grossir+se muscler pour juillet

Personne ne peut m'aider svp?

Salut , tu n'a pas forcement besoin d'altere , si tu fait minimums 50 pompes et 100 abdos tout les soir ,au bout d'un mois tu va voir la difference , comme le dit Nemad evite de manger n'importe quoi , mange normalement a+

Re , ouai tu peux faire par exemple 3 séries de 20 pompes , apres 2 de 50 abdos et faire des tractions dans la journee . Le truc pour te muscler rapidement c'est de travailler régulierement , c'est à dire tout les soirs . Pour ressembler a spider lol cet ete je pense que ca va etre dur , mais tu va voir qu'au mois de juillet , si tu fais bien tes exos tout les soir , tu va vite prendre des pecs et des abdos , pour les bicepts ca sera un peu plus long tu peux donc si tu veux faire en + des alteres .
Quand tu sera plus a l'aise avec le exos ralonge les , par exemple les abdos tu pourra passer de 100 à 150 et pour les pompes tu peut les claquer ou encore faire comme moi , faire des pompes à une main a+ .

Ben cela dépend , est ce que tu veux augmenter ta masse musculaire ou simplement prendre du poids et donc de la graisse ?
Si tu veux augmenter ta masse musculaire c'est bien , le foot et le velo developpe les muscles de tes jambes et les pompes et abdos vont develloper le haut de ton corps

Ouai c'est comme les acteurs du film 300 lol je crois qu'il ont du faire plus de 2h de muscu chaque jour meme pendent le tournage !
Si tu veux prendre du poids continue le foot et le velo , fait minimum 50 pompe et 100 abdos (voir plus en fonction de tes capacites) tout les soirs , essaye de manger equilibre , evite la bouf calorique genre macdo , pizza , grec et favorise les legumes ou les sucre lent comme les pates. D'ici juillet tu devrait commencer à prendre du muscle .

Je pense que c'est faisable mais va faloir que tu souffre
Fais toi un petit programme genre : 5 series de 25 pompes et 5 series de 25 abdos que tu alternera , par exemple tu t'echauffe pendant 3-4 minutes les bras , apres 1 serie de 25 pompes, ensuite 25 abdos , pause pendant 1 minute et rebelotte jusqu'a faire 5 series de chaque, ce qui ne devrait pas te prendre plus de 20 min par soir. Tu devrais sentir les résultats à partir de la semaine prochaine tiens moi au courant a+

Re , ouai pas de souci travaille à ton rythme mais essaye juste d'en faire une centaine tout les soirs a+

Salut

Je suis un peu dans ton cas remijuninho, 1m80, 59kg pour moi, j'ai commencé la muscu ya un mois bientot et je sent déjà une petite différence, j'ai pris un peu + de 2kg (je fais 61,5 maintenant) rien qu'en faisant 100 pompes par jour et des altères tous les 2 jours (10 séries de 10 avec un altère de 8kg par bras) et en mangeant plus équilibré.

Je ne pense pas que tu puisse ressembler tout de suite à spiderman lol en tout cas pour moi ya pas non plus grande différence entre ya 1 mois et maintenant. Je vais commencer les abdos en plus de ce que je fais déjà bien que les pompes ca les fasse travailler un peu aussi.

Pour les mouvements à faire tu les trouver asur ce site, moi je fais ceux-là comme mouvement :

http://www.easygym.com/musculation [...] eps-04.htm

a+

Ce qui faire ( je te conseille ) c'est au moin (d'apres les calculs) faire 25 pompes tous les demi-heures , soit (environ) 2500 pompes par semaine
sa c'est les abdos , puis pour les pieds fait environ 5 Km par jour en courant (prend l'eau mais bois en une gorgée a chaque 5 min), puis sinon fait de la marche , pour les bras , prend (ta 16 ans) 2 dictionnaire sur chaque main (donc 4 dictionnaire en tout) puis tu lève haut , puis tu resdescent vite et tu ralenti le plus vite possible , le plus efficassement possible , sinon fait de la boxe , ou achete toi une paire de gants (boxe ou pas) puis tu prend un matelat mais le debout , puis tape dedans , fort et pas fort , voila
aussi si tu veut etre comme le gars que ta montrer (peter(spiderman)) fait toi piquer par une arraigner dans un musée mdr , c'etait pour m'ecla.... d'accord
NINJAROMYU

c'est sur que les reglables auraient été mieux, moi j'augmente d'1kg tte les semaines et demi a peu près (jai commencé a 6kg) par contre je n arrive pas à forcer jusqu'au point ou mes muscles chauffent ou me fassent mal, moi je suis mort avant, j'ai pas l impression que ca travail tant que ca et après c'est surtout à l'articulation (l intérieur du coude) qui me fait un peu mal je sais pas si c'est normal

Mais c'est des halteres reglables mais la je suis à 6kilo pour l'instant, pour les dictionaires ça sert à koi?
Sinon pour les halterese je mais mon coude sur l'intérieur de ma cuisse et je remonte juska ce que ça touche la clavicule.

cc'est pas une question d age le poid faut bien commencer tu commence pas par soulever 10kg des la première fois faut monter progressivement dans les charges

ca me fait pareil faut attendre l'avis de pro..

par contre j'ai commencé les abdos et ca ca casse bien lol

J'ai fais 5 séries de 50 hier aussi donc j'ai peut être un peu forcé lol

comment grossir vite déconseiller mais pour les tres maigre)

manger 4 repas au mieu de 2 !
sinon si tu veux quelque gateau qui fait bien grossir voici une liste avec l'image a cote:

chébakia ici

pain au chocolat ici

graine de tournesol ici

voila !!

NINJAROMYU

Sinon quel est la meilleur technique pour avoir des abdos comme sur la photo ci-dessus et rapidement?

Oui, précise bien de manger des aliments simple, et non des poudres et autres gélules.

Il faut avoir un boin packtage en musculation pour commencer à prendre ce genre de produits en complément de la créatine.

Les oeufs (pas forcément le blanc), les pâtes, le riz ect... sont très bon pour rendre les exercices de muscu plus fluide et voir les résultats plus tôt.

Mais bon, une bonne alimentation est bon pour tout...

Crunch, pour moi c'est le meilleur.

Tu as 16ans, évite donc de lever trop de fonte... Tu n'as pas finis ta croissance. Tu dois travailler avec ce que tu as (ton corps): pompes, abdos, gainages, tractions... Mais évite de lever trop de poids...

c'est de l'exercice , vous croyez quoi , au bout d'un an sa ira !

Attention style SMS

Sinon, et bien tu as plus de chances de "stopper" (bien grand mot) ta croissance avec de grosses séries de pompes plutôt qu'avec des séries d'haltères.

De grosses séries poussées à l'épuisement tapent sur les os et les lombaires, donc oui, ça peut stopper ta croissance.

Non

Je ne vois pas pourquoi certain veulent les abdos de Spiderman, ils ne sont franchement pas top, mais bon, là n'est pas le sujet.

Le crunch, est bon pour ce genre d'exercice, on voit qu'il ne fait pas plus que ça pour obtenir cette ceinture abdominale.

Sinon les pompes et l'exercices que tu nous montre sont très bons, mais bon, il faut varié les mouvements, les poids et répétitions afin d'obtenir de réels résultats

Bonjour à tous,
j'ai 16 ans, moi ça fait environ 2 mois que je fais des pompes et abdos tous les jours, je suis passé de 72 kg à 75 kg pour 1m87. Le seul problème, c'est que je n'arrive à élargir ma taille car j'ai vraiment une taille de guêpe par rapport au reste, connaissez-vous des exercices qui pourraient m'aider?