Courir plus vite !!!

bah tu fais du footing et des que t'as acquis un bon niveau d'endurance t'attaque la vitesse petit a petit sa se travail aussi faudrait que tu dise comment tu cours par exemple pour la vitesse il faut pas etre droit regarde les courses de 100 m olympiques et tu regarde comment il font, le haut du corps n'a pas grand chose a voir c'est surtout au niveau des jambes et hanches

faux,le haut du corps équilibre le coureur lors de sa course, de son départ jusqu'à l'arrivée

Si tu muscle le haut du corps tu sera plus lourds, les jambes joue effectivement un role important dans la vitesse.

Fais du squat et de la fente avant, et travail ton endurence.

EDIT: Si la réponse t'es toujours utile  

Salut,

Les messages précédant me font bien rire (enfin deux sur les trois) ! Si tu es footballeur depuis que tu es jeune, ce n'est pas les jambes qu'il faut travailler. Les muscles des jambes sont bien assez développés tant que tu n'as pas besoin de battre des records de vitesse. Par contre, le haut du corps doit être blindé, car il te permet d'avoir une bonne foulée. Pour tout ce qui va suivre, je te parlerai avec mon expérience d'athlète (qui en plus déteste le foot) :

Pour courir vite, tu dois avoir une foulée efficace. Ça commence au niveau du pied, qui doit rebondir sur le sol et surtout ne pas s'écraser. Pour une course sur une distance courte, le talon ne touche pas le sol ; tu coures sur les pointes de pieds, ce qui permet d'avoir du rebond sans s'écraser à chaque foulée. Tu peux faire quelques entrainements spécifiques 800m (en athlé), genre 5x200m puis 5x100m, le tout à fond et sans poser les talons au sol. Tu verras que le lendemain, tu ne pourra pas marcher normalement tant tes mollets seront courbaturés... ça voudra dire que l'entrainement aura été bénéfique.

Ensuite, il y a la foulée à proprement parler. Une belle foulée, c'est un genou qui monte loin devant avec la cuisse à l'horizontale, et une jambe tendue derrière. Tu peux voir sur la photo suivante un des athlètes qui a la plus belle foulée, Usain Bolt :




Pour travailler ta foulée, ça ne sert à rien de courir (enfin ça ne servirait que sur des très petites distances, et la marge de progression serait faible). Il faut faire des gammes, qui ont pour principe la répétition d'une phase précise de la foulée. Ainsi, tu peux faire la séance suivante, deux fois par semaine :

Sur une distance d'environ 70m, en faux plat montant :

- Talons-fesses : tout le monde a déjà fait ça, cependant il y a des consignes à respecter. Tu dois veiller à garder ton haut du corps parfaitement droit (tu peux imaginer quelqu'un au dessus de toi qui te tirerait les cheveux, et toi qui te grandirait pour que ça fasse moins mal). De plus, tes talons ne doivent ABSOLUMENT pas toucher le sol. Tu dois faire tout sur les pointes. Cela te permettra de travailler le cycle arrière de ta foulée.

- Montées de genoux : Idem, tout le monde en a déjà fait. Seulement la plupart des gens font ça à la légère, et ça ne sert à rien. Tes jambes doivent toujours être dans l'axe de la course, ainsi que tes pieds. Ensuite, il est très important (plus encore que pour les autres gammes) d'avancer doucement. Tu doit être très tonique, et rester presque sur place. Utilise tes bras, qui sont indispensables pour lever les genoux correctement. Tes mains, avec les doigts tendus, doivent monter jusqu'au niveau de tes yeux (éventuellement regarde la photo au dessus). Tu travaillera là le cycle avant de la foulée.

- Jambes tendues : Comme indiqué dans le nom, tu coures sans plier les genoux. Comme précédemment, tu ne pose que les pointes de pieds.

- Jambe griffée : A faire deux fois, une fois pour chaque jambe : Tu coures avec une jambe tendue tandis que l'autre fais montée de genou. C'est très difficile à maitriser, mais persévères, car quand tu y arrivera, tu aura fait de gros progrès dans ta foulée.


