Avoir des abdos, des pectoraux et des bras musclés

Bonjour, J'ai 14 ans, je mesure 175 pour 57 KG (je ne suis pas maigre physiquement en tout cas, on me dit souvent que je fais plus lourd)

Je voudrais avoir avoir des abdos, des pectoraux ainsi que des bras musclé pas trop mais pour avoir un beau corps.

En deux heures par jours (4 fois par semaine à peu près) je fais :

- 8X50 abdos allongé, les mains derrière la tête, les genoux pliés en angle droit de manière à ce que mes mollets sois parallèles au sol.

- Des abdos classiques par séries de 50 à 100

- Je fais ça http://www.muscleproduct.com/img/regimes/16 mais debout(plus dur) avec un poids léger 6(peut-être plus?) KG j'en 35 en descendant sur les pectoraux et 35 en descendant l'haltère sur la nuque.