[Topic Unique] Musculation - Page 20

La réponse est oui...
La preuve
http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=7031

Palerose: personne ne peut te donner de conseil efficace...La méthode lafay ne peut se pratiquer sans le livre qui explique avec des images comment faire les exercices...
Si t'es un peu court niveau argent, fais cet entrainement:
http://www.youtube.com/watch?v=6birIEaoFf8&NR=1

Mais sa fait maigrir, ou muscler cette méthode ? Pck si on la fait alor qu'on a un peu de gros on deviendra une bête genre rugbyman et sa jm pas ^^

désolé palerose mais je n'est pas encore le livre, je vien seulement de le commander sur internet mais dès que je l'aurai reçu je pense ouvrir un topic pour raconter ma suivie de la méthode avec mensurations ect et peut être des photos mais pour le moment je ne peut rien pour toi désolé :s

et je ne peut pas te donner de conseil si je ne sais pas quelles parties tu veux muscler, persos en atendant de recevoir le livre je fais 5*20 séries d'haltères ( 5kg/bras), 25*5 abdos et 15*5 pompes pour rafermir un peu tout sa, et je vais attaquer le footing 2 fois par semaine a la rentrée pour les jambres et le gras.

Par précotions je pense tout de même rajouter un footing même pendant la méthode car je vois que certaines personne font tout de même une sèche pour faire apparaitre les abdos et il est vrai qu'au niveau alimentation j'ai du mal a gérer ( je reviens du mac do :s) donc voila merci dude 13, et toi pulerose patiente encore quelque jour et je te donnerai mon avis sur le livre mais je pense que sa en vaut la peine.

Ca fait maigrir et ca te permet de te muscler
En plus des exercices, il y a quelques conseils de nutrition

J'attend ton topic avec impatience ryooken

J'attend ton topic avec impatience ryooken

ok, desuite je me sens plein de responsabilité XD

mais ne t'atend pas a se que je te dise quoi faire, tout se que je vais y dire, c'est comment je trouve la méthode et décrire son efficaciter, j'ai pas l'intention de recopier tout le bouquin d'abord par respect pour le travail de monsieur lafay et surout parce que j'ai autre chose a faire ^^

Alors met 20 euros de coter, surveille se que tu mange et fais le programme que j'ai citer plus haut c'est les seul conseil que je peux te donner, et aussi celui d'etre sur de toi au niveau de ton age, pour ta croissance ect en espérant que tu sache de quoi je parle.

Lol tkt pas
Je veut juste quelque conseil pratique alimentation, comment faire, et 2 - 3 exercice, c'est pas trop te demander j'espere ? ^^

Tu veux 2 ou 3 exercices?

Les pompes...

-Tu mets tes mains sur des chaises collées l'une a l'autre et tu descends jusqu'a ce que ton torse touche une des chaises. Tes pieds sont au sol

-Tu mets toujours tes mains sur deux chaises mais cette fois-ci tu les espaces...Ensuite tu mets tes pieds sur ton bureau et tu pompes.

- Tu prends deux chaises que tu mets dos a dos en laissant assez d'espace pour ton corps. Tu mets chacune de tes mains sur un des dossiers et tu plies les jambes de facon a ce qu'elles ne touchent plus le sol. Ensuite tu descends en pliant les bras et tu remontes...

Lorsque que tu fais des pompes, essaye de garder le cul en l'air, sans quoi tu risquerais de te faire mal au dos
Fais 6 séries de 5 répétitions pour chaque exercice. Repose 25 secondes entre chaque répétitions, la meme chose entre chaque exercice...respecte bien le temps de repos sinon cela n'a aucun intérêt
Une fois que t'auras plus de facilité, augmente le nombre de répétitions.

bonjour

Quelle est la difference entre un banc de musculation et un appareils a charge guidée ?
Il parait que a charge guidée les pectoraux se devellope moins vite et que c'est plus facile ?

j'ai un banc a charge guidée et c'est vrai que l'exercice devellopé assis est largement plus faicle que quand on en fait sur un ban de musculation allongé !

Salut a tous, j'ai une question que je me suis poser hier soir dans mon lit par rapport au footing.