Enfin, il faut que fasse de la PPG (Préparation Physique Générale) au moins trois fois par semaine. An gros c'est de la musculation sans charges. Je te donne ma séance type, que tu pourra adapter :

- 1' gainage ventral : A plat ventre, posé sur les coudes et les bouts des pieds, tu tiens le plus aligné possible
- 1' gainage latéral gauche : Tu te poses sur le côté, tout le coté du pied gauche ainsi que ton avant bras gauche
- 1' gainage latéral droit : Idem dans l'autre sens
- 1' superman : Allongé sur le ventre, tu lèves tes bras devant toi, le plus haut possible, et les jambes également le plus haut possible.
- Pompes (Commence à 15 et ajoutes-en une à chaque nouvelle séance, jusqu'à atteindre 40 ; il est inutile d'aller plus loin)
- 40 Abdos : Si tu peux sur un banc d'abdos en tenant un Médecine-Ball de 3 kg derrière ta tête

Répette ça deux ou trois fois en fonction de ta forme et de ton envie.




Voilà à peu près ce qu'il faut que tu travaille pour courir plus vite. Après, peut-être que c'est un peu différent pour le foot, sachant que tu ne coures pas droit, et avec un ballon dans les pieds, mais fais ça et tu sentira une différence très nette.



EDIT : Vu la date de ton post, tu n'es surement plus sur ce fil, mais je pense que ma réponse pourra servir à d'autres personnes qui se poseraient la même question.

Voilà une reponse qui à l'air très complete et correct. Mis à part que je ne suis pas du même avis quand tu dis "tes mollets seront courbaturés... ça voudra dire que l'entrainement aura été bénéfique."
Les courbature veule simplement dire qu'il y a eu un effort, mais qui te dit que cette effort est bénéfique? Car même pour faire un exercice incorrectement, il faut fournir un effot, donc courbature le lendemain.

Ne pas associer courbature avec réussite  

Je n'ai pas parlé de réussite, mais de bénéfice. Certes, ça peut sembler être une nuance, mais ça ne veux pas tout à fait dire la même chose. S'il fait la séance dont j'ai parlé, mais sans courir sur les pointes, la séance va passer toute seule et n'aura pas servi à grand chose. S'il la fait correctement, ses mollets vont travailler beaucoup plus qu'à leur habitude, d'où les courbatures le lendemain (dans le mollets). Qui dit courbatures dit effort important, et qui dit effort important dit développement musculaire. Donc en conclusion, s'il fait cette séance en courant en vrac, il sera essoufflé à la fin mais elle sera bien passée musculairement (et donc elle aura été inutile). S'il la fait bien, il va utiliser des muscles qui n'ont, chez lui, pas l'habitude de travailler, d'où les courbatures. Quand ses courbatures auront disparu, ses muscles seront un peu plus forts (principe de musculation), d'où l'emploi du terme bénéfique quand j'ai parlé des courbatures.

Bonjour tibo,

j'ai lu votre message et mais je ne pense pas avoir bien compris en quoi consiste le jambes griffée. S'agit-il de courir sur une jambe (donc de sauter) tout en montant le genou opposé pour aller le plus loin possible?. Le but est-il donc de faire de long "saut" sur une jambe?

le geste à effectuer est-il le suivant (fait avec la jambe droite tendu):

1/ on saute en avant jambe droite tendu et genou gauche tirant vers l'avant
2/ on atterrit au sol avec la jambe droite et le genou gauche baissé (pied gauche vers l'arrière)

Devons-nous atterrir sur la pointe de pied? à l'atterrissage, doit-on fléchir le genou comme l'on veut ou au contraire le moins possible?

Merci pour vos réponses.

Sur une distance d'environ 70m, en faux plat montant :

- Talons-fesses : tout le monde a déjà fait ça, cependant il y a des consignes à respecter. Tu dois veiller à garder ton haut du corps parfaitement droit (tu peux imaginer quelqu'un au dessus de toi qui te tirerait les cheveux, et toi qui te grandirait pour que ça fasse moins mal). De plus, tes talons ne doivent ABSOLUMENT pas toucher le sol. Tu dois faire tout sur les pointes. Cela te permettra de travailler le cycle arrière de ta foulée.

