Maigrir efficacement

le seul moyen efficace a mon avis pour éviter de faire n'importe quoi, c'est d'établir un programme avec un nutritionniste en fonction de ton activité et de ta morphologie et d'éviter toute improvisation....

je suis moi-même au régime tous le mois de mai, le sport c'est evident minimum 5h00 par semaine, tu l'as dit toi -même mcdo, coca etc.....terminer, et entre les repas boire beaucoup d'eau environ 2 litres

petit-dejeuner : je prends rien

dejeuner : normal , sans abus, boisson : de l'eau

diner : tu peux manger 5 a 6 tranches de poulet ou de dinde ( façon jambon ) et de l'eau coupé avec du jus d'ananas ( environ 1 litre )

conjugué avec un minimum de sport tu peux perdre entre 5 et 10 kilos en un mois

mois de juin direction plage, bronzage, chemise ou tunisienne blanche pour faire resortir le teint halé et attention les filles ! ;-)

au petit dejeuner ne rien prendre, c'est une belle conerie...tu viens de passer plus de huit sans rien dans le bide et tu mange pas...
les regime protéiné afin de maigrir (afin de maigrir je dis bien!!) sont une belle conerie parc eque quand tu stope , tu reprend plus....
faut courir, et plus manger les trucs a la con...

Comme tout le monde le dit le petit dejeuner est le repas le plus important de la journé ^^
Alors rien manger c'est vraiment n'importe quoi ...
C'est pas en mangeant une tartine de confiture que sa va te faire grossir  

c'est ma façon de faire, je n'ai jamais rien pris le matin, de toute façon, alors vos remarques de spécialistes de la nutrition............... ! je lui est soumis mon exemple et j'ai perdu 8 kilos de cette façon !

ben c'est pas des remarque de spécialiste de la nutrition comme tu dis mais ne pas manger le matin mais cela n'est vraiment pas conseillé...simplement ca !

exact ! mais le matin, je peux pas, régime ou pas un verre d'eau et ciao, cela doit dépendre des tempéraments ! :-?

Alors, bon je suis pas un specialiste... mais j'ai perdu 7kilos en arretant de grignoter tout le tps et en mangeant plus equilibré et moins !

Alors manger moins, au debut c'est dur, car ton corps est habitué a manger beaucoup mais a force on s'habitue et maintenant que mon corps est habitué a ne pas trop manger, bin je ne peux pas me gaver, je cale au bout dun moment !

sinon evidemment du sport (j'en ai pas fais moi mais bon... j'ai tjs une couche de graisse, meme si j'ai perdu du bide). Bon j'ai pas de conseils pour le sport...

Sinon vive le deluxe  

j'ai perdu 9 kilos en deux semaines

resultat magnifique obtenue avec simplement une inssufisance renale au stade ultime traitée par dialyse.

C'est contraignant ( trois scéances de 4 heures par semaine) mais ca marche bien...

je rajoute que faire de la musculation lors d'un régime n'est peut ête pas la meilleur solution. Le vélo et/ou la course à pieds te perrmettraient de sécher ta masse graisseuse avant de la "transformer" en masse musculaire.

il existe pas des poudres ou un truc du genre ?

il y a plusieurs types...chiken, chocolat....tu mets de l'eau au micro-onde et opla, le dinner et servit !

et ca marche bien y parait !

Bon, attention je donne la méthode de barbare, mais une des seules qui soit aussi efficace.

Perso, j'ai jamais eu de pb de poids, mais je garantis l'efficacité de la méthode quand même. Ouaip.


Le matin, pendant 2 ou 3 semaines, tu te lèves à jeun et tu vas faire un bon footing de 4 km. Et là, tu donnes de ta personne : le corps est obligé de puiser dans ses réserves pour fournir l'énergie, pas dans ce que tu viens de bouffer.

C'est un peu violent, mais pas plus que ça.

ouai pi tu puise tellement dans tes réserves que le mec qui doit perdre du poids est au bout du rouleau et c'est comme ca que tu fais un malaise ...

C'est la méthode utilisée par les coureurs de fond :
1/ pour habituer l'organisme à puiser dans les réserves
2/ pour effectivement s'affuter avant une course importante.

