[Topic Unique] Musculation

Je passe ce topic en TU, merci de ne pas le faire déborder/dériver/partir en freepost, pour le bien de celui-ci.

Comme je l'ai dis, je créer donc un topic spécial musculation afin que les spécialistes comme les débutants puissent s'échanger des infos. et faire partager leur expérience, n'oubliez pas qu'avant 16-17 ans, la pratique de la musculation peut entraîner de lourdes lésions aux os, muscles et organes tels les reins.

La musculation stoppe la croissance, c'est une affirmation et non une légende

Avant toute chose, la musculation, bodybuilding et pas fitness, ne fait pas maigrir, au contraire.

Pour les personnes qui veulent perdre du poids, surtout la partie au niveau du ventre (poignet d'amour), je vous renvoi sur mon topic "pour ceux qui veulent perdre la brioche"...

Passons maintenant dans le vif du sujet:

Les meilleurs exercices pour muscler

=> Les Bras:

- Les Biceps:
Curl à l'haltère: http://www.easygym.com/musculation [...] eps-04.htm
Curl à la barre: http://www.all-musculation.com/mou [...] barre.html
Flexion (assis ou debout): http://www.easygym.com/musculation [...] eps-02.htm

- Les Triceps:
Extension à la barre: http://www.easygym.com/musculation [...] eps-02.htm
Extension haltère: http://www.easygym.com/musculation [...] eps-04.htm
Extension à la poulie: http://www.easygym.com/musculation [...] eps-03.htm

- Epaules:
Développé assis: http://www.easygym.com/musculation [...] les-01.htm
Elevation: http://www.easygym.com/musculation [...] les-06.htm
Développé nuque: http://www.easygym.com/musculation [...] les-07.htm

=> Les Pectoraux

- Grand pectoral:
Développé couché: http://www.easygym.com/musculation [...] aux-01.htm
Le Pull Over: http://www.easygym.com/musculation [...] aux-04.htm

- Partie supérieur, deltoïde et dentelé:
Développé incliné: http://www.easygym.com/musculation [...] aux-02.htm

- Partie inférieur:
Ecarté latéraux: http://www.easygym.com/musculation [...] aux-06.htm

=> Abdominaux:

- Grand droit:
Relevé de buste: http://www.easygym.com/musculation [...] aux-05.htm
Crunch Croisés: http://www.easygym.com/musculation [...] aux-07.htm

- Oblique:
Inclinaison avec haltère: http://www.easygym.com/musculation [...] ues-02.htm
Rotation du buste: http://www.easygym.com/musculation [...] ues-03.htm

=> Les Dorsaux:

- Le grand dorsal
Rétropulsion: http://www.easygym.com/musculation/exercice-dos-04.htm
Le rowing (homme et femme): http://www.easygym.com/musculation/exercice-dos-06.htm

- Les Lombaires:
Roxing à la poulie: http://www.easygym.com/musculation/exercice-dos-09.htm

Pour la partie inférieur du corps, je n'ai jamais donné d'exercices de musculation à faire, les cuisses (avec quadriceps) et les fessiers se musclent en faisant 30min - 1heure de vélo ou de jogging par jour

Il n'y a pas tout les exercices présenté ici, mais ce sont les exercices qui donnent les meilleurs résultats, les moins dangereux ainsi que les plus simple.

Je conseilles à tout le monde d'utiliser le système de rajout de poids, faire 2-3 séries avec un même poids ne sert à rien, après chaque série, il faut rajouter du poids, et diminuer les répétitions, le muscles gonfle plus vite et prend plus vite de la puissance !

- L'utilisation de produits énergétiques ou de prise de masse:

En temps normal je ne conseilles à personne de prendre des produits booster musculaire, mais la prise de protéïne avant chaque entraînement, ou de créatine (Bodybuilder confirmé) après chaque entraînement, n'est pas mauvais, mais pour un débutant, la prise régulière de ces produits peut se révéler dangereuse.

Les produits genre Turbo Mass, Mass Plus ect... sont à utiliser lorsqu'on à déja des années de musculation derrière soi, que les muscles stagnent et ne se développent plus.

- La respiration:

Très important, la respiration est primordiale pendant un entraînement.

Il faut inspirer (prendre l'air) avant l'effort, et expirer (rejeter l'air) pendant l'effort, par exemple pendant le développé-couché, on respire avant de soulever, et on expire pendant que l'on soulève.

Pendant l'effort, le muscle ne doit pas être bloqué par l'oxygène, si l'on respire mal, la fatigue viens très vite, et les points de coté avec

- Le repos

Le repos dans la musculation est primordial, dans un programme effectué régulier pendant une semaine, il faut obligatoirement 1-2 jours de repos afin de permettre au muscle de se régénerer.

