musculation encoooorrreeeee

lol c'est encore moi, je précise d'abord que les programme de muscu sont approprié a chaque personne, meme s'il se ressemble tous, celui la c'est le mien je vous en fait un copier coller mais c'est juste pour vous expliquer ce que j'attend, bon alors, mon prog de muscu (jai un banc multifonction)

Lundi : Musculation : Développé Couché , Squat , Deltoïde, Triceps, Biceps, Avant bras


Mercredi : Musculation : Soulevé de Terre, Lombaires, Dos, Pectoraux., Abdos, Ishios


Vendredi : Musculation : Développé Couché lourd, Squat lourd, Nuque, Deltoïde, Triceps, Biceps, Avant bras

(Basic pour commencer, mais très efficace !!!)
Tu travailles les muscles à ta façon en variant un maximum les exercices, travail le tout sur 5 séries minimum à chaque fois de 12 répétitions pour travailler la force
Si tu veux prendre de la masse utilise des poids plus léger en faisant 5 séries et plus de 100 répétitions


voila ca c'est fait, jai commencer vraiment ya 2 semaine, je part en vacances en bretagne fin juillet, donc en 1 mois je continue ceci, et en vacance 3 semaine, la bas je n'auré que des halteres, je ferai près de 500 pompes par jour placé sur la journée (donc 10500 pompes au bout des 3 semaines) 1ere semaine jen ferai 500 par jour main éloigné, 2eme semaine main position normal et 3eme semaine main raproché (pour travailler donc 3 partie différente des pectoraux) + des abdos a chaque fois que je ferai des pompes aussi, + courir allé retour a la plage tous les jours, j'auré un kayak (ca ca fait travailler les bras ok), et sinon tous les 2j je ferai la muscu avec haltere en + (dévellopé militaire, élévations frontales, dévelopé nuque, dévelopé couché, dévelopé incliné et écarté couché, tous ca 5 série de 12 répétition et je verrai si jen fait plus ou moin après,

si ce qui vous viens en tête en 1ere vue ce sont les 500 pompes par jour plus abdos en particulier, moi ca me parait bien et pas spécialement beaucoup quand c'est réparti sur la journé

ma question j'y viens quand meme ^^ : au bout des 3 semaines j'auré tous de meme bien gagné ?!! n'hésitez pas sur les conseils aussi

Arrettez de faire de la muscu et faite du sport .... Sa a le meme effet sauf que tu fait tout travailler ...

Il dénigre pas il dit un truc qui est vrai....

dimson tu en a deja discuter avec maliuh ? si maliuh peut repondre par la suite d'ailleurs ca serai cool , il m'a dit que les 100 rép a poid léger était fait pour la masse, personne n'est dacord de ce coté la ? :s sinon mon prog ok je changerai pour travailler la force avec les série de 3rép et la masse avec les série de 12 rép si il le faut.

A chacun son sport ok mais toi t'es pas obligé de nous saouler non plus en nous disant à chaque fois "qu'on arrête de dire des conneries"...on dit ce qu'on veut et merde!

Je suis sur de moi inferno59 il faut faire des série de 6-8reps en faisant un mouvement lent pour la masse.
Et faut que tu sache qu'il faut 48 a 72h de repos a un muscle qui vient dètre travailler.

ok derniere question, la masse evolura plus vite avec 8 rép ? ou 12 répétition ? puisque toi aussi tu dit quon peut allé max jusque 12 rép donc ok mais c'est mieux quoi ? je crois que tu va me répondre 8 lol

Sa ne sert à rien nde commencer avec des serie de 8, fait des série tonique 15, puis par la suite quand ton muscle s'habitue travail plus lourd!!

Ce qu'il y a c'est qu'en musculation il n'y pas vraiment de règles ce qui va marcher pour certain ne va pas forcément marcher pour d'autre.

Essaye toutes sortes d'entrainements essaye lourd (série de 6-8) , léger (série de 12-15) essaye le travail lent , le travail explosif essaye un peu tout et fis toi a tes sensations.Avec le temps tu sauras ce qui te convient le mieux , ce qui marche le mieux pour toi.

tu ne prendra jamais de masse avec des abdos et des pompes.
Ton muscle se galbera et prendra une bonne forme mais tu ne prendra pas de masse comme sa.
les pompes et abdos c'est bien pour l'entretien c'est tout.
Je te le dis si tu veut réellement progresser et prendre en masse il faut travailler en salle y a rien de tel.
De plus , les plus expérimenté pourront te donner plein de conseil.
A toi de savoir ce que tu veux.
prendre en masse en force ect . . .
ou bien t'entretenir.

je n'ai pas dit que les pompes ne te faisait pas travailler.
Mais en tout cas pour la masse c'est pas ca qui faut faire.

oui et les abdos tu les travailles comment en salle de muscu alors?

queceque tu appelle etre sec? fin, maigre? failli dire sex lol lapsus.

c'est bon pour moi alors ^^

exactement inferno.
pour les abdos ca ne sert a rien de faire des série interminable.
Il faut faire des série de 20 reps mais très intense c'est a dire que a chaque contraction il faut expiré toute l'aire que tu as et bien inspiré lors de la phase négative.je peut tassuré que si c'est fait correctement tu auras de méga sensation.
tu peux changer le type de travail en faisant parfois des série longue et rapide et d'autre comme précédement
travail les 3 fois par semaine car c'est un muscle comme un autre et il lui faut aussi du repos.
avec ca tu auras de bon abdos bien dur mais pour la défénition c'est encore autre chose.

