Que faire de ce mpg4 en jpg A ????????????????

Bonjour je cherche desesperement de l'aide.
J'ai fait un export sur Final Cut Pro 4 (mac) d'une video.
Le format original de la video (natif) etait en BETA-NUM (uncompressed 8bit).
Ma vidéo comprend du son et de l'image.
C'est une demo.
Malheureusement, (etant tres stupide) j'ai fait ces operations a la derniere minute, et mon export a partir du logiciel pese 364mega, pour 2mn et 20 seconde de video (mon premier export en faisait 3giga). J'ai grave tout content mon export et j'ai pris l'avion loin, tres loin de mon ordinateur. La ou je suis je n'ai donc plus acces a mes rushs, j'ai juste cet export de 364mega entre les mains. l'export (lisible sur mac dans final cut) n'avait pas d'extention, j'ai donc moi meme ajoute une extention, pour pouvoir le lire sur VLC. Aucun soft voulait en effet le prendre en charge sauf celui ci (vive vlc). Mon ordinateur est ici un pc portable.
Le probleme c'est que 364 pour 2mn20 c'est un peu.... n'importe quoi.
J'ai donc essaye de le compresser avec AVS (ne le reconnait pas), j'ai essaye une douzaine de soft du meme genre, (aucuns resultats), j'ai essaye avec river past (toujours rien). Je vais devenir fou je crois.
Je ne sais plus quoi faire. J'ai besoin de compresser cette video en qq chose qui soit acceptable (bordel ca ne fait que 2mn20 apres tout, pourquoi est-ce aussi lourd ?).

Les caracteristiques de mon export (a partir de FCP) etaient - JPEG A et MPG 4.
Quelqu'un pourrait-il m'aider afin de convertir cette video ?
J'ai besoin de la donner a des gens pour mon travail au plus vite, et je peux pas leur filer une video lisible uniquement sur VLC, et sous condition d'installer sur le disque dur le logiciel et de copier la video (en effet, etant donne que 2mn20 fait du 364meg, le lire sur cd est presque impossible, le flux est trop important pour la vitesse de lecture du cd).
L'idéal pour moi serait d'en faire un simple xvid / divix, lisible par tous et pour tous.
Je ne peux malheureusement pas rentrer en france sans rendre cette video aux gens concernes la ou je suis.
Je viens tout juste (en plus) de comprendre que vlc n'a pas besoin d'extention pour prendre en charge une video (jai nomme le fichier .djsjsfkdf et vlc le lit quand meme !).
Je deviens vraiment fou. j'ai besoin de cette video.
Merci à ceux qui pourront me filer un coup de main. Je ne suis pas spécialise des encodages et compressions... j'ai juste fait tout mon possible pour comprendre et
me tirer de la.
Voila. Merci encore pour toute aide.

merci...
c'est cool.
Ca n'a pas marché tout de suite, mais j'ai reussi une manip en passant par vlc en le reocodant à l'intérieur même du soft en mpg4, puis en utilisant ensuite SUPER pour ré encoder en mpg1.