conseil muscu

t'est muscle travail différement suivant ta position

aprés je ne suis pas un spécialiste mais ça me parait logique

ok et au sujet de la masse que je devrais utiliser pour mes entrainements

a ta place j'attendrais l'avis de spécialiste

moi je continuerais comme ça un ptit moment il ne faut pas monter trop vite, sinon tu risques de te faire mal

Killabiz,si tu arrives faire 40 répétitions par séries, c'est que tu travailles trop léger pour vraiment pouvoir prendre de la puissance, tu devrais prendre une charge qui ne te permette pas de faire plus de 12 reps et pas moins de 6 reps ( avec une technique irréprochable )
Ensuite, 15 séries de couché, c'est beaucoup trop, fais en 2 ou 3, c'est suffisant ( avec 3 séries légères d'échauffement auparavant ).
Quand tu maitriseras la techique au couché avec charges lourdes, remplace le de temps à autres par du développé couché avec haltères ou des dips ( Ne suis mes conseils que si tu as au moins 18 ans, sinon attend cet âge là avant de travailler lourd )

ok merci j 'ai aussi lu que pour prendre de la force il fallait faire des petites series avec une bonne charge donc j' obterai pour 40 kilos au debut puis je monterai a 50 quand je serai vraiment a l' aise avec les 40.

Ne monte pas de 10 kilos d'un coup, ça fait trop, l'idéal, c'est de rajouter un kilo par semaine tant que tu réussis à faire autant de répétitions que la semaine d'avant ( exemple si une semaine, tu fais à ta série maxi, 8 reps à 40 kilos, tente 8 reps à 41kg la semaine d'après ) en " grignotant " kilo par kilo d'une semaine à l'autre, ça te fait quand même 52 kilos de mieux en un an et psychologiquement ça aide de se dire que tu lèves qu'un kilo de plus que la fois d'avant, donc que tu as toutes les chances de ne pas " caler " dans ta série  

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