Musculation

Bonjour,

Je m'appelle Jee, j'ai 15 ans (16 en Juillet) et je fais de la musculation depuis octobre. Je mesure 1m78 et je pese 93 kilos. J'en pesais 120 en septembre.

Je me suis fixé le but de pesé "seulement" 86 kilos (soit 190 lbs) d'ici Juin. Je sais que c'est faisable mais, en même temps, je ne veux pas perdre trop de masse musculaire. Je veux meme augmenter mes charge, développer ma force.

En octobre, quand j'ai commencé, j'avais du mal a faire 10 fois 15 kilos au développé couché. Aujourd'hui, j'en fais 61 kg (je sais que ce n'est pas tant que ca mais c'est tout de même beaucoup comparé aux autres de mon age). J'adore la musculation et j'ai beaucoup regardé sur le net pour des infos, etc.

Je me suis batit un programme, par cycle dans une semaine, afin de gagner de la masse musculaire. Je fais aussi du cardio. J'aimerais avoir l'avis de d'autres gens qui s'y connaissent, sur cet entrainement.
J'espère que vous parlez anglais ou que vous etes familliés avec les thermes d'entrainement en anglais. Au pire, je traduirai un de ces 4.

abs = 150 de crunch + 100 de crunch avec rotation
Cardio = 20 minutes de machine Elleptique, 30 minutes de marche de chez moi au gym (aller/retour) et, au gym : 2x 3 minutes de marche, 7 minutes de course, 8 minutes de marche

Mardi + Vendredi :
Curl haltere 4-7 (3)
Curl Concentration 4-7 (3)
Curl barre 8- 10 (4)
Bench press flat/incliner/decliner 6 (5)
Flat Bench Dumbbell Press 6-8 (6)
Incline Dumbbell Press 6-8 (7)
"Machine écarté papillon" 6-8 (4)
Bar dips burnout
Chin-up burnouts
Abs

Mercredi + Samedi :
Leg press (2 – 15) (1-10)
Leg Extensions 12 – 15 reps (3)
Leg Curls 12 – 15 reps (3)
Seated Calf Raises 8 – 10 reps (5)
Tchen up burnouts
Shrugs – shrugs par derriere 15 (6)
Tirage sol 8-10 (7)
Tirage barre 8-10 (7)
Lever-tirrer 8-10 (7)
Tirage dos 8-10 (5)
Abs

Jeudi + lundi :
Triceps poulie 8-10 (2)
Arm Cable Reverse Pulldowns 6-8 (3)
Triceps machine assis 6-8 (4)
Barre front 6-8 (4)
Seated dumbbell press (epaules) 6-8 (5)
Crucifix raises 6-8 (4)
Balls buster 6-8 (3)
Wrist curls 8-10 reps (8)
Abs

Dimanche: piscine 20 longueurs