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Programme de muscu

Dernière réponse : dans Sports

Salut =)

Je viens de me créer un petit programme de muscu, j'aime savoir ce que vous en pensez =)

Le voici :

Ecartés latéraux avec 2 altères ( 6,5 kilo chacunes ):
6x12
2Min de récup chaque 12
http://www.easygym.com/musculation/exercice-pectoraux-0...

Développés couchés avec 2 altères ( 6,5 kilo chacunes ):
6x12
2Min de récup chaque 12
http://www.easygym.com/musculation/exercice-pectoraux-0...

Pull-Over: ( altère de 6,5 kilo )
5x10
2min de récup chaque 10
http://www.easygym.com/musculation/exercice-pectoraux-0...

Simple altère pour développer biceps ( 2 altères de 6,5 kilo ):
5x20
2-3min de récup chaque 20
http://www.easygym.com/musculation/exercice-biceps-02.h...

Pompes:
5x20
2min de récup chaque 20

Abdos:
5x20
2min de récup chaque 20
http://www.easygym.com/musculation/exercice-abdominaux-...

Squat: 5x10
2min de récup chaque 10
http://www.easygym.com/musculation/exercice-cuisses-03....

Je peux vous dire qu'après ça, je suis mort crevé et que je sens l'ensemble des muscles de mon corps travailler :) 

Est-ce un peu programme ?
Vaut-il mieu le pratique 4j/semaines ( lundi, mercredi, jeudi, dimanche )
Ou 3j/semaines ? ( Mardi, jeudi, samedi )
Ou plus simplement, tous les 2 ou 3 jours ?

Et concernant le poids des altères, bien sur, c'est à vous de juger. Perso j'augmenterai quand je trouverai que ça devient trop facile ;) 


Voilà, dites moi ce que vous en pensez =)

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Ton système n'est pas bon, si tu veux voir de réels résultats, opte pour mon système de rajout de poids, 4-5-6 séries avec le même poids ne servent strictement à rien.

1 série avec un poids léger, la suivante: rajouter du poids, et ainsi de suite avec les suivante.

Par exemple pour le pull over, 5 séries de 10 ne servent à rien, même si tu sens travailler ton corps à la fin de l'entraînement.

Une partie du corps ou un groupement de muscles du genre biceps, triceps, épaules, se muscles une fois par semaine, il faut laisser le muscle se régénerer pour mieux gonfler, si tu fais les pecs ou les bras le lundi, tu peux que les refaire le vendredi !

Il te faut 2 jours de repos obligatoire, le samedi et le dimanche généralement, pour laisser les muscles se reposer pour être prêt à attaquer une nouvelle semaine.

Avant chaque entraînement, il est très important et même obligatoire de s'étirer, ou de courir (accélerer le ryhtme cardiaque).
S'entraîner le muscle froid et suicidaire !

Voilà, c'est à peu prêt tout, sinon ton programme et tes exercices sont bons.
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