[Topic Unique] Musculation - Page 40

Surtout les abdos quoi. Pas de gras et les bons exos, c'est dans la poche.

salut tout le monde alors je passe juste dans ce topic pour vous faire un rapide témoignage de mon expérience, ca fait a peu près un an que j'ai commencé la muscu sur les conseils de dreamax, et je peux vous dire que les résultats sont au rendez vous!!

il y a un an, je faisais environ 1m82 pour 68 kilos, aujourd'hui je suis passé à 1m84 pour 72 kilos, en suivant un programme précis et en augmentant au fur et a mesures mes exercices et ms performances, j'ai gagné en souplesse, musculature, endurance bref je suis ravi!!

on en faisait avec un pote chacun de son coté chez soi, et on mettait en commun nos expériences, nos difficultés et réussites, nous avons tous les deux pris environ 4 kilos depuis l'année dernière, et en dehors de la muscu pure, nous faisons beaucoup de sport dans la semaine, escalade, course vélo et parfois course, et nous ommes impressionnées par nos "capacités nouvelles" si l'on peut dire....voila tout ca pour vous dire que oui la muscu prend son temps mais que nous n'avons jamais été dégoutés ou lassés et que les résultats valaient tous nos efforts et que nous comptons bien continuer!!

donc courage à tous!! si vous voulez connaitre mon programme de muscu demandez par mp, il est semblable a celui que dreamax expose en debut de sujet, je tenais aussi à le remercier pour ses conseils et remarques pertinents!!

ah oui évitez de manger trop gras, trop sucré, trop salé, votre corps n'aime pas ca et il vous le fait sentir quand vous faites vos exos!!!

La musculation ne stoppe pas la croissance !
Tout dépend des exercices que tu fais, si tu travailles que les bras je vois pas le risque !
ça stoppe la croissance du moment que tu SOULEVES quelque chose comme le squat, ou autre.
Mais Stopper la croissance non c'est faux là
J'en fais depuis 1 an et j'ai pris 10 cm presque entre temps...

slt c'est re moi arminator21
j'avais écrit des messages pour les abdos
ça fait environ 1mois et 1/2 que j'en fait et je vois des resultats (mais peu)
et il y a encore un peu de ventre xd
et j'aimerais savoir si le jeûne d'1 semaine est bien ou pas ??? et si je dois faire des abdos pendant ???
merci de rep..

ps : aujourd'hui c'est mon annif souhaiter le moi svp lol merci

Bon Anniversaire mon poussin !  

Revenons à nos muscles, le jeûne d'une semaine ??!! Ne rien manger pendant une semaine ?? J'ai pas bien compris, sic 'est ne rien manger pendant une semaine, je t'aurais proposer un pélerinage direction le Dalai Lama mais en ce moment c'est un peu la merde  

ôuai non finalement je vais continuer ma "sèche" avec abdos ça faut mieux
et pour les abdos je maitrise pas bien la respiration quand je dois expirer ?? inspirer ?? etc aidez moi

et pour le dalai lama dsl mais je ne suis pas chrétien et pour aller le voir en pelerinage, le Brésil c'est trop loin

 
Une blague ?!

Sinon le jeun d'une semaine, moi j'arrive même pas à le faire d'une demi journée alors  

ouai c'était une blague mais elle est un peu pourrie mais bon... lol
nn mais je laiss tombé le jeun c'est un peu débile

ps: oh GTaman presque la meme citation  

Ouais ouais j'ai vu ça  

Bonsoir tout le monde .
Je me présente , je m'appelle Thomas , j'ai 17 ans et je fais 1m78 pour 70kg.
Je viens ici car je ne comprend pas pourquoi je n'arrive pas à developper l'ensemble de mes pectoraux . Cela doit bien faire 2 ou 3 ans que je fais des pompes , et 6 mois que je fais de la muscu (dev couché , et machine pour les pecs) mais rien n'y fait . Les deux ans de pompes m'ont bien musclé le haut des pecs , la machine de muscu me muscle tres lentement les extremités , mais je n'arrive pas a muscler le centre , l'interieur .
J'ai essayé beaucoup de choses , comme les pompes avec les mains centrées , l'exercice ou l'ont s'allonge et l'on fait des mouvement lateraux avec des poids , mais rien.
Pleaze help , la plage arrive   .

