Musculation....toujours et encore :)
Forum Sports : Musculation....toujours et encore :)
Bonjour bonjour!
Voilà, comme beaucoup de personnes sur ce site j'aimerai commencer la muscu pour prendre un peu de muscle 
J'ai bien entendu regarder de nombreux sujets, mais je n'ai trouvé la réponse que je voulais dans aucun sujet....
Voilà ma question: Est ce que quelqu'un de bienveillant pourrait me faire un petit programme de musculation, assez bien expliqué, genre quelle position adoptée pour tel et tel "atelier" parce que à part les abdos avec genoux flechis et les pompes je m'y connais carrément pas...(pas besoin d'un long texte non plus jsuis pas nunuche, mais une petite explication (avec pourquoi pas une ptite image si vous le voulez bien ^^)).
Sinon, j'ai 18 ans, je mesure 1m95 et je pese 85Kg. J'ai deja fait des abdos et des pompes pendant une periode mais la difference n'etait pas là....j'ai un peu pris mais pas beaucoup^^
Voilà, merci d'avance à tous ceux qui voudront bien m'aider dans ma quête de la musculature
Ah ben te voilà 
J'ai voulu te répondre mais tu as effacé le MP.
Je voulais juste te dire d'acheter encore du poids + barre et poids.
D'utiliser le même programme que l'autre gars en rajoutant poids et séries 
Ah lol, moi jpensais que ça effaçait juste le message chez moi, que c'etait comme un genre d'historique 
d
Oui, la prochaine fois que j'irai en grande surface ou dans un magasin spécialisé (genre decathlon) je m'acheterai 2 halteres reglables (je sais pas si c'ets comme ça qu'on dit^^, mais des halteres où on peut acheter et rajouter des poids ^^).
Sinon pour le programme j'avais pas vu ce topic lorsque j'ai créé celui ci, mais je vais suivre ton programme dream, jte fais confiance
Sur ce merci bien à vous deux, je vais me lancer là dedans et à moi le corps d'Appolon
Oui , de plus le décathlon c'est parfait pour ce genre de matos
Tu peux me faire confiance, bon courage et travail régulièrement
Juste une question, j'vais deja fait des abdos avant, e tquand jme regarde dans la glace ben y'a que le heaut qui a gonflé c'est...bizare...Comment fairer pour muscler le bas? J'ai l'impression que le bas est moins dur que le haut, enfin c'est bizarre
Oui, tu peux en faire tout les soirs
Hmm oui j'ai fait une recherche et j'ai trouvé le Crunch. Bah je vais tester un peu, le rajouter à mon ancien programme (comme ça on voit vite du changement^^ enfin j'espere)
Parcontre j'avais ausi vu que pour travailler les obliques on pouvait faire cet exercice http://www.easygym.com/musculation [...] ues-01.htm , moi je l'ai testé mais disns qu'en le faisant je ne sentais pas mes abdos travailler (j'ai essayer de bien le faire en plus ). Est ce que je peux aussi l'ajouter à mon "entrainnement" si ça vaut le coup?
C'est un exercice féminin, c'est pas un exercice pour toi, à moins que tu sois une femme ?
| dreamax a écrit : Humm de nombreux mouvements sont à éviter, comme le squat ou le soulevé de terre, le dos et les lombaires en prennent un sacré coup ! |
Pas d'accord, il suffit de travailler léger sous la surveillance d'un "initié"
C'est justement sur ce genre d'exercice global qu'est construit mon programme. L'apprentissage de ces mouvement (même si il prend du temps) est très constructif et permet de fonder des bases solides pour le futur travail en salle.
Looooooooooooool Dream!!!! Non je ne suis pas une femme....mais pas mal tout de même^^
Hmm moi j'pensais que le personnage qui représentait l'exercice ne signifiait rien, mais visiblement je me suis trompé
Enfin bref je vais le zapper celui là^^
Sinon Metakagoule, merci pour ton aide, cependant ton programme nécessite de nombreux appareils ou equipements, choses que je n'ai pas :s
C'est pourquoi je vais suivre le programme de Dream en le modifiant un peu, histoire de travailler chaque muscle un peu plus souvent.
Message édité par Maroxis le 21-04-2007 à 20:03:14
Le crunch est un complément, partage ton entraînement en plusieurs parties où dans chacunes tu feras un autre mouvement
Euh comment ça? Je fais des "activités abdominales" en complément d'un programme que tu avais élaboré dans un autre topic, je ne veux pas que travailler les abdos
Sinon est-ce normal qu'avec le crunch, seule la partie superieure de mon "ventre" (je sous entend par là, la partie en dessous du sternum où je sais pas quel os là ^^) me donne l'impression d'avoir travaillée?
Le crunch c'est simplement un autre mouvement.
Avec celui-ci, c'est normal que tu ne vois travailler que le grand droit, pour travailler les obliques, en remontant (position crunch), et bien tu vas une fois à droite, une fois à gauche
Oui c'est ce que je fais et en faisant ça je sens que le coté travaille, mais pas le bas
C'etait sur ça que portait ma question. Mais je crois que c'est bon, je fais 100 abdos normaux puis 2 series de 25 crunch grand droit, puis 2 series de 50 crunch obliques (25 à droite + 25 à gauche) puis 50 abdos et à nouveau 2 series de crunch grand droit et de crunch oblique. Enfin bref, merci d'avoir répondu, à la prochaine
Le bas abdominal travail sans ce faire sentir
