débutant en muscu, besoin d'aide....

  Tu me fais trop rire !

Tu crois que c'est en 1 mois que tu vas te former ? J'ai mis 10 ans à être comme je suis.

Si tu veux plus de changement, mange plus sainement, plus de légumes, et prend des protéïnes avant chaque entraînement (poudre chocolat...).

De plus, 45Kg c'est pas grand chose pour du développé-couché et 2 fois 40 abdos, ma grand-mère les fait.

Il faut que tu augments les charges, sans trop forcer sinon boum les tendons.

j'ai oublié de précisé que j'ai 16 ans...

Pas grave, à 16 ans je soulever déja 70 Kg en développé-couché, mais si tu veux voir les résultats plus rapidement fais comme moi:

Tu commences ton entrainement avec le poids le plus léger, tu fais le maximum de répétitions jusqu'à que ça brûle, ensuite repos et étirements pendant 2-3 min, et tu rajoutes du poids puis tu recommences... et ainsi de suite jusqu'à ce que tu ais atteint le poids maximum et que tu n'arrives presque plus à soulever.

C'est un moyen extrêmement efficace de gonflette et de prise de force hallucinante !

merci, je vais essayé sa...

Trop jeune pour faire autant de muscu... Tu n'as pas terminé ta croissance  

mais c'est en développé couché donc ca fait rien pour le dos et la croissance

Non, ne tinquiète pas, je suis bien placé pour savoir que tu as l'âge parfait pour commencer la muscu, mais biensûr n'essaye pas de faire le kéké en soulevant de trop grosses charges, inflammation du tendons ou même déchirements d'un muscle ça fait terriblement souffrir !  

ok, je vais voir sa et essayé d'augmenté le poids au fur et mesure et tu pense qu'au bout de combien de temps sa donne quelques forme ?? et pour les abdos je fé koi ?

2-3 mois et tu vois déja de beaux changements.

Pour les abdos je sais pas, comment tu es ? t'as du bide ou bien t'as juste les abdos mal développé ?

j'ai un bide quand même avec 82 kg...

mais c pa un bide géant mé quand même un bide koi

  ok ok, ben c'est simple, pour avoir des abdos qui ressortent et bien dessinés, ben faut manger sainement, c'est d'abord la bouffe qui faut régler, la muscu pour les abdos viens après.

3 repas par jour sans se resservir, sans grignotages et sans boissons sucrées, tu va déja perdres du poids tout simplement sans rien faire d'autre.

Après pour muscler, 5 à 10 min non-stop avec des pauses entre chaques répétitions, par jour suffisent laaaaaargement.
Au bout de 2-3 mois tu veras déja tes abdos ressortir, mais sache que les abdos sont les seuls muscles, avec les pectoraux, à ce muscler le moins rapidement. Mais si tu fais ça régulièrement, tu pourrais te la péter sec sur la plage en été, crois moi  

ok merci je vé faire tout sa et voir dans 3 mois ce que cela donne .... @+++

slt
sa fé 1 mois que je fait de la muscu je fé que 55kg au développé couché coment faire pour progresser plus vite ?

augment le poids et mange mieux

don faut que je fasse 60 kg a chaque exercice? mé a 60 kg je fé que 5 répétition sa sufit?

Oui, 5 répétitions suffisent, même si après tu met 65-70 Kgs et que tu fasse que 2-3 répétitions, ça suffit, l'important est que tu fasses travailler ton muscle.

ok merci

bonjour je me presente j'ai 15 ans et je fais environ 1m75 pour 62 kg . depuis ce lundi je fais 10 serie de 5 pompes en 1 minutes pour chaque serie et 10 series de 20 abdos avec les mains pres des oreilles et en tournant la tete a de chaque coté a chauqe fois en 1 minutes par serie aussi j'ai une planche pour les abdos mais je voudrais savoir comment je pourrais faire pour avoir de beaux abdos pour la rentrée sachant que je mange des cereales le matin une plat de resistance a midi avec une boisson sucrée (coca ou limonade)des fois et une salade le soir . donc si vous pouviez me dire comment je pourrais faire pour avoir de beaux abdos ?? svp ^^

en faite je voudrais avoir de bo abdos qui ressortent et qu'on voit pour la rentrée si possible et en m'entrainant tout les jours