merci d'avance  

Pendant une séance de muscu faut tout le temps expirer quand tu fais l'effort et inspirer quand tu reprends le mouvement
Donc abdos => EXPIRATION pendant que tu remontes (ou quand tu descends ça dépend de l'exo)

slt enfète je voulais savoir si mes exercice de muscule sn bien je fé 3série de 30pompes avec 2min de repos é avec les main enforme de coeur aprés 2serie de 50 abdos é aprés 50poid en 1 série de poid de 3kg voila je voulé savoir si sava me muscler rapidemen ou sava un peu trainé en sachant ke sa fé 2semaine ke je fé sa tou les soir é je recen des changemen o bra é o pecs é je mesure 1m81 é je fé 74kg é g 14an é on voi plus ma graissse ke mes muscle sof o bras aidez moi svp

Je vais faire mon rabat-joie mais je ne te conseillerais pas, tu as 14 ans !  

tu mesures 1m81 à 14 ans ???????????????????????? wouao.....n'empeche que c'est vrai c'est un peu jeune, contente toi de faire du sport régulièrement pour te préparer une bonne base pour plus tard...tu peu faire du rugby avec un gabarit comme ca a cet age......

Salut a tous !

J'ai 15ans et demi et je me suis inscris à la muscu avant-hier et j'y suis aller le jour de mon inscription et aujourd'hui mais 1 ou 2 heures après avoir fini ma séance j'ai ressenti des douleurs au niveaux des pectoraux et des épaules qui continuent jusqu'à maintenant, qu'est ce que sa pourrait etre !? svp

Je commence mes séances par une bonne demi-heure de Cardio avec 20min de cette appareil dont je ne sais plus le nom :



Et ensuite 10 ou 15min de vélo !

Après mettre échauffé je fais ce type d'exercice (les deux) avec un poids de 25Kg pour commencer en faisant 5 séries de 10 !



Après ceci je fais d'autres sortes d'exercice faisant travailler mes cuisses et mollets mais je ne sais plus le nom des machines !
Il y en a une où l'on est assis et l'on doit se pousser vers l'arrière avec la force des jambes (je prends 40kg avec 2 ou 3 séries de 50 poussées).
Il y en a une autre où l'on est aussi assis et que l'on doit soulever avec ses pieds des poids (je prends 10kg et fais 3 séries de 10)

Voilà tout est dit et maintenant je voudrais savoir si ce programme d'exercice est correcte pour moi ou non !?

Je voudrais aussi savoir si mon calendrier n'est pas chargé pour un gars de mon age :

Lundi : Muscu
Mardi : Repos
Mercredi : Repos
Jeudi : Muscu
Vendredi : Repos
Samedi : Repos
Dimanche : Muscu

Et après sa change lundi repos, mardi repos, mercredi muscu....
Je laisse toujours 2 jours de repos pour que mes muscles récupère bien. Enfin j'espère....

Je précise aussi que je fais 1m78 pour 85-87 kilos et que je suis assez développé !

Merci d'avance pour vos réponses !  

Salut,j'ai 14 ans et demi ,je pèse 117livres ,je mesure 17m. je fais de la gymnastique 2h par semaine ,mais mes cour son bientot terminer ,je saute tous les jour sur mon trampoline et je fais un peu de vélo.
Ce que je voudrais ce n'est pas prendre beaucoup de masse ,mais plutot d'avoir des muscles plus découpés (voir mes abdos par exemple) et avoir plus de force.
Donc, je voulais savoir si je pouvais avoir un programme de musculation pour muscler aussi bien le bas que le haut de mon corp et je n'ai que des poid de 5 a 10 livres.

Ps:Si je suis vraiment trop jeune meme pour suivre un petit programme que puis-je faire pour avoir au moin un minimum de résultats (quel sport ,combien de temp,combien de fois par semaine)

Merci d'avance

Bonjour à tous,
Voila je me présente je m'appelle Corentin, j'ai 18ans, je mesure 1m75 pour 86kg =s.
Je voudrais perdre ma surcharge pondéral et je dispose juste de 2 haltères de 10kg et c'est tout. Je pratique la natation en club 1h par semaine depuis 4ans, cela m'as permis de développer mes épaules et les muscles de mon dos mais j'ai encore un bout de chemin à faire et j'aurai voulu avoir des conseil pour perdre en 3mois environ la graisse que j'ai au niveau des pectoraux, des abdominaux et des fesses.
Merci

salut a tous.
voila j'ai 15ans je fais environ 1m70 pour 45kilos...
je souhaite me muscler.

je compte faire:
1ère semaine : 10*10 pompes et 2*50 abdos par jour
2ème semaine : 10*15 pompes et 2*50 abdos par jour
3ème semaine : 10*20 pompes et 2*125 abdos par jour
4ème semaine : 10*25 pompes et 2*150 abdos par jour
5ème semaine : 10*30 pompes et 2*175 abdos par jour
6ème semaine : 10*35 pompes et 2*200 abdos par jour
et ainsi de suite... je compte aussi "refaire" mon alimentation en mangeant + de pate, riz, lentilles, lait, oeufs, blanc de poulet, poisson, ...

est-ce que ma musculature va se developper avec se "programme" ?