J'ai eu recours à cette méthode, mais pas sur 4 Km. Au moins 10 kms, en ce qui me concerne. Généralement, je bouffe bien la veille, et le midi après cet exercice, je dévore. Donc perte de poids : proche de 0 en ce qui me concerne, mais la couche de graisse fond, c'est vrai.

C'est la méthode utilisée par les coureurs de fond :
1/ pour habituer l'organisme à puiser dans les réserves
2/ pour effectivement s'affuter avant une course importante.

J'ai eu recours à cette méthode, mais pas sur 4 Km. Au moins 10 kms, en ce qui me concerne. Généralement, je bouffe bien la veille, et le midi après cet exercice, je dévore. Donc perte de poids : proche de 0 en ce qui me concerne, mais la couche de graisse fond, c'est vrai.
[/quote]
Comme tu l'as dit c'est la méthode utilisé par les coureurs de fond ...
demande a un mec qui a 20 kilo en trop de faire ca, il va se fatigué et brulé la couche graisseuse mais tiendra pas le choc...et reprendra aussi sec! y a des méthode plus évolué pour maigrir je pense

C'est clair. À la base, j'avais pas de kilo à perdre. Juste un petit séchage un mois avant pour aborder une course dans les meilleures conditions.
Sinon, ça peut être dangereux pour une personne non habituée à l'exercice physique et avec du surpoids.

Comme dit in_utero, c'est une méthode de barbare. Elle est donc risquée (hypoglycémie, voile noir, perte de connaissance...).

Ne pas manger le matin est certe déconseillé (j'en sais quelque chose, je suis en dernière année d'école de nutrition :biggrin: ), mais bon, je suis à ce régime depuis 7 ans et c'est assez éfficace. La seule chose que tu risques est de faire de l'hypoglycemie (c'est chiant mais on s'en remet). En max 2 mois ton corps s'adapte !

On a réalisé l'an dernier des tests sur 5 personnes au régime sans petit dèj depuis plusieurs années : je sais, un tel échantillon n'est pas signifiquatif et 15 personnes habituées à petit déjeuner (petit déjeuné continental classique <=> 25cl café + 1/2 sucre, une tartine avec confiture et beurre, plus 3 cuillère à soupe de fromage blanc 20 % suivant les ANC)). Nous avons pu observer en cours de matinée, une glycémie qui décroit moins vite que ceux ayant déjeuné, et en fin de matinée, vers midi une glycemie équivalente.

Tout ça pour dire que ce n'est pas la mort, l'essenciel est de changer ses habitudes alimentaires, le corps suit.
(Et faire de l'exercice évidamment).

En évitant quand même que le choc soit trop butal , il faut une période d'abituation si vous passez d'un repas gargantuesque à rien.

Entre en contact avec Gonzo (sans mauvais jeu de mot...). Il se fera un plaisir de te proposer un régime adapté à tes besoins...

Oups dsl je pouvait pas m'empecher de la relever...

Sans compter que le corps n'est pas con (lui !). Habitué à subir de tels traitements, ou des régimes carencés, sa façon de réagir pour pallier à ces carences sera de... stocker davantage dès qu'il le pourra.

Résultat : le classique yoyo, avec un dérèglement métabolique de plus en plus important.

certes, certes. J'avais une présentation de projet à peu près 5 min plus tard et j'ai terminé à l'arrache, abituation m'a semblé bien sonner sur le moment mais c'est en effet pas super français :biggrin: .

Pardon à tous les perfectionnistes névrosés convulsifs obsessionnels (à tendance cardiaque) du vocabulaire... (si si pour de vrai)

J'ai honte... Je vais aller lire un topic écrit par un illettré écrivant en langage sms pour ne plus ressentir la culpabilité d'avoir écorché notre si belle langue... Et peut-être aussi le démonter un petit peu.

non, ne fé pa ça ou tu va peu etr etr contaminé (aprè tu par qu par des déb de m e on co pl r...................................    

n'importe quoi, dans ce cas là, l'oraganisme va puiser dans les cellules musclulaires et non pas dans les cellules adipeuses.

