Programme de muscu

Ton système n'est pas bon, si tu veux voir de réels résultats, opte pour mon système de rajout de poids, 4-5-6 séries avec le même poids ne servent strictement à rien.

1 série avec un poids léger, la suivante: rajouter du poids, et ainsi de suite avec les suivante.

Par exemple pour le pull over, 5 séries de 10 ne servent à rien, même si tu sens travailler ton corps à la fin de l'entraînement.

Une partie du corps ou un groupement de muscles du genre biceps, triceps, épaules, se muscles une fois par semaine, il faut laisser le muscle se régénerer pour mieux gonfler, si tu fais les pecs ou les bras le lundi, tu peux que les refaire le vendredi !

Il te faut 2 jours de repos obligatoire, le samedi et le dimanche généralement, pour laisser les muscles se reposer pour être prêt à attaquer une nouvelle semaine.

Avant chaque entraînement, il est très important et même obligatoire de s'étirer, ou de courir (accélerer le ryhtme cardiaque).
S'entraîner le muscle froid et suicidaire !

Voilà, c'est à peu prêt tout, sinon ton programme et tes exercices sont bons.