Je passe ce topic en TU, merci de ne pas le faire déborder/dériver/partir en freepost, pour le bien de celui-ci.
 
Comme je l'ai dis, je créer donc un topic spécial musculation afin que les spécialistes comme les débutants puissent s'échanger des infos. et faire partager leur expérience, n'oubliez pas qu'avant 16-17 ans, la pratique de la musculation peut entraîner de lourdes lésions aux os, muscles et organes tels les reins.
 
La musculation stoppe la croissance, c'est une affirmation et non une légende
 
Avant toute chose, la musculation, bodybuilding et pas fitness, ne fait pas maigrir, au contraire.
 
Pour les personnes qui veulent perdre du poids, surtout la partie au niveau du ventre (poignet d'amour), je vous renvoi sur mon topic "pour ceux qui veulent perdre la brioche"...
 
Passons maintenant dans le vif du sujet:
 
Les meilleurs exercices pour muscler
 
=> Les Bras:

- Les Biceps:
Curl à l'haltère: http://www.easygym.com/musculation [...] eps-04.htm
Curl à la barre: http://www.all-musculation.com/mou [...] barre.html
Flexion (assis ou debout): http://www.easygym.com/musculation [...] eps-02.htm
 
- Les Triceps:
Extension à la barre: http://www.easygym.com/musculation [...] eps-02.htm
Extension haltère: http://www.easygym.com/musculation [...] eps-04.htm
Extension à la poulie: http://www.easygym.com/musculation [...] eps-03.htm
 
- Epaules:
Développé assis: http://www.easygym.com/musculation [...] les-01.htm
Elevation: http://www.easygym.com/musculation [...] les-06.htm
Développé nuque: http://www.easygym.com/musculation [...] les-07.htm
 
=> Les Pectoraux

- Grand pectoral:
Développé couché: http://www.easygym.com/musculation [...] aux-01.htm
Le Pull Over: http://www.easygym.com/musculation [...] aux-04.htm
 
- Partie supérieur, deltoïde et dentelé:
Développé incliné: http://www.easygym.com/musculation [...] aux-02.htm
 
- Partie inférieur:
Ecarté latéraux: http://www.easygym.com/musculation [...] aux-06.htm
 
=> Abdominaux:
 
- Grand droit:
Relevé de buste: http://www.easygym.com/musculation [...] aux-05.htm
Crunch Croisés: http://www.easygym.com/musculation [...] aux-07.htm
 
- Oblique:
Inclinaison avec haltère: http://www.easygym.com/musculation [...] ues-02.htm
Rotation du buste: http://www.easygym.com/musculation [...] ues-03.htm
 
=> Les Dorsaux:
 
- Le grand dorsal
Rétropulsion: http://www.easygym.com/musculation/exercice-dos-04.htm
Le rowing (homme et femme): http://www.easygym.com/musculation/exercice-dos-06.htm
 
- Les Lombaires:
Roxing à la poulie: http://www.easygym.com/musculation/exercice-dos-09.htm
 
Pour la partie inférieur du corps, je n'ai jamais donné d'exercices de musculation à faire, les cuisses (avec quadriceps) et les fessiers se musclent en faisant 30min - 1heure de vélo ou de jogging par jour
 
Il n'y a pas tout les exercices présenté ici, mais ce sont les exercices qui donnent les meilleurs résultats, les moins dangereux ainsi que les plus simple.
 
Je conseilles à tout le monde d'utiliser le système de rajout de poids, faire 2-3 séries avec un même poids ne sert à rien, après chaque série, il faut rajouter du poids, et diminuer les répétitions, le muscles gonfle plus vite et prend plus vite de la puissance !
 
- L'utilisation de produits énergétiques ou de prise de masse:
 
En temps normal je ne conseilles à personne de prendre des produits booster musculaire, mais la prise de protéïne avant chaque entraînement, ou de créatine (Bodybuilder confirmé) après chaque entraînement, n'est pas mauvais, mais pour un débutant, la prise régulière de ces produits peut se révéler dangereuse.

Les produits genre Turbo Mass, Mass Plus ect... sont à utiliser lorsqu'on à déja des années de musculation derrière soi, que les muscles stagnent et ne se développent plus.
 
- La respiration:
 
Très important, la respiration est primordiale pendant un entraînement.
 
Il faut inspirer (prendre l'air) avant l'effort, et expirer (rejeter l'air) pendant l'effort, par exemple pendant le développé-couché, on respire avant de soulever, et on expire pendant que l'on soulève.
 