Bon pour les sonseils, je ne sais pas trop quoi te dire si ce n'est manger mieux (ce qui est différent de manger moins).

Ah et puis, les cellules adipeuses augmentent de volume facilement. Un régime ne pourra que les faire diminuer de volume, mais ne les tuera pas pour autant ... :-? , c'est pourquoi il doit durer au minimum 6 mois pour qu'elles meurent complètement.

Moi j'ai un super plan pour maigrir efficacement, la grève de la faim.

si vraiment vous voulez perde du poids vous avez qu'a arrete les MC DO et companie.
vou pouvez pas apprend a manger nomalemement , vous avez un petit creu et bien manger vous une pomme , une cléméntine, une orange un fruit, ou voire meme des légumes, comme des tomates et carrote des concombres.
moi je mange rien la matin, depuis que je suis toute petit, c'est pas que je veux pas c'est que je peut pas, je garde rien si je mange la matin.
et cela que je suis toute je suis née.
il et conseil de manger mais il faut pas faire une generalité si tout le monde se resenbler la vie serai triste.
et puis il faut de tout pour faire un monde.
des fois les femme ronde sont bien plus joli que ses filles qui on que la peau sur les os les sac d'os.
uni fille ou un mec sans forme c'est moche.
les manequin elles on quoi de joli??? rien car meme quand elles font un défilé elles sont meme pas pacable de marché droit ou de faire un sourire.
les femmes de tout les jours marche comme elle non je pense pas car il y aurais beaucoup de prob articulation.
moi je mesure 1.65 pour 70kg ok 5kg en trop, je n'en fou je usis bien dans mon corps et dans ma tete.
je fait un petit footing une fois par semaine, et si dans le mois je veux me faire un bon resto je mange se que je veux, tout en faisant un repas équilibre tout simplement, avec fruits et légumes.
il faut arrete de regard l'aparence des gens il faut regardé a l'exterrieur mais il faut regardé l'ame de la personne.
et puis je dit souvent "les plus beau et plus belles sont souvent les plus beau et plus belle salope salop".

deja tu pése et mesure combien? pasque perso moi je fais 47 kg pour 1 m 67 je sais c'est enoreme mais toi tu n'en a peut etre pas besoin

'faut faire le Ramadan, moi je dis ! 

1) Joli remontage. Ou pas.
2) L'auteur a supprimmé son profil, c'est mort.
3) C'est limite quand même.
4) J'ai faim.

Mais my god ! Je fais un mètre 57 et je pèse un peu plus de 50 kilos. Mais où va le monde. T'as dix kilos à gagner plutôt qu'à perdre, vu qu'il faut peser dix kilos de moins que sa taille. En gros, si toi t'es énorme, mon cas a dépassé l'obésité. C'est ce genre de détails qui nous font nous sentir mal dans nos peaux. -__-"

Chacun de nous à des conaissances sur une nutrition dit "saine et équilibré" dans le but de maigrir, cependant aucune ne correspond. La "bonne" nutrition est une notion assez vague et dépend de plusieurs critéres essentiels dont l'âge, le sexe et la morphologie de l'individu. Ton cas est particulier, tu fais de la musculation et tu voudrais perdre quelques kilos. Tu dois donc, logiquement, adapter ton alimentation ou tout simplement l'améliorer. Les sportifs se nourissent essentiellement de protéines pour faciliter l'effort et la croissance musculaire, d'où la réalisation de régimes Hyperprotéiné supprimant tout les sucres et une prise de calorie peu nécessaire pour l'expansion musculaire.
Ces régimes sont réservés à certaines personnes et sur de courtes durées. Bref revenons-en à ta situation.
Mon opinion pour que tu maigrisses est très simple:
- Mange lorsque tu as faim. Si tu réalises beaucoup de séances de sport dans la semaine, ton corps aura besoin de comblé les dépenses énergétiques. (cela peut aller jusqu'à 5 à 6 repas par jour composés de viandes, de pattes, de fruit, de produits laitiers et sucres complexes).
- Après chaque séance de musculation je te conseille de courir 30 mn au moins. La course à pied te permettra alors de brûler les graisses stockées, car les calories ingérées dans la journée seront immédiatement utilisées durant tes séances de musculations antérieures.
- Respecte le petit-déjeuner. Ce moment sacré pour tout les sportifs est indispensable. Sache que le matin ton corps utilise toutes les ressources que tu lui donne ce qui n'est pas le cas le soir. En effet, il est conseillé de manger peu le soir car ton corps assimile toutes ces ressources et les stocks dans l'organisme au lieu de les utliser. De plus les protéines sont un "coupe faim", donc évite le sucre pour ne pas faire grogner ton estomac dès 10h.

