BICEPS!!!!!!!!!
Dernière réponse : dans Sports
tou dabord bonjour,
jesais qu'il y'a beaucup d sujet a propos de la musculation en general mais moi j'ai pas trouvé une reponse a ma question!!!
voila j recherche une prise de volume au niveau des biceps, je possede des halteres et depuis je fais 3 series pyramidal c'est a dire 15 rep a 8kilo
12 rep a 10kilo
9 rep a 14kilo
en augmentant les charges... mais est-ce vraimnt efficaces car a la fin (et les jours suivant) je n'ai aucune courbature , aucune sensation de brulure ou davoir travaillé
quelqu'un m'a dt qu'il été efficace de faire une serie de sn max a un poids precis et si lon arrive a faire 12rep ben la saneprochaine on rajoute 1 ou 2 kilo puis on fais pareil!! est-ce efficace?
pouvez vous m'eclairer merc bcp!!!
jesais qu'il y'a beaucup d sujet a propos de la musculation en general mais moi j'ai pas trouvé une reponse a ma question!!!
voila j recherche une prise de volume au niveau des biceps, je possede des halteres et depuis je fais 3 series pyramidal c'est a dire 15 rep a 8kilo
12 rep a 10kilo
9 rep a 14kilo
en augmentant les charges... mais est-ce vraimnt efficaces car a la fin (et les jours suivant) je n'ai aucune courbature , aucune sensation de brulure ou davoir travaillé
quelqu'un m'a dt qu'il été efficace de faire une serie de sn max a un poids precis et si lon arrive a faire 12rep ben la saneprochaine on rajoute 1 ou 2 kilo puis on fais pareil!! est-ce efficace?
pouvez vous m'eclairer merc bcp!!!
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en faite il faut que tu calcules une charge de référence...
tu commence à 5 kilo par exemple tu fais 3 répétitions: "très doucement!" pour tu rajoute 5kilo, tu refais 3 répétitions, tu rajoutes 5 kilo.......
une fois que tu en peu plus, tu prends entre 70 et 80% de la charge maximum (que tu as déterminé) et tu enchaines 5 séries de 20-25 rép assez rapide avec entre chaques série 1 à 2 min de repos...
la ca devrait travailler un peu plus,
car ce que tu fais... j'ai presque envie de dire que c'est inutile...
tu commence à 5 kilo par exemple tu fais 3 répétitions: "très doucement!" pour tu rajoute 5kilo, tu refais 3 répétitions, tu rajoutes 5 kilo.......
une fois que tu en peu plus, tu prends entre 70 et 80% de la charge maximum (que tu as déterminé) et tu enchaines 5 séries de 20-25 rép assez rapide avec entre chaques série 1 à 2 min de repos...
la ca devrait travailler un peu plus,
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