15 km de vélo par jour...

salut à tous.

j'ai 16 ans, je vais tout les jour au boulot a vélo (15km/jour). vous penser que ca remplace des séance de musculation des jampes et des fesses?
aussi c beaucoup de montée. je le fais car muscler le bas du corp sur un tapis ca me fais un peu chi...

Pour le haut du corps j'ai deja pas mal bien bosser de ce coter la... les pec sont la et les abdo aussi après le dos c pas mal non plus, les bras également. je veut pas ressembler a shwarzenneger, c'est pour ca que je n'en fais pas trop. je fais pas mal de natation aussi...
le hic c'est les épaules, elles sont trop petite.

concernant la barre fixe.
j'ai entendu dire que sa favorisais la carrure.ça muscle quoi exactement??
4x 5-10 répetition pour chaque prise de main
c'est a dire: Tractions barre fixe mains en supination, traction barre fixe main en face des oreilles, traction plus large que les épaules
est-ce que c un bon plan pour élargir les épaules?? car elle sont trop petite..
voila ça fais beaucoup d'un coup mais je voudrais être sur que je suis sur le bon chemin...
merci d'avance pour votre aide précieux....

helllllllppppppppppppppppppppppppp!!! plz...

merci de ta réponse dreamax.
tu pourrais etre plus précis pour le vélo?
car pas a 100 %, c'a veut dire que je devrais bosser quoi en complement du vélo? je sais que ca solicite énormement les cuisses

ce que je cherche maintenant que je commence a avoir des jolie forme. pec, abdo etc...
c'est d'avoir plus de carrure. épaule carrée koi.
le relever latéral avec 5 kg dans chaque main se serait bon ou il fo plus de charge?
merci d'avance

C'est pas en faisant 15km a vélo par jour que sa va te muscler sauf si tu joue a la moulinette texane avec un braquet de 53-12 lol, par contre tu peu aller faire de la course a^pieds pour entrainer ton coeur et ainsi amélioré ton rythme cardiaque. Après en vélo tu peu faire de la route, 15 km par exemple a un rythme très élevé ( avec un bon échauffement au préalable ), ou 50 km et + mais a un rytme moindre si tu n'est pas coureurs cycliste et si tu na pas cette ambition, sinon attaque le 150 km avec du 53-20 a 53-12 .

oki je vois la chose... ça peut etre que benefique de faire 15 km de velo par jour, sa fais maintenant une semaine que je le fais et je le ressent deja dans les jambes.
je sais dreamax que t un bodybuilder mais la natation sa fais pas plus la carrure que des relever de 50 kg??? Rien qu'a voir les épaule a n' importe quelle nageuse de haut niveau qu'on voit a la télé ( c'est a dire 20 cm de chaque coter??) Mon problème c'est que je sais plus trop quoi faire pask j'ai pris 6 kg en 6 mois environ mais je n'es pas trop soliciter les épaule donc y'a comme un déséquilibre, les épaules sont pas asser large. La natation j'ai entendu dire que c'étais le meilleur sport pour ca?

merci d'avance

La natation ne va pas sculpter ton corps comme la musculation, ça va le dessiner, affiner ta silhouette.

Pour élargir ses épaules, il faut opter pour les exercices de musculation, plusieurs mouvements avec des rythmes plus ou moins soutenu.

Slt,
Pour les épaules et les bras, je ne peux pas trop t'aider, mes pour tes jambes, si tu veux je peux te conseiller. Etant moi-meme cycliste, je peux te donner des trucs pour muscler tes jambes de facon un peu différante, avec 15 bornes par jour, au bout de 6 moi meme pas, tu vas vraiment voir la différance (testé et approuvé par moi)... Si sa t'intéresse...

Ok, ok, mais tes 15km, c'est l'aller retour (juste pour s'assurer)?

je fais 4 fois 4 km par jour, ce qui fais matin,midi,après midi,soir et je ne fais pas d'étirement en rentrant, voili

ok je ferai des étirement mais a chaque 4 km ou le soir sa va suffir??
dreamax tu pourrais m aider a faire un programme de musculation?

Humm, je suis vraiment très très occupé en ce moment, ça se voit car ma présence sur le forum ces derniers jours à diminué.

Mais dès que je trouve un peu de temps, je te fais ton programme

Donne moi juste tes mensurations avec âge et sexe.

Bon je vais te dire ce que tu peux faire pour tes jambes. Si tu peux, un jour sur deux, tu fais 1 (8km) aller retour en courrant, sa va te muscler les mollets différement qu'avec le vélo. Essayes de faire des sprints à l'arrivée si tu te sent en forme (pour le coeur et els poumons). Quand tu y vas en velo, part en pédalant tranquillement sur le premier km pour t'échauffer, puis accélaire, fais déja un test sur le dernier km voir comment sa te fais d'aller presque en sprint pendant 1000m. Fais sa régulièrement, tu auras de plus en plus de facilité, puis augmente la distance quand tu sens que tu est prêt. Il y a aussi une technique de pédalage qui change totalement du pédalage "normal", appuyes sur les pédales non pas avec tes jambes (si quand même) mais avec ton pied (c pas très clair, j'essayerais de te trouver des photos). Tu peux aussi te faire un aller (ou retour comme tu veux, mais y vaux mieux que ce soit en montée) en danseuse, c'est à dire que tu te mets debout sur tes pédales pour pédaler (tu dois surement savoir ce que c'est, mais bon on sazit jamais^^), c'est assez fatiguant mais il faut varier les efforts.
par exemple: Lundi matin:tu pars doucement en vélo pour t'échauffer, puis tu pédale "avec le pied".
Le midi, quand tu rentres, tu rentres en sprint.
a 2h, tu y retourne en courrant, au rythme que tu veux, piétine un peux, l'effort ne seras pas le même, les muscles qui travaillent non plus.
quand tu rentres chez toi le soir, en courant, fais de grandes foulées.
Mardiars en vélo en pédalant "avec le pied"(moins fatiguant le matin ^^)
a midi, sprint
a 2h, en danseuse
le soir, tu choisis
et après, tu recommences comme lundi, etc...
C'est un exemple, si tu peux pas courir, varies bien les pédalages (tu peux aussi mettre ta vitesse la moins dure et essayer d'aller le plus vite possible, galère assurée^^), mais le week end, si tu peux, fais toi une sortie un peu plus longue, et choisis ce que tu veux (sprint, montée,...), le plat va surtout te faire travailler les cuisses et les mollets (sprint), la montée, les fesses et les mollets (les cuisses ne seront pas épargnées, mais le reste travaillera différement que sur le plat), les deux musclent à peu près les memes muscle, mais différement, il faut varier les rythmes comme le terrain.
a+

c'est moi qui n'est aps été clair, excuse moi. En danseuse, c'est comme ca: http://pix.nofrag.com/5e/71/111b02 [...] ca96bb.jpg
"avec le pied", |/ --> |_ --> | --> |/ --> |_ -->etc...,
\
c'est une schématisation grossière du pied et de la cheville, mais bon, on fait avec les moyens du bord ^^. En fait, tu pédales normalement, mais tu rajoutes ce mouvement de pied qui va de muscler à fond les mollets. Si tu n'as pas compris, j'essayerais de te faire des photos demain .