Pendant l'effort, le muscle ne doit pas être bloqué par l'oxygène, si l'on respire mal, la fatigue viens très vite, et les points de coté avec
 
- Le repos
 
Le repos dans la musculation est primordial, dans un programme effectué régulier pendant une semaine, il faut obligatoirement 1-2 jours de repos afin de permettre au muscle de se régénerer.
 
- Les douleurs:

Les douleurs le lendemain d'un entraînement sont la preuve que le muscle à bien travaillé, cependant, si cette douleur persiste plusieurs jours, c'est signe d'un mouvement mal effectué, c'est donc une inflammation du tendon, laisser reposer sinon vous risquez la déchirure musculaire.
 
- Le matériel:
 
Toute personne qui cherche à se muscler réellement sur le long terme doit obligatoirement avoir le matériel nécessaire pour effectuer les mouvements, cela passe par l'achat d'haltère, de poids ou avec un plus gros budget, d'un banc de musculation ect...
 
Les magasins qui présente ce type de matos sont Décathlon, Go Sport ect... avec des prix avantageux, et un vaste choix
 
---------------------------------------------------------------------------
 
Voilà, c'est à peu près tout ce qu'il y a à savoir concernant les bases de la musculation. Ceci est une ébauche qui ne demande qu'à être complétée
 
J'espère pouvoir vous aidez dès que je le peux, je suis disponible à tout moment par MSN, demandez mon adresse par MP

Aaah, ça fait plaisir de lire ça pour une fois ! En médecine nous nous arrachons les cheveux à chaque fois que l'on entend cette fausse idée répandue disant que la muscu fait maigrir    
 
Juste un truc à rajouter concernant l'hydratation: profiter des séances de musculation pour bien s'hydrater (toutes les 10-15min), c'est très important...

Exactement, afin de bien irriguer le muscle, il faut boire sans avoir peur de se noyer, ou de faire un comas hydraulique

Comas hydraulique? Tu parles en connaissance de cause ?        
 
Donc je précise, quand je parle d'hydratation, je parle d'eau (on sait jamais de quelle manière certains peuvent l'interpréter^^)
 
Bon, je redeviens sérieux là, promis...  

Il serait bon d'upper ce topic, un jour peut-être il sera épinglé

Salut,  
C'est une très bonne idée ce topic, ça empeche de faire n'importe quoi, et après d'avoir des douleurs à un endroit ou un autre.
 
Justement à ce propos:
Je dois me renforcer les muscles du dos. Je ne sais toujours pas comment j'ai fais, mais il est plus musclé du coté gauche que droit, ce qui peut être un peu pénible quand je suis assis sans appuis par exemple.
Je vais donc faire les 2 exercices présentés 1 fois par semaine, mais avant, j'ai des questions.
- Dois je faire des séries un peu plus longues du coté le moins musclé?
- Et surtout, quel coté muscle les exercices? Celui du coté ou l'on tiens l' haltère? L'autre? Les 2 mais différents muscles?
 
Merci de vos réponses et à bientôt.

Les exos musclent les deux coté.
 
De plus, il ne faut surtout pas muscler un coté plus qu'un autre, comme je l'est déja dit, le coté plus musclé va attendre l'autre coté pour arriver à un nouvel équilibre

j'ai 15 ans pour déveloper rapideman mes pects y a quoi come exercices apar les pompes?

Les pecs se développent très bien aux pompes, si on a pas d'haltères, sinon et bien c'est le développé-couché, le pull-over ect...
 
A part ça, il n'y a pas grand chose

slt tous le monde sa me soul je fé 1m76 pour 59kg mon cabarie on va plus to dire ke chui une masse mé bon c pa sa ki me derange se ki me derange c ke je veu c ke la graisse ke jé se transforme en muscle sa va faire 2moi ke je fé 50 abdo é 50 pompe é en plus je coure le mat1 é le soir é je frappe dan un sac de boxe  é il ny a ok1 changement HELP PLEASE

Ton Alimention est-elle équilibré ???
 
Va faire un tour sur le topic "perdre de la brioche", le lien est en haut de la page

Dreamax. Est-ce que c'est bien de faire une série de 30 pompes tous les jours. Ou est-ce que ça serait mieux ou plus efficace de faire 2-3 séries quitte à faire un jour sur 2.

La deuxième solution est la meilleure, faire 30 pompes tout les jours ça sert à rien, c'est trop peu

Ok. Merci.

100 pompes par jours pendant 2 mois ! est - ce que j'aurais des resultats ? j'ai 16 ans  merci

Oui, c'est pas mal