- Les douleurs:

Les douleurs le lendemain d'un entraînement sont la preuve que le muscle à bien travaillé, cependant, si cette douleur persiste plusieurs jours, c'est signe d'un mouvement mal effectué, c'est donc une inflammation du tendon, laisser reposer sinon vous risquez la déchirure musculaire.

- Le matériel:

Toute personne qui cherche à se muscler réellement sur le long terme doit obligatoirement avoir le matériel nécessaire pour effectuer les mouvements, cela passe par l'achat d'haltère, de poids ou avec un plus gros budget, d'un banc de musculation ect...

Les magasins qui présente ce type de matos sont Décathlon, Go Sport ect... avec des prix avantageux, et un vaste choix

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Voilà, c'est à peu près tout ce qu'il y a à savoir concernant les bases de la musculation. Ceci est une ébauche qui ne demande qu'à être complétée

J'espère pouvoir vous aidez dès que je le peux, je suis disponible à tout moment par MSN, demandez mon adresse par MP

Exactement, afin de bien irriguer le muscle, il faut boire sans avoir peur de se noyer, ou de faire un comas hydraulique

Il serait bon d'upper ce topic, un jour peut-être il sera épinglé

Les exos musclent les deux coté.

De plus, il ne faut surtout pas muscler un coté plus qu'un autre, comme je l'est déja dit, le coté plus musclé va attendre l'autre coté pour arriver à un nouvel équilibre

Les pecs se développent très bien aux pompes, si on a pas d'haltères, sinon et bien c'est le développé-couché, le pull-over ect...

A part ça, il n'y a pas grand chose

Ton Alimention est-elle équilibré ???

Va faire un tour sur le topic "perdre de la brioche", le lien est en haut de la page

La deuxième solution est la meilleure, faire 30 pompes tout les jours ça sert à rien, c'est trop peu

100 pompes par jours pendant 2 mois ! est - ce que j'aurais des resultats ? j'ai 16 ans merci

ce topic c'est pour du bodybuilding ou juste avoir des muscles taillés (avoir le minimum quoi) ?

Ce topic, davinaldo, est fait pour tout les personnes souhaitant se muscler aussi bien les BodyBuilder pour partager leurs expériences, et pour les débutants qui veulent se lancer


Les avant-bras se musclent en prenant un haltère dans la main, l'avant-bras posé à plat, puis on effectue des flexions avec la main.

Y'a des chances. Surveille ton alimentation pour continuer ta "sèche" (sport + alimentation contrôlée dans le but de perdre du gras) ainsi que ta muscu niveau abdos et ça peut le faire. Mais ne t'attends pas à des résultats aussi rapides, 4 jours c'est rien...

ok merci ! donc fin aout !! ca va je serai en corse !

10-15Kg minimum

Nan par pieds.... Ben oui par bras LOL

Mais tu peux bien commencer avec 5-10Kg

En barre ou en haltère à moins qu'on bosse en dev-cou ou dev-incl, c'est du 10-15Kg, après pour le curl à l'haltère, on peut garder du 5-6 Kg par bras.

Moi je viens de m'acheter un banc d'muscu quelqu'un pourrait m'conseiller sur le nombre de répétitions et de séries merci d'avance

17 ans 1m92 90kg et j'ai un banc normal pr développé couché/incliné et le truc qui va avec pr les jambes la

j'ai 18 ans.Je fais de la muscu depuis plus de 2 ans et pendant les vacances (je suis encore etudiant) je fais un entraînement intensif de 20 h par semaines.
Cela fait 3 semaines que je suis en vacances donc 3 semaines d'entraînement en tout j'ai fait 60h est-ce un peu trop ?
Pourtant je me sens pas fatigué.

En fait je fais aussi 1h de cardio et abdos donc en tout c'est plutot 14 h de muscu.
Pour bien tenir le coup je rajoute dans mes bouteilles d'eau du sirop
Je pense aussi m'acheter de la prot.tu me conseille plutot laquelle pour prendre un peu de poid et surtout une meilleure energie,puissance et force sachant que je préfère en poudre. J'ai pensé a la créatine mais je sais qu'il y a pas que ça.

ok merci !

Je pense que 50 abdos par jour ne vont pas t'empêcher de grandir !

moi je commence a sentir les 7ème et 8ème abdos c'est bon signe

est-ce-que ça va 2 kg par bras pour les débutant de moins de 10 ans ?

ex : un enfant de 8 ans a 2 haltères pesant 2 kg ça va pour lui Dreamax ???

Imran10 Reste à ton sport si tu en a un ou fais de la natation.c'est bon pour les bras.tu t'en rendra compte pendant l'adolescence.
Et dans 8 ans tu pourras faire de la muscu pour te renforcer si tu le souhaitera

question a dreamax:
Le musclet travaille le poignet ou les avant bras car je pense m'en acheter un...