Faites pas attention, je pause un drapal   ...

Quand je vois des gars de 15 ans comme moi dire qu'ils vont faire de la muscul j'ai envie de dire: la muscul stoppe la croissance, c'est pas une legende.

Pour ceux qui se trouve trop maigre, ne vous inquietez pas ca vient au bout d'un moment. Moi l'année dernier j'etais assez maigre, je mangeais pas beaucoup. En 1 ans, tout a changé, j'fais maintenant 1m70 pour environ 58kilos. faut dire que j'bouffe pas mal aussi...

La muscul ne fait pas grossir, ell ene fera que durcir ce que vous avez deja ...

je crois que c'est surtout au niveau du soulèvement de poids que ca peut stopper la croissance, 50 abdos par jour c'est pas de la muscu......

Tout dépend de l'âge et de la personne !
T'en a qui vont commencer à 15 ans mais ça va pas les empêcher de grandir !
Et puis c'est pas en faisant 10 pompes par jour que ta croissance va se stopper !
Des fois faut arrêter les conneries

ENFIN QUELQU'UN D'INTELLIGENT !

Merci !!

Non mais quand je parle de muscul c'est les poids ein... je sais tres bien que les abdos/pompe ca arette rien... Et les poids, c'est seulement si ils sont vraiment disproportionné par rapport a ton potentiel physique...

Pas besoin de sortir de Saint-Cyr pour savoir sa... Parce que si à chaque fois que le jeune devait soulever un pack d'eau bah le pauvre, il resterait à ras le sol..

Nan mais la phrase "La musculation stoppe la croissance" elle devrait même pas exister, c'est con de dire ça

P*tin mais en même temps c'est pas faux !!!
Ça dépend de ce qu'il convient d'appeler "musculation".
La musculation avec matériels, fonte pratiquée intensivement peut stopper la croissance des personnes ne l'ayant pas fini, elle attaque le dos méchamment !
Les pompes et les abdos ne sont pas de la musculation, mais de l'entretien si on veut. Dans ce cas, évidemment, tu peux en faire des milliers sans que ta croissance n'en ressorte affaiblie.

Trouves un autre moyen de te rendre stupide ...  

Hein ?
C'est pas moi qui est dit que la musculation stoppait la croissance et c'est ça qui est stupide, en plus je vois pas le rapport là

De toute manière y'a pas à chercher midi à quatorze heures, la musculation, (bosser avec de la fonte), en effectuant mal les mouvements, en utilisant de trop lourdes charges, et bien sa stoppe la croissance, je suis entouré par assez de médecin du sport pour savoir sa, et même nombre d'autres spécialistes diront la même chose.

Bah là Ok mais on peut se "muscler" donc faire de la musculation sans que ça stoppe la croissance...

Encore heureux, pauvres humains...

Salut

J'ai 18 - 1 mois et je pratique la musculation depuis 1 an (4x par semaine) mais je fume du cannabis depuis 1 ans et demi (environ 3,4 joints entier/semaines surtout le week end) .
Je m'alimente sainement et pas trop (surtt protéines/glucides) et je prend 3/4 fois par semaine le soir après le sport 30 gr de protéine en poudre.
mes questions sont:
1. Est-ce que ça craind beaucoup si je fume et que je fais de la musculation (je fume jamais avant d'aller à la muscu, c'est le soir que je fume)? Les effets sont-ils si mauvais ?
J'ai pris que 500 grammes en 1 an alors que j'ai un
2. les protéines en poudre, craintif ? J'en prend pas bcq dc c'est pour savoir si c'est trop ou si ça va.
3.c'est quoi le plus mauvais? fumer ou boire pour la musculation?
J'ai quand même bien pris en 1 an surtout pour les poids mais je suis léger je prend rien en masse. 182 cm pour 67 kg
Donner moi votre avi s'il vous plaît. Merci!

1. Le cannabis stoppe le développement musculaire à très fort pourcentage.

2. Les protéines en poudre, chocolat ou autres du genre, c'est pas mauvais, faut savoir en prendre, et surtout quand et comment.

3. Les deux quelle question... l'alcool c'est même pas la peine d'y penser, et fumer c'est encore pire.

Bonjour,

Je n'ai pas lu tous les messages qui sont écris ici, mais quelques uns m'ont fait sursauter !!!! Surtout ceux relié à la musculation en bas âge.

