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debute de la muscule...petit help.

Dernière réponse : dans Sports

slt,je veut commance de la musculation,au debut j'ai pris sa pour quel que chose de facile,mais en consultant des sites web specialise,j'ai compris que c'etais pas quel que chose a prendre a la legere.....si non voilla le programme que je veut suivre:
-je veut sur tout pas perdre du poid,car je fait deja 61Kg dans 1m79cm,et je me trouve tres mince,pas du tout muscle,donc je veut faire de la musculation pour devenir bien muscle,les faire devlope tres bien,et devenir un vrais mansieux muscle plus tard....alor que doit-je suivre comme programme?

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Je te conseille de travailler dans une fourchette de 8 à 12 répétitions par séries si tu veux prendre du muscle.
commence par des exercices de base au début pour gagner de la force et commencer à te forger du muscle.
Travail de préférence avec des charges libre.

Pecs : Développer couché
Dévlopper incliner
Dos : Rowing à la barre
: Tirage menton
Bras : Biceps = Curl à la barre EZ
Curl marteaux
Triceps = Barre au front
Développé couché prise serrer
Epaules : Développé épaules avec barre ou altères
Elévation latérale
Et un peut d'oiseau
Jambes : Presse incliner ou squat (de préférence du squat) et tu rajoute des legs extansion
Abdos : Le crunch basique devant et sur les coté.

Ca c'est une base après au bout d'un moment tu rajoute des exos complémentaires et tu fait ton programme à ton goût.
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