- Montées de genoux : Idem, tout le monde en a déjà fait. Seulement la plupart des gens font ça à la légère, et ça ne sert à rien. Tes jambes doivent toujours être dans l'axe de la course, ainsi que tes pieds. Ensuite, il est très important (plus encore que pour les autres gammes) d'avancer doucement. Tu doit être très tonique, et rester presque sur place. Utilise tes bras, qui sont indispensables pour lever les genoux correctement. Tes mains, avec les doigts tendus, doivent monter jusqu'au niveau de tes yeux (éventuellement regarde la photo au dessus). Tu travaillera là le cycle avant de la foulée.

- Jambes tendues : Comme indiqué dans le nom, tu coures sans plier les genoux. Comme précédemment, tu ne pose que les pointes de pieds.

- Jambe griffée : A faire deux fois, une fois pour chaque jambe : Tu coures avec une jambe tendue tandis que l'autre fais montée de genou. C'est très difficile à maitriser, mais persévères, car quand tu y arrivera, tu aura fait de gros progrès dans ta foulée.


Merci pour cette réponse et ce "programme" mais il faut faire combiens de séries?

_tibo_ les exercices que tu a dit il faut les faire rapidement?

pour augmenter la frequence des foulées tu fais comment?
courir en decente?
courir avec des poids?

moi j'ai test une methode mais je sais pas si c'est bien ?c'etait de courir en monte d'environ 40% d'inclinaison avec 2 kilo sur chaque cheville , apres 3-4 sprint sur 40 metres et quand tu enleve les poids les jambes vont super vite imposible a controler je dirais telement ca va vite...
sa augmente reellement la vitesse ou la foulée cet exo?

si ta des methodes pour augmenter l'explosivité , la vitesse de pointe , l'acceleration et la foulée je suis preneur !

Ça fait super longtemps que je ne suis pas passé sur ce fil. Et je vois qu'entre temps il a quand même intéressé quelques personnes. Donc je m'excuse auprès de certains si ma réponse est tardive, mais je pense qu'elle servira plus tard, pas nécessairement aux mêmes personnes.

Tout d'abord, invite_11, quand tu fais des gammes avec une jambe griffée, ça n'est pas des sauts. C'est assez difficile à expliquer par des mots, le mieux est toujours une démonstration. Quand tu coures jambes tendues, ça n'est pas des sauts ? Là le principe est le même, sauf qu'une des deux jambes suit le mouvement qu'elle aurait en montée de genoux. Donc une jambe est tendue, l'autre fait montée de genoux. Mais la fréquence et l'amplitude ne changent pas des autres gammes. La difficulté vient du fait qu'il faut dissocier les deux jambes, car elles ne font pas le même mouvement.


eyeshield021 : Pour augmenter la fréquence de la foulée, il ne faut pas courir en descente. Je dirais même que c'est à proscrire, car tu vas augmenter ton amplitude et augmenter la force des chocs à chaque foulée, ce qui est assez mauvais. Par contre les côtes te permettent d'augmenter ta fréquence. En effet, tu réduis l'amplitude (tes foulées sont plus petites). Travailler régulièrement en côté est très important, car tu augmentes puissance, fréquence et qualité de foulée. Quand je dis "côtes", ça ne veut pas dire "mur". Je précise, mais certains pensent que plus le pourcentage sera fort et plus la côté sera bénéfique. Je pense que 20% est un maximum à ne pas dépasser (d'ailleurs j'ai beaucoup de mal à concevoir une pente de 40%, je doute que tu ais pu la monter en courant). Et quand bien même tu le pourrais, tu serais toujours en recherche d'équilibre.

Donc le travail en côtes, c'est environ dix montées pas excessivement raides. L'idéal, c'est lorsque les 70 premiers mètres montent très légèrement, pour démarrer sa course et bien placer sa foulée. Puis ensuite, il faut que la pente s'accentue sur une centaine de mètres.