ps:j'ai vu 1m82 65kg et moi qui me trouve mince avec mes 1m73 78kg.
mange mon gars.

ouai tu fais 5 série pour le bas et 5 série pour le haut.
Il faut privilégé la qualité et non la quantité.
Le ver que tu parle ca s'appele un ver solitaire mais j'espère vraiment pour toi que tu n'en a pas un.
c'est sans doute t'a morphologie qui est comme ca tu es ectamorphe(long et maigre).
T'inquiète pas j'ai la méme morphologie que toi et j'ai quand méme réussi a prendre 20kg

encore moi, jai encore des questions, on parle souvent de faire minimum 5 série dun certain nombre de répéte, si 5 c'est un minimum un maximum se juge sur combien de série ? parceque si jdoit travailler jprefere autant faire un maximum qu'un mini

dacord jvai tenter les 6 série, jirai pas jusque 10 ;p, par contre jvais texpliquer un truc, par exemple pour triceps jai trouver un poid avec lequel jarive pas a faire plus de 8-9 rep, au bout de 2 série je ne fait plus que 8 rép durement, a la 5eme série jsuis arrivé a 5-6 rép pas plus, sachant que la masse se travaille sur 8 rép mini et la force sur 3 a 6 rép, c'est pas grave que si je travaille la masse au bout des 6 série jsoit tombé a 5-6 rép ? parceque ca mélange la masse et la force tu comprend

sisi tinquiètes.
Fis toi a tes sensations.la masse se travaille entre 5 et 8 reps.
sinon pour la ou les 2 dernière série met plu léger.
A toi de voir soit tu sent mieux a 5-6reps soit a 8reps.
Vu que tu débute essaie un peu de tout série longue légère , courte et lourde bref essaie différent type de travail.
Avec le temps tu sauras ce qui te convient le mieux , ce qui marche le mieux pour toi.
Car ce qui marche pour moi ne va pas forcément marcher pour toi.
On a tous une morphlogie et un organisme différent.
Donc varie les facons de travaillé.

Tu est un mallade ,500 pompe par jour .Si tu fait de la muscule tu doit savoir ke c pas bien de pousser tous les jour .Les gens ki font ke de la muscule non pas de corp.Moi je fait du judo avec de la muscule et je suis plus complet phisiquement ke toi car moi jai un coeur .
Tu ne doit pas tenir dans un footing

lol tkt pas c'était mon messages de départ, si tu suis la discution jai demandé des conseils, et donc ce que ta vu au début je fait pas 3000 pompes par jour dailleur jfait pas de pompe jutilise que mon banc de muscu pour mon prog ^^

non pas bien ?

dimson tu peut peu etre encore m'aider lol, jcrois qui a un truc dans la muscu que javais jamais compris encore jveu vite prendre en masse, et moi quand on me disait 5 série, pour moi c'était 5 série pour un meme muscles, genre un exercice de 5 série pour les triceps, et fini, et la on ma parlé que c'était 5 série par exercice meme si c'est pour le meme muscle, donc en gros , exemple a la con : si jfaisait 3 exercice pour les pectoraux par exemple, il faudrait que dans la meme journée jai fait 15 série (3 exercice a 5 série) rien que pour les pectoraux, je rappelle que c'est un exemple, aye aye aye je comprend deja pu, jla veux ma masse moi merde lol

je travail dans une salle de sport je vais te donné un petit programme pour que t obtienne du volume musculaire donc effectuer un travail en hypertrophie.
Ex pour les pectoraux
(travail maximum avec pré et post fatigue)
10x -6reps ecarté couché
-10reps developpé couché
-6reps ecarté couché
tu dois effectuer 10 fois ces trois exos enchainés sans temp de repos c est tres important comme ca avec les 6 premieres rep tu fatigue les pecs pour les travailer un max au developpe couché puis les "achevés" en enchainant avec les 6 dernieres reps. par contre tu dois te reposer 2mn entre les 10 sequences. ensuite c est pas mal si t as le temps de faire un ou deux exos ex 3series de 10reps en pull over et 3series de 10reps ecarté incliné... voila ceci correspond a une bonne seance pour gagné du volume musculaire pour les pecs a effectuer 2 fois par semaine. tu peux faire ce style de seances pour les autres groupes musculaire
ex pour les deltoides
10x -6reps elevations laterales
-10reps developé poitrine
-6reps elevations laterales
en fait tu mets tjr l exercice principale au milieu

en ce qui concerne les adbos c est ungroupe musculaire comme les autres c est a dire que si tu fais des series de 10 tu travailera le volume musculaire, en dessous la force et au dessus le resistance et l endurance.
tu dois dans ce cas prendre un poids pour effectuer le nombre de rep souhaité
ex relevés de buste: tu place un poids sur ton buste que tu maintient en croisant les bras
idem pour les pompes tu peux demander a un pote de placer un poids sur le haut de ton dos( pour ne pa cambrer).
voila j espere avoir été asser clair en tout cas si t as des questions n hesite pas.
bon courage