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abdos en beton

Dernière réponse : dans Sports
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programme de 10 min 3x par semaine,
crunchs 25rep avec 5 kilos, 15sec de repos, crunch inversé 20 reps, 15sec de repos, gainage droit 1min, 15sec de repos, gainage gauche 1 min, 15sec de repos, crunchs obliques 20 reps, 20 sec de repos puis un autre circuit.
En marquant une pause de 2 secondes au moment de l'effort. par exemple en crunch au lieu de redescendre je reste bloké pendant 2 sec sur l'effort, je retiens mon poid du corps.

voila le programme mais il ya pa de progression
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