Enfin, je doute que les poids soient bénéfiques. Il existe des élastiques que l'on se passe autours de la taille et qui sont tenus par quelqu'un derrière. De cette manière, les contraintes sont progressives et non traumatisantes. Mais les poids autours des chevilles, je doute que ça serve... Premièrement parce que ça va à l'encontre de la course. Tu es d'accord qu'avec des poids tu dois effectuer un effort plus important ? Or cet effort, tu le fais de bas en haut pour relever les jambes. Et la propulsion, elle se fait en poussant vers le bas. Donc à priori tu n'augmentes pas ta puissance, et tu risques de traumatiser certains muscles.
Pense que tu dois travailler en poussée et non en traction.

et tibo ta une adresse msn car jai besoin de tes conseils pour améliorer mon temps qur le 60 métre

stp car c'est vraiment urgent je ne comprends pas le systéme de la foulée ah oui jai 14ans je fais 1.67 et 47 kilos je court normal si tu aurais plusieurs conseil car je vais mentrainer pendant les vacances qui sont vendredi dans 3 jours les vacances durant 10 jours tous les soirs je fais 50 abdos et 40 pompes plusieurs monté de genoux et talons fesses corde a sauté et abdos fessiers merci de vos réponses et bonne journée.

ah oui mon adresse msn c'est=gsc936sang@hotmail.fr

Tibo tu peux mdonner aussi ton adresse msn??

tu doit t'inscrire a un club d'atlethisme puis sa t'entrainera et entraine toi dans un parc

on lé met ou lé coude

pendan combien de smaine on doi courir 70 metre

Bonjour
J'aimerais savoir si porter des poids aux jambes et au bras continuellement peut augmenter la vitesse.

Allez, on change de pseudo et on pose la même question. J'imagine que le eyeshield021 d'il y a quelques messages, c'est toi. Donc j'ai déjà répondu à cette même question il y a quelques mois, tu as juste à remonter voir 9 messages plus haut.

Bonjour, je joue au rugby et mesure 1m78 pour 69 kilos. En tant que 3/4 je doit avoir une certaine vitesse mais malheureusement je cours comme une avant. Mon médecin ma conseiller de faire du stepping et de sauter a la corde, cela marche t-il vraiment ?
Merci d'avance

Bonjour , une question pour tibo , j'ai 16ans , je jou au foot et je suis fort au foot , mais j'ai un gros défaut de vitesse ( 1m88 pour 75kg) , je ne c'est pas c'est quoi le problème . est-ce que je dois fair seulement les exercices que ta donné ou autres choses en + ? stp répon moi vite , merci d'avance .

je pense que tu as raison

slt tibo je suis footballeur en u 17 nationaaux a asmonaco jaimerais que tu me donne des technique pour amélioreer ma vitesse car j'en n'ai besoin s'il vous plait .... pouvez vous me repondre dans les plus breff delais merci

Tibo a de bien meilleur conseils que moi, mais je vais te dire ce que j'ai toujours entendu :

Tu prends des courtes longueurs (genre 150m par là ...) Et tu fais des départs de 100m comme aux jeux olympiques, et tu dois te focaliser sur ta foulée, faire des assez grands pas tout en essayant de passer d'une jambe à une autre très rapidement, rester bien droit, regarder bien devant toi comme si tu avais un but à atteindre. Le truc, c'est que tu dois bien le faire régulièrement et sans relâche.

Après, si sa se trouve c'est des conneries je m'avance à rien mais bon ...
Je donne juste mon avis.

salut je m incruste fite fait
pour courir y a une maniere que j utilise et avec je fait du 3.7 ou 3.8 seconde sur 40 yards (36 metre au foot americainje suis runing back)
dabord tu appuie de toute t es force sur la pointe de tes pied tu leve rapidemend le reste de ton pied jusqua faire un angle droit avec la poite de t es pied a se moment tu appuie encore plus puisque les muscle sont plus etire (sa fait mal au dabut mais apres sava) puis tu decole ton pied lorsque la pointe et le reste de ton pied font moin de 50 degres et tu verras sava tout seul apres et quand tu cour fait de petite foule

Même s'il y a du vrai dans ce que tu dis salamander, c'est pas très clair. En admettant que ce que tu dises soit juste, ça se voit sur une vidéo en image par image. Mais quand tu coures tu ne peux pas te dire "Je pousse encore un peu pour faire un angle de 50°, là j'y suis pas encore donc faut pas encore engager la foulée suivante". A moins de faire du sprint à haut niveau, on ne décortique pas sa foulée à la vidéo, car c'est une perte de temps.

