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Programme de musculation sur 1 semaine

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kiokerux   13-10-2007 à 16:09:19

Salut, j'ai 14 ans et je voudrais me muscler en perdant du poid .
Je voudrais donc me muscler les biceps, les épaules, les abdos et les pecs et perdre mes anches d'amour et mon bide.
Voila, je vous demande donc si quelqu'un peut me faire un tit programme sur 1 semaine sachant que je voudrais (au possible) avoir des résultats le plus tot possible et sachant que je n'ai pas d'equipement sauf un velo(pour perdre du poid??).
Aussi je ne pourrais pas en faire 3h par soir,1h/1h30 maxi jpense

 

Merci


Message édité par kiokerux le 13-10-2007 à 16:10:42
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