Il est évident que quand on court on a soif et je me demandai si il était primordial d'attendre d'avoir finit la totalité du footing pour boire quitte a courrir moins longtemps ou si au contraire il ne faut pas héister a boire pour faire durer l'exercice.

Désolé rockybab mais je n'est pas ce genre d'appareil mais j'imagine que plus on force, plus c'est efficace.

Pour toi palerose, pour se qui est de l'alimentation c'est pas compliquer, tu mange 3 fois par jour, tu évite les grignotages, les fast-food les bonbons ect...

Ensuite comme exo je peux pas te dire si je sais pas quelles parties tu veux muscler.

Bin c'est surtout les pec, le reste j'men fou sa s'voit mm pas sous les vetement toussa xD
Mais j'ai bcp d'graisse sur les pec sa fai des pti seins >< xD
Donc si ta un ptit exercice ryooken ? ( pas trop cher, et facile a faire chez sois si possibl .. ) j'ai 14 ans

Ba la c'est pas compliquer pour les pecs, c'est les pompes ( je te conseil 6 séries de 15 une fois tout les 2 jours avec 1 minutes entre chaque séries) et pour la graisse faut transpirer donc tu cours ( 30 minutes 2fois par semaines devraient suffire) , tout sa est gratuit et ta besoin de personne pour le faire.

T'es aveugle Palerose?
Je t'ai décrit les trois premiers exercices de la méthode lafay deux messages plus haut...

Je sais mais tu ma pas dit que c'était pr les pec, merci j've essayer ^^

ba voila, ta t'as réponse maintenant !

et personne aurai la mienne par hasard ???  

( livre commander, je commence le topic mercredi normalement)

Aucune idée, je me pose la meme question  

merci de m'avoir repondu,sinon Dreamax ques que tu pt me conseiller pour bien m'elargir mes epaules merci.

Les mecs ouvraient les yeux...

Les exercices que je t'ai donné muscles les pecs...

La méthode lafay fait maigrir

ok ok jte crois c'est bon, j'étais sceptique car sur le lien que tu m'avais donné certains disaient qu'ils allaient faire une sèche mais si tu est si sur de toi je laisse tomber le footing.

Sa me paraissait juste étrange qu'on puisse maigrir et se muscler en même temsp.

+1 Ryooken jai du mal a imaginer un gro devenir muscler .. lol

La méthode lafay est particuliere...Ce n'est pas vraiment comme la musculation puisque tu te reposes tres peu entre les séries...L'effort est intense, quasimment continu puisque le temps de repos est tres faible...Cela te fait travailler les muscles et le souffle a la fois...
Si tu te nourris correctement et que tu fais la méthode lafay sérieusement tu ne devrais pas avoir de problêmes...
Enfin tout est expliqué dans le livre

A ok, ba jte fais confiance, je verais bien après tout.

Et au fait j'ai une dernière question, c'est par rapport aux heures pour faire la muscu, je me demande si il vaut mieux la faire juste avant ou juste après les repas ou genre 2h après un repas ect... ??

Une personne qui est très obèse peut devenir aussi musclé que Schwarzi.

Avec la musculation et les protéines la fonte est d'autant plus rapide, en même temps qu'on perd du poids on transforme le surplus en muscle, ça va très vite.

C'est comme la clope, il faut de la volonté, régime, sport ect...

merci de repondre a ma question

je te l'ai déjà dit, plus tu force mieux c'est, donc oui les charge guidée sont moins efficaces.

j'ai commencer la méthode Lafay aujourdui, voila un copier coller de mon journal d'entrainement :
journal d'entrainement : mercredi 5 septembre 2007 ( séance 1 semaine 1)

mensurations du mois de septembre : torse : 71 cm

biceps ( contracté) : 28 cm

abdos : 67 cm ( que du gras)

mollet : 35 cm

cuisse : 45 cm



niveau 1 :

A1 série 1 : 15 répétitions

A1 série 2 : 13 répétitions

D série 1 : 13 répétions

D série 2 : 11 répétitions

C1 ( rythme rapide) série 1 : 6 répétitions

série 2 : 4 répétitions

exercice E : série 1 60 répétitions ( jambe droite) , 6o répétitions ( jambe gauche)

série 2 : 60 répétitions ( jambe droite) , 40 répétitions jambe gauche.