Cela dit, c'est vrai que le travail du pied est primordial dans le sprint. En général, c'est ce qui va faire la différence entre deux sprinteurs. C'est pour ça qu'il faut faire des gammes comme je l'avais expliqué dans mon premier message, car les gammes travaillent la qualité de la foulée mais aussi (surtout) la pose du pied et le rebond de celui-ci. En sprint, on n'attaque pas le sol avec le talon comme c'est le cas en footing où sur les courses longues. Il faut attaquer le sol avec la pointe de pied pour repartir directement sans perdre de temps en s'écrasant au sol. Il faut imaginer que l'on griffe le sol, c'est à dire que dès que la pointe de pied est posée, on se propulse en avant, avec la sensation que le sol nous renvoie. Ça n'est d'ailleurs pas qu'une sensation, puisque vous avez tous remarqué que l'on coure plus vite sur une piste d'athlé que sur du sable fin. En effet, le sable fin se tasse sous notre poids et ne renvoie pas le coureur à chaque foulée.

Maintenant on peut détailler le mouvement du pied lors de la course, mais c'est pas facile d'y penser tout en courant, et c'est pas facile non plus à décrire sans image. Ça n'est pas une histoire d'angle, car tout dépend de la taille et de la morphologie d'un coureur. Mais en gros sur un cycle de foulée complet ça donne, à partir du moment où le pied entre en contact avec le sol :
● phase d'amortissement : la pointe de pied prend contact avec le sol. Le coureur était alors en "vol", et au moment précis où il prend contact avec le sol, la réaction de celui-ci est en sens inverse du sens de déplacement. Il faut donc raccourcir cette phase au maximum. Le pied s'est écrasé pendant cette phase, avec un rapprochement du talon du sol. Il faut très vite le relever en se poussant sur le sol.
● phase de soutien : le centre de gravité du coureur est juste au dessus du point d'appui. C'est le moment où l'on passe en phase de poussée.
● phase de poussée : cette fois-ci la réaction du sol est dans le sens du déplacement : c'est le travail moteur. Il faut dérouler le pied au maximum, pour remonter le plus haut possible sur la pointe. Le pied quitte alors le sol par lui même, d'autant plus que l'autre pied sera au sommet de sa trajectoire à ce moment là et entrainera la coureur vers l'avant.
● Une fois le pied décollé du sol, il ne travaille plus. Il n'est pas pour autant inactif, puisqu'il faut essayer d'armer son pied, c'est à dire remonter la pointe de pied et de ne pas la laisser en bas. Il faut être tonique, et c'est ce qui permettra d'avoir du rebond et de pas s'écraser lors de la reprise d'appui.
● Juste avant le retour au sol, on commence à dérouler le pied pour attaquer avec la pointe, et l'on est revenu au début du cycle.

C'est assez théorique, mais ça se travaille. Bien sûr pour arriver à la perfection (si elle existe), il faut un coach et l'utilisation de la vidéo. Mais pour les footeux (je crois qu'ils sont légion sur ce forum), il suffit d'avoir conscience de ce qu'est une bonne foulée, ça permet déjà de progresser. Après vous ne cherchez pas la perfection, d'autant plus qu'il y a d'autres facteurs qui entrent en ligne de compte (changements de direction, ballon dans les pieds, etc).

oue mais je peux pas faire de video mais si je peux jen mettrai une

nous aussi on a envie de courir plus vite mais on y arrive pas sa nous énerve on a 10 ans

on a 10ans on cours assez vite mais on aimerai courire plus vite.
AIDEZ-NOUS STP

Bon je vais répondre avec courtoisie, même si ce genre de message m'énerve un petit peu. A dix ans, on fait du sport pour s'amuser, et en général quand on se consacre à un seul sport à cet âge là c'est parce que c'est un sport qu'on aime, pas parce qu'on y est bon.

