le nombre ce serait trop intensif pour mon âge.
Y a t-il une solution pour arriver aussi à gagner quelsues centimètre en taille ca pour un intérieur c'est un peu juste.

au faite, cb de cm au dessus du cercle faut il pur dunker? je doi etre à environ3 cm

salut a tous

moi je mesure 1.78 pour 65 kilos au début je n'arrivait pas a m'acrocher a l'aneaux mais j'ai trouvé la technique il faut :

il prendre une balle médicinale la lancer en l'air et la ratrper en l'air il faut faire ca 25 fois par jour


au revoir

Si tu n'as pas eu de réponse : au moins entre 10 cm et 15cm minimum.

je connais un tip il a 14 ans il fait 1m92 et il dunk sans probleme en match   alors dsl mais ya un probleme si tarrive pas a dunker  

a 1m92 c'est hyper simple.

je m'apel rovaniaina ,s8 malgache ,j'ai 18 ans et je fait 1m84 pour 69kg. tu sais je commence aujuord'hui le program de air alert 3 qu'un pot m'a filé ms esk cela va marché? maintenant j'arive juste à sauté à2 mains le panier avec pas mal d'effort ms après air alert 3 esk je pourais vraiment dunké sans problem?

C'est le temps qui fera les choses. Attends 2/3 mois pour voir de bons résultats.
Entraîne tes mollets.

salut je joue a un niveau rgionale et je dunk aisément...je mesure 1m88
alors tu met une barre de o moins 30 kios sur tes epaule et tu fais du skat et des flexions au nivo des molets..sinan bcp de corde et des exercice pour les epaule

Rien ne vaut la corde à sauter ...

entraine toi bien a sauter et fait des monter d'escalier et apres change pas tes exercices sa marche tkt je fait pareil que toi moi et aussi pense a bien t'étiré avant et apres et muscle tes molet mdr voilas  

oé ta raison mdr

Salut,moi j'ai 15 ans et je mesure 1,75m pour 54kg sachant que je n'ai pas encore fait ma poussée et je touche juste le filet,j'aimerais savoir quel est le meilleur moyen pour augmenter ma détente et m'accrocher a l'arceau.
Merci a l'avance de vos réponse  

Répondez svp!! 

Vu l'âge que tu as je te conseille, comme dans les posts précédents corde à sauter 15 min tous les jours.
Sinon il y a des exos que je faisais lorsque j'avais ton âge c'était tous les jours une série de 100 monter de jambe (pied à plat puis monter sur la pointe des pieds) et ensuite 10 flexions de genoux (position droit debout et flexions des genoux) puis à la 10ème sauté le plus haut possible en ramenant les genoux vers ton visage. Résultats garanties au bout d'1 mois environ 15 cm. Attention cette exercice marche uniquement pour les novices (ceux qui ont moins de 50 cm de détente). Pour ma part je l'ai fait pendant environ 2 ans. Je suis arrivé à 80 cm de détente, sachant qu'au départ j'avais 30 cm environ au départ. Après cela lorsque j'étais en âge de faire des abdos à fond (18 ans ) j'ai ajouté les abdos. J'ai réussi à atteindre presqu'un mètre de détente, environ 95 cm. Puis j'ai arrêter le basket pendant 2 ans, la en fait je suis resdescendu à 85 cm. Mais j'ai repris et je commence à retravailler pour atteindre les 1m20 voir 1m30 de détente pour dunker à l'aise. Petite précision, je mesure 1m76 pour 72kgs. Bon courage à tous.

Ok ba merci pour tes conseils,je vais les appliquer et j'espère avoir de bons resultats.
Si vous avez d'autre conseils je suis preneur mais je pense que celui-ci est bien. 

beh lit ce qu'on as tous dit et essey mais tu sais ca vien pas en un claquement de doigt alors entraine toi toujour

qui conner le htv

mowa j'ai de la cacreé detente j'ai reussi a dunké av un panier de trois metre vingt j'ai 14ans et je pese 56kg POUR 1M75

Ok. 
sa m'enerve les personne qui font ma taille et qui dunk!!  ^^

nan je rigole mais ses ver les trois mètre

tes dans un club

moi je suis repéré par le htv hyere toulou var basket mdr

De qui ,moi?

Ouai je suis dans la manche au bch!!c'est a cote de Cherbourg,chez pas si tu vois ou c'est! 

moi jai 13 ans et j aime le basket jai fait 2 ans basket au collège et je suis assez fort je fait 1m61 et j ai 10 cm de détente et je veut a tendre au moi 40 voir plus svp aidez moi

nan jvoi po ou ses

T'es sur que ta juste 10cm de détente sèche

nn jai environs 15 cm un truc comme sa ou 20 je pense

Parce que c'est court attends tu va grandir et après tu pourra voir.

ue mais j aimerais tros bien avoir plus de de
détente a 1 m61 je doit avoir au mois 40cm la jai que 20cm j en n ai besoin sp tu pourrai m aider

Franchement moi je mesure 1m95 ( pas loin ) et je ne dunk toujours pas et je ne c'est pas comment augmenter ma detente ( apres 2 années sans sport donc ...). J'aimeait quelque chose que je puisse faire cher moi.

Merci d'avance ....

Slt les gens, je fais du basket et je voudrais savoir si à 1m71 je pourrais reussir a dunker sachant que je touche le panneau   ! Et sa fait environ combien de detente ?!

Petite merde insignifiante, j'ai 13 ans, je mesure 1m85 pour 78 kilos et je dunke, t'as pas honte ? franchement 1m96 le jour ou je suis grand comme sa c'est des posters dunk que je met moi