Bonjour a tous,
je vois qu'il y a pas mal d'expert en muscu sur ce forum et j'ai vu pas mal de chose et de conseil ici.
Seulement parfois, y a des contradictions entre les conseils des différents membres.

Alors je post ici pour savoir si quelqu'un pourrait concocter un petit programme pour prendre de la masse musculaire en sachant que je n'ai que deux petites haltères de 2 kilos avec 8 kilos de poids chacune.

Voila, j'espère que j'aurai plusieurs proposition de programme ( je peux y consacrer une heure par jour ) et s'il vous plaît essayer d'utiliser des termes qu'un novice peut comprendre ( sauf pour les noms des exercices, là je pourrais me débrouiller ).

Merci d'avance.

Arf, j'ai oublié de dire que j'ai 22 ans et je fais 60 kilos pour 1m78.

Ce programme est inventé de toutes pièces sans être repris d'un site quelconque:

Après chaque série, un pause de 2-3 min avec étirementsz est obligatoire.

Après chaque série avec un même poids, avant de passer à la prochaine série, rajouter du poids et raccourcir les répétitions ( méthode gonflement extrême).

Programme d'une semaine à renouveler chaque semaine pendant 2-3 mois afin de voir les premiers changements:

1Er Jour: Biceps, Triceps, épaules: 3-4 séries avec 15-18 répétitions pour la première série.

Biceps: http://www.easygym.com/musculation/exercice-biceps-02.htm
http://www.easygym.com/musculation [...] eps-04.htm

Triceps: http://www.easygym.com/musculation [...] eps-04.htm
http://www.easygym.com/musculation [...] eps-06.htm

Epaules:
http://www.easygym.com/musculation [...] les-01.htm
http://www.easygym.com/musculation [...] les-03.htm

2ème Jour: Pectoraux: 3-4 séries avec répétitions jusqu'aux brûlures pour la première série.

http://www.easygym.com/musculation [...] aux-03.htm
http://www.easygym.com/musculation [...] aux-04.htm
http://www.easygym.com/musculation [...] aux-06.htm

3ème Jour: Abdominaux, mouvements de bases, série et répétitions à volonté jusqu'aux brûlures:

http://www.easygym.com/musculation [...] aux-05.htm
http://www.easygym.com/musculation [...] aux-07.htm

4ème Jour: Jambes (cuisses et fessiers): Jogging et vélo pendant 30- 1heure.

5ème Jour: Dorsaux: 3-4 séries avec 10-12 répétitions pour la première série:
http://www.easygym.com/musculation/exercice-dos-04.htm
http://www.easygym.com/musculation/exercice-dos-06.htm (même système homme-femme)

6ème et 7ème jour, repos obligatoire.

A commencer de préférence un lundi.

Merci dreamax, c'est vraiment sympa d'avoir pris autant de temps pour me conseiller.
J'ai quand même trois petites questions:
1°) Quand tu dis 15-18 répétitions première séries, faut que je fasse pareil pour les séries suivantes ou un peu moins ?
2°) pour les trucs de trois-quatres séries, ca va si je commence a 4 kilos pour la première série puis 6 puis 8 puis 10 par bras ?
3°) Le jogging et le vélo, c'est 30min-1h de chaque ou je divise le temps pour faire les deux. ( T'es sur que si peu d'exercice au niveau des jambes peux les musclés ). Bon de toute facon pour les jambes je fais dejà du bad et ca muscle a mort, je ferais quand meme ce que tu dis pour le jogging et le vélo.

1) Les répétitions tu en fait autant que tu veux, il faut que sa brûle et pas arrêter à la première petite douleur, mais tu ne fais pas autant de répétitions si tu rajoutes du poids, si tu en rajoutes, tu baisses le nombres de répétitions.

2) Oui c'est bon comme ça

3) C'est ou vélo, ou jogging, ou les deux, mais tu divises, il faut que les 2 ou 1 seul te prend au moins 30 min.

Ok, mais le truc, c'est que si je fais que 15-18 répétion pour la première série avec juste 4 kilos, ca me brulera pas. Et pour ma deuxième série avec 6 kilos, si je dois baisser le nombre de répétition ca me brulera pas non plus.

Ben ou tu rajoutes du poids dès la première série, ou bien tu rallonge les répétitions.

Ok. J'ai une dernière question. Pour faire mes scéance est -ce qu'il y a une heure ? Parce que moi, je peux qu'a 21h en sachant que je me couche vers 00h ( enfin minuit quoi ).

Le mieux est de le faire avant manger sachant qu'après chaque entraînement il faut directement aller se doucher.

Ou bien après manger, mais 1h30 après, après la digestion.

C'est assez mauvais de faire les séances le ventre plein !

Ok merci. En fait j'ai d'autres questions auxquelles je pensais plus. ( faut que je sache, je commence demain ).
C'est au niveau de la bouffe, ca joue moyennement ou les muscles gonfleront pas du tout si je bouffe que de la m.... ( kebabs, macdo, conserves, etc...)

Trop de graisses Oyééé !

Il faut manger sainement, légumes, protéines (pâtes, riz, oeuf). De la viande rouge, des laitages...

Des trucs sains quoi, mais jamais de kebab, McDo ect.... Ca va enrober les muscles de graisses.

Ok, et si je prends des milk shake au mac do? ( lol je déconne ).
Je mange jamais d'oeufs mais le riz et les pates je suis abonné.
Je mange pas mal de légumes mais en conserve alors j'espere que ca garde ce qui est bon pour le corps dedans. ( ben voui, j'aime pas aller au marché prendre des légumes frais )

Il y a plus de protéines et de vitamines dans les légumes en conserves que dans les légumes frais sur l'étalage. Et oui c'est vrai ! )

Salut jai 15ans je mesure 6p2 et je pese 190lbs.Je minscris au gym dans pas tres long et je voudrai vraiment prende de la masse musculaire le plus possible alor avez des conseils ou des entrainements qui pourai vraiment déveloper les abdo (de préférence)

Merci!!!!

Je ne comprend rien à tes mensurations, donne-les en mètres et kilos, sinon ça va pas nous aider du tout