Je suis entraîneur privé pour des athlètes surtout des joueurs de hockey de niveau midget AAA, junior majeur et professionnel.

L'entraînement musculaire en passant , c'est prouvé que ça apporte des biens faits dès l'âge de 8 ans. Ça solidifie la joncture entre les os et augmente la résistance des ligaments. Évidemment cela doit être bien fait et il est préférable de travailler en force-endurance c'est à dire des séries de 15 à 30 répétitions. La National strength et conditioning association à d'ailleurs publié un article la dessus il n'y pas longtemps tout comme Peter Twist sur son site internet.

L'haltérophilie est vraiment à éviter car elle crée des dommages... mais c'est aussi le cas pour les adultes.

Donc, pour les jeunes qui veulent s'entraîner premièrement il faut s'assurer que vous soyez assez mature pour le faire et je vous conseille de faire appel à un spécialiste afin que ça soit bien fait.

Bonne journée

Sports trainer

Moi on m'a dit que les protéines ça servaient à rien, après t'as tes muscles qui sont tout ramollis quand t'es vieux à ce qui parait...
J'hésite à en prendre pour 2 choses:

Si ça fait vraiment effet (donc prendre du poids et des muscles)
Mais à ce qui parait ça ramolli les muscles après quand t'es vieux... :s

Pour le cannabis , je ne savais mais c'est intéressant comme thèse. Ou as-tu vu ça dream max ??

Les protéines sont contenus dans plusieurs aliments... ce n'est pas vrai que ca ramoli les muscles au contraire c'est ce qui aide à les construire !

Il faut faire attention par contre aux autres produits qui sont dans ces pots de protéines, c'est eux qui peuvent être plus dommageables. C'est une industrie qui rapporte des milliards, alors chaque compagnie essaie de produirer les meilleurs et ils sont pret a rajouter bien des trucs dedans afin que ca donne de meilleurs résultats.

Et t'inquiete pas ta peau est tres élastique et si jamais ton corps n a plus besoin de ces muscles ils vont tout simplement disparaitre et non ramolir !

dreamax merci pour ta réponse concernant le cannabis mais ou a tu vu ça et sais tu citer des chiffres ou des exemples pour avoir une idée un peu plus concrète s'il te plaît

salut je voulais savoir si c'était bon de faire chaque semaine, alors:

1) lundi : musculation env. 1h30 (développé couché, BICEPS - Exercice : flexion des avants-bras avec barre EZ, dos - Exercice: tirage et extension du buste sur banc à lombaires, EPAULES - Exercice : le développé nuque avec la grande barre, abdominaux et obliques) + 30 à 40 min de footing

2) mardi : pareil (lundi)+ 30 à 40 min de footing

3) mercredi : 30 à 40 min de footing

4) jeudi : pareil (lundi)+ 30 à 40 min de footing

5) vendredi : pareil (lundi)+ 30 à 40 min de footing

6) samedi : 30 à 40 min de footing

7) dimanche : 30 à 40 min de footing

j ai oublié de préciser que je pratique la musculation depuis septembre 2007 et je suis ce programme depuis + d'un mois!! et je ne prends aucune protéine je ne suis aucun régime je fais 1m80 pour 75Kg!!@+

Honnetement c'est un jolie programme: tu vas te muscler et en plus gagner en endurance. A coté faut que tu te nourisse bien et tout ...

j'ai fais des études d'infirmiers, si tu fumes du cannabis, ne fais pas de musculation, avec les efforts fourni, l'adrénaline, la hausse de la créatinémie tu risques de faire une rupture d'anévrisme ou de faire un malaise.

Faut arrêter si tu comptes te muscler, mais c'est comme parler à un fumeur de clope, il lui faut autant sa clope que toi ton joint.

Après je peux pas vous trouver des articles confirmant cela, mais les témoignages de médecin, et les jeunes que j'ai pu voir dans la vie réelle me font camper sur mes positions.

Et les conneries sur la consolidation des jointures osseuses, c'est pas à écouter, j'en est parler avec des professionnels de la santé, on a pris un fou rire pendant 10 minutes, faut arrêter vos conneries, la musculation avant 14-15 ans sous forme régulière est risqué pour la croissance mais surtout pour la santé, irrégularité dans une pression artérielle fragile ect.ect... alors stop !

mais est ce que je dois faire du squat pour développer les jambes ou alors le footing suffit il? sachant que quand je cours je ne suis pratiquement pas essoufflé mais ce sont plutôt mes jambes qui ont du mal à suivre...et ça m'énerve un peu!!

et je voulais savoir également comment on fait pour avoir un muscle dur "ferme"??