J'ai actuellement 19 ans et j'ai fréquenté le milieu de l'athlé depuis que je suis tout petit. Si tu regardes les catégories de poussins à minimes, c'est à dire des gamins de 10 à 15 ans, TOUS ceux qui ont archi dominé leur catégorie à cet âge ont totalement disparu des stades dans les catégories supérieures, à savoir cadets et juniors. Pourquoi ? Ils avaient à cet âge des capacités physiques supérieures aux autres (croissance plus rapide, musculature apparue de manière plus précoce). Dans beaucoup de cas, ces enfants ont été poussés à s'entrainer beaucoup trop pour leur âge, souvent par des parents qui avaient beaucoup de fierté à voir leur rejeton gagner toutes ses courses. Le problème, c'est que trop d'entrainement à cet âge va entrainer des problèmes de croissance, éventuellement des troubles psychologiques car un enfant (et le mot enfant n'est pas utilisé par hasard) NE DOIT PAS s'entrainer au sens premier du terme, c'est à dire travailler pour améliorer sa performance.

Alors à dix ans, profite de ton sport, et si en plus tu coures vite tant mieux pour toi. Si dans quelques années (cinq ou six dans ton cas) tu pratiques toujours, alors tu pourra passer à un entrainement plus spécifique. Mais c'est une aberration de vouloir "courir plus vite" quand on a dix ans !

Tout d'abord merci à _tibo_ parce-qu'il répond avec courtoisie a certaines questions auxquelles je n'aurais même pas pri la peine de répondre tellement..enfin bref merci pour tous tes conseils QUE JE SUIVRAIS je reviendrais pour dire si il y a eu progression..
j'ai 22 ans et j'aimerais reprendre l'athle que j'ai arreté à l'age de 16 ans je voudrais savoir si il y a encore un espoir pour moi question perf c'est un defi que je me lance à moi meme, defi que j'aimerais relever... c'est osé mais impossible is nothing..non?

Bonjour tibo moi aussi je fais de lathlétisme depuis tout petit et jaimerais juste savoir combien tu fais au 60m et au 100m et qu est ce que tu pense de 11"25 au 100m. En cadet 1 Aussi je fait 1m75 pour 60kg

merci signé: petit coureur

Je n'ai aucune référence sur 60m, ni même sur 100m. La course la plus courte que j'ai faite, c'est un 400m. Mais je faisais plutôt du 800m l'été, et du cross l'hiver. Pas vraiment un profil de sprinteur comme tu peux le voir. Et si lors de ma première année de junior, je suis descendu un peu sur 400m, c'est parce que mon entraineur m'a dit (et d'autres entraineurs me l'avaient déjà dit avant) que j'avais le physique pour le 400m : 1m87 pour 74 kg, et beaucoup de puissance.

Dis-moi _tibo_, tu as l'air de t'y connaitre en course, j'ai 16 ans, je viens de m'inscrire au football américain, et j'aimerais courir plus vite, je vais donc suivre tes conseils, je te dirais si ça fonctionne. Dis moi, en combien de temps l'effet de l'entrainement peut se faire sentir.

PS: tu fais combien de temps au 40 yards?

Salut pb 38 donc déja quand tu t'entraine attache toi un chariot derriere puis fais des départs !
Je fais de l'athlétisme je mesure 1m82 pour 57kg je fais 7,30 s au 60 m

slt a tous moi g 22 ans et jsui hiper lour (176cm pour 87 kilo) jvoudré revenir dan le foot mé kan je mentréne jvoi pa de

resultat o contrére g teriblemen mal o jambe la sa fai 1 an ke g pa joué jkonpren rien mon cardio et nikel 63 au repo et g

les jambe musklé mai malgré mon cardio au dessu de la moyene physiquemen chui nul et le hau du corp né pa musclé svp

y pa kelle ke seance mirakle pour moi merci  

22 ans et tu ecris comme une merde en SMS et tu sais pas lire une date?

Ouais, il n'y a qu'un miracle pour te sauver...