En courant après tes séances et en adoptant une alimentation régulière (manger beaucoup le matin et peu le soir) et variée, tu réussiras à perdre du poids et tes muscles se trasseront sans perdre de volumes.

Il faut avant tout manger équilibrer !
En imaginant que tu divises ton assiette en deux, le repas du midi c'est moitié légumes déjà : le reste je suis vgl donc au niveau de la quantité de viande je peux pas t'aider^^

Le soir favoriser les repas léger
+ du sport

Moi aussi je suis un régime.
La seul choses est qu'il faut que tu oublie la viande rouge donc favorise les tranches de dinde de poulet,etc
Moi personnellement je ne mange presque plus de pain, enfin très peut alors et pas tous les jours.
Le midi mange des légumes et des pâtes ou du ris (si si !) et le soir des légumes et de la viande blanche. Le matin et a 4heure tu peut prendre des céréals avec très peu de sucre (comme les trucs qui passe a la télé spécialK, Fitness,etc)
La première semaine tu va être super motiver et si ta famille et avec toi eux aussi ferons des efforts pour la nourriture.
La deuxième semaine sa va commencer a te gaver de manger toujours la même choses ou même le sport.

J'ai passé ma première semaine en forme je faisait du sport (intensif) tous les jours et je manger très équilibré. Mais la deuxième semaine j'ai arrêter le sport intensif j'me suis mis a faire du vélo d'apart' et sa me gonflé vraiment lol Je faisait moins attention a sque j'manger et on me forcer presque a faire juste 30 minutes de vélo (d'appart') J'avais perdu presque un kilo en 2 semaine (des gens peuvent penser que sais rien mais ses déjà pas mal vu que je voulais pas perdre des tonnes et surtout si on perd du poids vite on le reprend aussi vite !)
La troisième semaine je suis partie chez ma famille et là j'ai totalement arrêter de faire attention je manger tous et n'importe quoi (attention jme goinffrer pas je manger équilibré le matin, j'essayer avec se qu'il y avait le midi mais a la piscine =frite, glace,sandwich ) Et rentré chez moi j'avais tous repris ahah.
Mais quand je suis rentré chez moi j'ai recommencer a manger équilibré je suis aller très souvent a la piscine (sa fait tous musclé !) et quand j'me suis peser j'avais tous reperdu !
Il faut pas que tu te pèse tous les jours ! Moi part exemple c'est tous les dimanche !
Et si tu n'y arriver pas va voir un nutritionniste  

Tu te fous de qui exactement?

Coucou
Je vais juste te donner mon "experience".
Je pèse 57kg et je mesure 1m66. L'été dernier je faisais la meme taille pour 64kg environ. C'est vers septembre que j'ai décidé d'arreter de manger entre els repas ; en cours de sport je me donnais a fond. J'ai 16ans et demi, j'entre en 1ere dans un mois. Donc c'est 2h de sport par semaine.
A un moment de l'année, avec des amies, on allait courir tous les vendredis après les cours, pendant 20 a 30min. C'est aps énorme mais c'est déja sa.
C'est surtout vers la fin de l'année que je me suis rendue compte du poids que j'ai perdu, quand j'ai pu mettre des pantalons taille 38 alors que j'étais a la taille 40 avant.
Donc voila, pas de régime particulier, juste ne pu manger enrte els repas, un peu plus de sport que d'habitude, des amis et/ou de la famille qui te soutiennent, et puis surtout savoir que la perte de poids se fait sur une longue durée pour etre efficace.
Bonne chance !

En espérant que ça ne devienne pas une obsession ....  