Je ne voulais justement pas tombé dans le jeu de l'obstination avec une personne que je ne connais pas.

Écoute tu dis ce que tu veux, les références par rapport aux autres ca vaut ce que ca vaut. Par contre quand c'est fait par toi-même tu peux justifier plus facilement.

Sur 40 clients agé en bas de 15 ans ca ne m'est jamais arrivé. Par contre, je peux te dire qu'aucun ne s'est jamais blessé durant leur saison régulière (mis a part les traumastisme genre commotion cérébrale, coupure etc.)

De toute facon, tant qu'à ça, tout ceux qui font du sport intense sont aussi à risque s'ils ont une irrégularité dans leur pression artérielle. Et la croissance, rien ne pourra jamais prouvé une telle thèse, pour ca il faudrait des jumeaux identiques, un qui fait de la musculation durant sa croissance et l'autre non et on verrait la différence. Étant donné que ce n'est pas éthique, ca ne se fera jamais. C'est vrai qu'il y a des cas de jeunes qui faisait de l'haltérophilie qui ont eu des déformations osseuses qui ont surement diminuer la croissance, sauf que comme je disais s'entrainer en force-endurance c'est loin de l'haltérophilie. Et l'entrainement fait tout croche c'est mauvais pour tout le monde !

Et pour terminer, demdande a ton médecin de t'expliquer la différence entre une série en puissance et une en force ?? C'est pas parce qu'il est médecin qu'il connait tout parce que sinon il pourrait aussi etre entraineur privé.

Pour terminer une joueuse de soccer de 14 s'entrainait avec moi l'année passé et son physiothérapeute me l'a envoyé pour régler des problèmes reliés a la pratique de son sport favoris (déformations musculaire). Avec des exercices bien fait ca lui a permis d'avoir moins de douleur maintenant quand elle joue.

Vous faites ce que vous voulez, moi je vous donne mon opinion basé sur mes savoirs et mon vécu. Mon but n'était pas de volé la vedette à personne mais plutot de faire bénéficier les jeunes de mon expertise.

Bonne journée

Sportstrainer

Pour répondre à Jul25000, il important premièrement que tu aie une journée de congé dans ta semaine ou tu fais rien d'exigeant musculairement. Afin de permettre a ton corps de récupérer.

De plus, de faire le même programme deux jours collé est plus ou moins bon surtout si ton objectif est d'avoir un gain musculaire. Il faut comprendre que ton corps doit être en période de sur-compensation (c'est à dire pour la majorité des gens de 48h à 72h apres ton entrainement) pour être capable d'avoir des gains.

Si tu stagnes dans tes poids c'est probablement à cause de ça. Moi je ton conseille plutot d'avoir deux programmes différents.

Sports traine

Si tes jambes ont du mal à suivre juste en courant alors limite toi à ça.
Par contre ton programme est très bizarre, travailler tous les muscles d'un coup deux fois de suite à chaque fois et faire autant de cardio, tu ne risques pas de prendre beaucoup de masse musculaire comme ça.
En plus tu ne bosses pratiquement pas les triceps sachant que la grosseur du bras se fait essentiellement avec celui-ci...
Si tu veux un corps du style athlétique tu peux continuer de la sorte mais si tu veux prendre de la masse, alors là faut tout revoir.  

la journée de congé peut s'arranger...le dimanche!!

c'est ce que l'on m a déjà dit d'éviter de faire 2 jours d'affiler les mêmes séries d'exercices(mais c'est psychologique sinon j'ai l impression de ne rien faire pendant 1h30)!! sachant que j'étais en sport étude (judo) quand j'avais 16 ans, je pratiquais tous les jours sauf le dimanche du judo (le soir) et tous les matins (footing voir muscu) je ne raconte pas de conneries!!

Mes objectifs sont de gagner un peu de masse musculaire mais pas mal de force... JE REVEUX UN CORPS ATHLÉTIQUE

Avec ce programme j'ai monté en poids au développe couché, j'ai débuté à 36 Kg (20Kg de poids soit 2*10 + bar 16 Kg) et la je commence à faire du 56 Kg (40Kg de poids soit 2*20 + bar 16 Kg)... je veux atteindre au moins les 75 Kg!!

Tout ce qui est biceps, dos, épaules, j'ai bien augmenté également comparé au début!!!

quel serait le meilleur programme pour moi sachant que je veux gagné de la masse, de la force et de l'endurance et je voulais savoir également comment on fait pour avoir un muscle dur "ferme"??

MERCI