exercice F:

série 1 : 24 répétitions

séire 2 : 21 répétitions

exercice G : série 1 : 22 répétitions

série 2 : 15 répétitions

exercice K : série 1 : 20 répétitions

série 2 : 20 répétitions

VOila, vous remarquerez que j'ai de très grosse dificulté pour l'exercice C donc je voudrais savoir étant donné que ma barre est une partie de ma tuyauterie et donc que je ne pas changer pour c4 si je devais remplacer c1 par des altères ( je dispose de 2 altères de 5kg) pendant quelque temps jusqu'a ce que j'obtienne de meilleur résulat ou meme si je devais faire des altères après chaque séance pour augment la vitesse de dévelopement de mes biceps et ainsi obtenir des résultats plus rapidement, ou tout simplement continuer mes quelques répétitions a l'exercice c1 pour progresser ainsi, merci de votre aide.

( les 40 répétitions sur la jambe gauche pour E viennent d'une meilleure executions du mouvement, je ferai atention demain pour avoir des résultats fixe).

Si vous avez des questions n'hésitez pas, et merci de répondre a la mienne.

Salut à tous...

Voilà j'ai 17 ans je mesure 1m86 pour 71 kilos. J'ai un organisme a métabolisme rapide je dirais. (je suis a la base grand et mince) maintenant je compte prendre environ 10 kg ou plus d'ici les 2/3 ans à venir. Je suis tres motivé et .. bon question matériel je ferais ce qu'il faut j'aurais ca dans une semaine. Alors depuis quelques temps je me suis rééquilibré et donc là je compte réellement commencer en mettant l'accent sur les avant bras (qui sont assez fins) le dos et la poitrine (je voudrais faire sortir plus les pectoraux...) mais sinon tout en general. Je pratique un sport regulierement qui fait que coté cuisses fesses et abdos ca peut aller mais pour le haut du corps j'attend vos suggestions (travail à long terme)... Voilà merciiiiii

pour les pecs, pas besoin de matos précis, fait des pompes, pour le dos, si tu as commander des altères tu auras des exercices sur http://www.easygym.com/intro/exercices.htm sinon, je les tractions peuvent être interessantes, et pour les avant bras j'en sais trop rien, je crois qu'il faut faire des flexions avec le poignet mais je suis pas sur du tout.

Eh bien moi j'ai 13 ans bientôt 14 et je fais 100 pompes et 120 redressement par jours ! Donc tu pourrais peut-être essayer !
50 pompes et 60 redressement le matin et la même chose en me levant !
Bonne Chance !!

Bonjours à tous, j'ai 16 ans et j'ai commencé a faire de la muscu l'année dernière, mais je n'en faisait pas beaucoup, juste un peu de pompes et d'abdo, car j'étais dans un club de handball et on faisait assez d'exercices physique, et je m'étais mis à faire des haltères (un de 5 kilos) et j'en faisais des séries de plus de 50 vers la début d'année 2007, et en sport au lycée, on faisais de la muscu alors j'ai fais du développé couché (47 kilos, enfin 20 de chaque côtés et 7 la barre, et j'en faisais des série de 6) et on a changé de cycle de sport. Depuis j'ai acheté un haltère de 10 kilos et j'en fais des série de 25 sur chaques bras, et je prends de la masse, mais pas beaucoup, ça se vois, mais c'est pas non plus comme Stallone lol, donc j'aimerais bien avoir des conseils pour m'aider à prendre plus de masse, sachant que je mesure 1m85 à peu près pour 69 kilos et que avant de faire de la muscu l'année dernière je pesé 65 kilos, voila merci d'avance.

et mes mesuration si ça peut vous aidez, donc comme je l'ai dit je mesure à peu près de 1m85 pour 69 kilos.
Torse: 90cm
Abdos: 74cm
Biceps (contracté):32cm
Cuisses: 55cm
Mollet:35cm
Voila merci à tous.

Une masse se prend en faisant peut de série mais en utilisant de très lourdes charges.

