fait appelle a des connaisseurs en bodybuilding.

Salut,
Le mieux s'est que tu investisse un peut plus dans du materiels. J'anttends par la :

Une paire d'altère
Une barre EZ
Une barre
Un banc de musculation (polivalant, te permettent de fair du développé coucher, les jambes, et le dos.).
Et un banc à abdo d'éclinable
Et bien sur des poids.

Après ton entrainement dépande de tes objectifs.
Précise ton but en musculation et ont veraent pour ton programme.

-ben,mon bute en muscul,c'est prendre du muscle,les faire gonfle de plus en plus....et a propose du dopage,j'ai vue sue des sites que je pourais prendre du mega mass au bout de 3 mois d'entrainment...vous confirme???

FAut fractionner tes entrainements.
exemple:
jour1=pectoraux ,dorsaux
jour2=épaule ,biceps ,triceps
jour3=jambes(cuisses mollets)

fait 3 a 4 exercice par groupe musculaire de 4-5série.
pense qualité et non quantité.

autre chose ,c'est pendant le repos que le muscle grossit.
voila.
pour le mega mass fait une croix dessus ca ne te sera que peu utile.

je parle pas seulement du MEGA MASS,mais de tout ses produits qui vous donne de la mass,j'ai vue un certain produit de ce genre,que malheureusement j'ai oublier le nom...mais le plus important c'est que le vendeur ma informe qu'il vous donne 6kg chaque 15 jour + l'entrainement bien sur.

Tout d'abord équipe toi avezc du matos.
Puis apres c'est vrais fractionne ton entrainement chanque muscle doit avoir o minimum 24H à 48h de repos.
Puis tu fais pour chaques groupe musculaire 3 à 4 exercices différant tous composer de 8à 10 reps.

Et pour se qui est des produit vasi si tu veut prendre des prots mais il faut que u sache 2 choses:

Les protes (certaines) peuvent te faire gonfler au niveau du bide, alors esite pas sur les abdo.
Puis il faut que tu prennes je sais plus commant ça s'appelle... bref, cest sous forme de comprimer asser gros, et ceuci sert a fixer les protes.

Aussi écoute pas trop les vendeurs, se sont des comercants avant tout et leur but et de vendre.
Fais style le mec qui si connais en disant que tu veut tel ou tel produits, et se que tu fait tu change souvant de prots et tu vois celle qui te conviennet le mieux.

Voila a+

Alors ya plusieur type de produit pour prendre du muscles.
Les moin dangereux sont la proteîne et la creatine qui ne son pas dangereux du tt pour la santer et te fond prendre de la masse.
Apret tu a deux autre type de produit mais qui la est dangereuse pour ta santer il y a les Hormone de croissances et les Anabolisant qui la c'est sur tu prendra tres vite du muscles et beaucoup plus de masse musculaire que la proteine ou la creatine.
Sachan que les proteine tu les trouves dans la viandes rouge et autre alliment...

onibaku..tu veut dire par exercise=les series.....c'est a dire 4 series de 8,10 repetition pour chaque groupes musculaire......je vous cache pas que en ce moment je me force un peut sur les repetitions,je fait 2,3 series de 30 repetition pour chaque groupes musuclaire......et je fini a chaque fois pour me fatigue enormement....c pas dangeureux??? :-(

Onibaku je crois que le nom que tu cherchais est "acides aminés"

Sami360 fait 3-4 exercice et fait 4-5 série par exercices.
Je te le redis penses qualité et non quantité ou tu tomberas très vite dans le surentrainement et tu regresseras.
voila bon courage a toi.

merci dimson, c'es ça acide aminer. ET puis en effet se qui compte se n'est pas la durée ni la quantité mais la caliter du travail.
ET puis si tu prend des prots (avec des acides aminer tu prendre de la mas) et la créatine , ce serat plus pour prendre de la force et de la patate