débutant en muscu, besoin d'aide....

Tu me fais trop rire !

Tu crois que c'est en 1 mois que tu vas te former ? J'ai mis 10 ans à être comme je suis.

Si tu veux plus de changement, mange plus sainement, plus de légumes, et prend des protéïnes avant chaque entraînement (poudre chocolat...).

De plus, 45Kg c'est pas grand chose pour du développé-couché et 2 fois 40 abdos, ma grand-mère les fait.

Il faut que tu augments les charges, sans trop forcer sinon boum les tendons.

Pas grave, à 16 ans je soulever déja 70 Kg en développé-couché, mais si tu veux voir les résultats plus rapidement fais comme moi:

Tu commences ton entrainement avec le poids le plus léger, tu fais le maximum de répétitions jusqu'à que ça brûle, ensuite repos et étirements pendant 2-3 min, et tu rajoutes du poids puis tu recommences... et ainsi de suite jusqu'à ce que tu ais atteint le poids maximum et que tu n'arrives presque plus à soulever.

C'est un moyen extrêmement efficace de gonflette et de prise de force hallucinante !

Trop jeune pour faire autant de muscu... Tu n'as pas terminé ta croissance

Non, ne tinquiète pas, je suis bien placé pour savoir que tu as l'âge parfait pour commencer la muscu, mais biensûr n'essaye pas de faire le kéké en soulevant de trop grosses charges, inflammation du tendons ou même déchirements d'un muscle ça fait terriblement souffrir !

2-3 mois et tu vois déja de beaux changements.

Pour les abdos je sais pas, comment tu es ? t'as du bide ou bien t'as juste les abdos mal développé ?

mais c pa un bide géant mé quand même un bide koi

ok merci je vé faire tout sa et voir dans 3 mois ce que cela donne .... @+++

augment le poids et mange mieux

Oui, 5 répétitions suffisent, même si après tu met 65-70 Kgs et que tu fasse que 2-3 répétitions, ça suffit, l'important est que tu fasses travailler ton muscle.

bonjour je me presente j'ai 15 ans et je fais environ 1m75 pour 62 kg . depuis ce lundi je fais 10 serie de 5 pompes en 1 minutes pour chaque serie et 10 series de 20 abdos avec les mains pres des oreilles et en tournant la tete a de chaque coté a chauqe fois en 1 minutes par serie aussi j'ai une planche pour les abdos mais je voudrais savoir comment je pourrais faire pour avoir de beaux abdos pour la rentrée sachant que je mange des cereales le matin une plat de resistance a midi avec une boisson sucrée (coca ou limonade)des fois et une salade le soir . donc si vous pouviez me dire comment je pourrais faire pour avoir de beaux abdos ?? svp ^^

en faite je voudrais avoir de bo abdos qui ressortent et qu'on voit pour la rentrée si possible et en m'entrainant tout les jours