Programme de musculation

Bonjour a tous,
je vois qu'il y a pas mal d'expert en muscu sur ce forum et j'ai vu pas mal de chose et de conseil ici.
Seulement parfois, y a des contradictions entre les conseils des différents membres.

Alors je post ici pour savoir si quelqu'un pourrait concocter un petit programme pour prendre de la masse musculaire en sachant que je n'ai que deux petites haltères de 2 kilos avec 8 kilos de poids chacune.

Voila, j'espère que j'aurai plusieurs proposition de programme ( je peux y consacrer une heure par jour ) et s'il vous plaît essayer d'utiliser des termes qu'un novice peut comprendre ( sauf pour les noms des exercices, là je pourrais me débrouiller ).

Merci d'avance.

Ce programme est inventé de toutes pièces sans être repris d'un site quelconque:

Après chaque série, un pause de 2-3 min avec étirementsz est obligatoire.

Après chaque série avec un même poids, avant de passer à la prochaine série, rajouter du poids et raccourcir les répétitions ( méthode gonflement extrême).

Programme d'une semaine à renouveler chaque semaine pendant 2-3 mois afin de voir les premiers changements:

1Er Jour: Biceps, Triceps, épaules: 3-4 séries avec 15-18 répétitions pour la première série.

Biceps: http://www.easygym.com/musculation/exercice-biceps-02.htm
http://www.easygym.com/musculation [...] eps-04.htm

Triceps: http://www.easygym.com/musculation [...] eps-04.htm
http://www.easygym.com/musculation [...] eps-06.htm

Epaules:
http://www.easygym.com/musculation [...] les-01.htm
http://www.easygym.com/musculation [...] les-03.htm

2ème Jour: Pectoraux: 3-4 séries avec répétitions jusqu'aux brûlures pour la première série.

http://www.easygym.com/musculation [...] aux-03.htm
http://www.easygym.com/musculation [...] aux-04.htm
http://www.easygym.com/musculation [...] aux-06.htm

3ème Jour: Abdominaux, mouvements de bases, série et répétitions à volonté jusqu'aux brûlures:

http://www.easygym.com/musculation [...] aux-05.htm
http://www.easygym.com/musculation [...] aux-07.htm

4ème Jour: Jambes (cuisses et fessiers): Jogging et vélo pendant 30- 1heure.

5ème Jour: Dorsaux: 3-4 séries avec 10-12 répétitions pour la première série:
http://www.easygym.com/musculation/exercice-dos-04.htm
http://www.easygym.com/musculation/exercice-dos-06.htm (même système homme-femme)

6ème et 7ème jour, repos obligatoire.

A commencer de préférence un lundi.

1) Les répétitions tu en fait autant que tu veux, il faut que sa brûle et pas arrêter à la première petite douleur, mais tu ne fais pas autant de répétitions si tu rajoutes du poids, si tu en rajoutes, tu baisses le nombres de répétitions.

2) Oui c'est bon comme ça

3) C'est ou vélo, ou jogging, ou les deux, mais tu divises, il faut que les 2 ou 1 seul te prend au moins 30 min.

Ben ou tu rajoutes du poids dès la première série, ou bien tu rallonge les répétitions.

Le mieux est de le faire avant manger sachant qu'après chaque entraînement il faut directement aller se doucher.

Ou bien après manger, mais 1h30 après, après la digestion.

C'est assez mauvais de faire les séances le ventre plein !

Trop de graisses Oyééé !

Il faut manger sainement, légumes, protéines (pâtes, riz, oeuf). De la viande rouge, des laitages...

Des trucs sains quoi, mais jamais de kebab, McDo ect.... Ca va enrober les muscles de graisses.

Il y a plus de protéines et de vitamines dans les légumes en conserves que dans les légumes frais sur l'étalage. Et oui c'est vrai ! )

Je ne comprend rien à tes mensurations, donne-les en mètres et kilos, sinon ça va pas nous aider du tout