Par exemple, pour les biceps, 4 séries, pour la première série tu fais 20 répétitions avec un poids léger, ensuite la deuxième série, tu baisses les répétitions mais tu augmentes la charge, puis ainsi de suite, à la fin, tu dois faire 3-4 répétitions avec le poids le plus lourd.

Cette méthode fais gonfler à vue d'oeil, je l'utilise personnellement, et c'est un BodyBuilder Pro qui me la donné  

ok mais je ne dispose pas de beaucoup de matériel, je dispose juste de mon petit haltère de 10 kilos.

Investi, à moins que tu veux faire de la gonflette pour épater les potes et les nanas dans ce cas ça sert à rien d'investir.

Si tu comptes t'entraîner à long terme, il va falloir acheter du matos  

Salut Dreamax alors je fais 1m72 a 14 ans est-ce que je vais grandir encore ? stp

A mon avis c'est pas Dreamax qui va te le dire c'est pas Dieu désolé de te décevoir c'est juste Dreamax  
Je pense qu'une radio de ton dos te dira si il te reste ou non du cartilage osseux et à partir de ça ton médecin te dira si tu vas grandir !

salut 4 séries de koi ?

Je n'ai rien dis GTAman, je ne suis pas Dieu encore heureux, je ne serais pas ici...

De plus ce sont des questions très peu réfléchie, il faut voir un médeçin pour sa, je ne le suis pas, je suis entraîneur et BodyBuilder, pas médeçin, nutritioniste et en regardant mes posts de plus près, PROF DE FRANCAIS    

Nan nan je sais que t'as rien dit   mais visiblement il croyait que tu étais devin  

 

Dreamax j'ai beacoup vomi hier j'ai fait environ 1h30 de course
2h30 de renforcage musculaire dans mon club de lutte est ce que sa explique mes vomis car j'ai trop forcé c'est peut etre pour sa qu'est ce que tu en dit merci d'avance !!!

Les nausées post-effort c'est du à une mauvaise respiration, tu alimentes mal tes muscles et donc mal ton cerveau, tu reçois une migraine de malade puis sa lance les vomissements.

Regarde de bien respirer, ne fais pas le cake, si tu ne te sens pas capable devant l'effort laisse tomber, ne t'esquinte pas la santé, laisse toi de la force pour un autre jour  

Ok merci en plus la migraine sa dure jusqu'a aujourd'hui et aussi j'avais de la fiévre environ 39,7° hier , est-ce-que sa a rapport avec la musculation ?

N'oublions pas qu'un entraînement ce fait avec un pull même un bonnet et une écharpe s'il faut !

Faire son entraînement torse nu est très très mauvais, un coup de froid pendant un entraînement c'est fatal !

4 series de 10 curls, lents (2 à 3 secondes vers le haut, 2 à 3 secondes vers le bas). en prise normale, pas de marteau.

Bonjourà tous !

Voici la partie de mes abdominaux que j'aimerais avoir de visible, cependant je ne sais pas quel est le nom de ce muscle ou os, a quoi il sert et quels exercices permettent de l'exploiter. Je vous prierai de me répondre.

Merci d'avance, et voici la photo !
http://img441.imageshack.us/img441/5801/abdoslr1.jpg

Pour finir, j'ai 14 ans, je mesure 1m75 et pèse 59.5 kilos.
26 cm pour les biceps.
74 cm pour les abdos.
57 cm pour les quadri.
35 cm pour les mollets.

Je cherche un moyen rapide tous les soirs pour me développer assez rapidement en volume, en sachant que je suis plutot mince et que je suis motivé. Merci d'avance !

A ton âge tu n'auras pas le V, c'est le truc sexy à mort que les nanas préfèrent, Ahhh quelle chance ! Je l'ai !  

Muscle tes obliques à mort, mouvement disponible sur la 1ère page  

Merci beaucoup !  
Et quand aux exercices pour bras et pectoraux, il y a quoi à part les pompes ? Les tractions ? Car dans les deux cas, je ne sais pas quel type de série adopter pour obtenir de la masse....

salut tout le monde j'ai un extenseur avec des elaqtique acrocher a deux piogner le les acheter mais je ne sait pas m'en servir j'ai vraiment besoin de votre aide doner moi des exercice pour le buste , epaule , dos , bras merci a vous