Pas besoin de faire de régime. Mais du sport

bonjour

je voulait savoir si c'était grave pour ma santé si je pesait plus de 80 KG pour 1M68

et est ce que la boxe c'est bien comme sport pour maigrir

merci

pour maigrir, je sais pas...

pour se faire defoncer la gueule, c'est pas mal!

Alors meme si tu perds du poids, les nanas, au lieu de te rejeter parce que t'es un gros tas de merde, elles vont te rejeter parce que t'a une sale gueule.


ne me remercie pas.

sache que dans les club c'est fait pour etre pratiquer sans danger et tu n'est pas obligé d'être vulgaire

Aucun interet à ce moment là.

mais moi je ne suis pas venu la pour me faire insulter de gros tas de merde  

Hé, apprends à lire entre les lignes. Jamais il ne t'a insulté de quoi que ce soit. Il a cité ce que les filles pourraient dire.

ok donc c'est moi qui ai fait une erreur donc dsl

Dans ton cas il y a un léger surpois, mais bon y'a pas de quoi en faire
une maladie ...

Après si tu veux vraiment "perdre du poids", ne faire que du sport ne
servira pas ... Il faut faire un rééquilibrage alimentaire ...

Bah ouais, à quoi bon se faire 2H de sports tous les jours si c'est pour
s'enfiler un paquet de chips une fois rentré à la maison ....

C'est donc important de revoir ce que l'on mange, sans pour autant se priver
hein attention, j'ai pas dit ne plus manger !! J'ai dit "revoir ce que l'on mange"
et "changer ses habitudes !"

Et avec ça, plus un peu de sport dans la semaine, tu devrais perdre doucement,
prendre en muscles également et tu fondras tout doucement ...

Après en ce qui concerne le sport en question, je te déconseille vivement
la course à pied qui, lorsque tu as un surpoids, tu bousille les vertèbres et
les articulations des genoux, mais te conseille par contre la piscine
Oui désolée c'est pas super viril comme de la boxe, mais ça muscle tout ton
corps, ça le dessine en même temps et ca soulage ton dos et tes articulations ...  

j'ai déjà supprimé le coca et la mac do c'est un début

mais sachant que je suis dans la maçonnerie donc je bouge beaucoup

Oui c'est très bien déjà ^^

Et surtout également boire 1litre et demi d'eau par jour, cela aide
ton corps a éliminer également. Je pense que si tu bosses dans la maçonnerie,
tu dois avoir soif donc ça ne devrait pas être un problème pour toi  

oui c'est sur mais le plus dure c'est que notre lycée est entouré de magasins donc sa nous motive a y aller mais moi c'est que pour des clopes mais des fois pr d'autre chose moin bonne pour le poids

vu que c'est bientot la rentré je vais voir si je peu juste aller dedant pour acheter des clope et non des chose mauvaise

Bonjour,

Je relance ce topic.

Alors faut arrêter les stéréotypes comme pour les MacDo, Pizza, Kebab etc qui font grossir ... Ayant déjà vu un nutritionniste et ayant perdu plus de 40 Kg je peux vous dire que c'est pas un MacDo , une pizza ou un Kebab de temps en temps ( environs tout les mois ) fait grossir et n'est pas proscrit ... En ce qui concerne un bon régime y a pas 10 solutions voici la mienne .

Le matin : Jus de fruit concentrer peut importe lequel , un apport en céréale (ceux-ci peut être du pain mais pas a l'excès), laitage, thé, café ( sans trop de sucre essayer de le limité ) et un fruit en complément. Un Bon petit déjeuné c'est ce qui fait tenir pour la journée.

Le midi : Une bonne assiette de légumes ( essayer de les variez et si vous aimer un légume en particulier penser a le cuisiné de plusieurs façon différente vous vous en lasserez moins vite ) ou féculant ( riz, pâtes...). Viande, poissons ( je conseille de manger du poisson au moins 2 à 3 fois par semaine ), oeufs mais sans excès (2 par semaines c'est bien ). Boire avant ou après manger de préférence de l'eau.

Le soir : Un bon potage, fromage ou yaourt avec une salade . ( Le soir manger léger , n'oublier pas que la nuit vous ne bougez pas et que votre corps n'élimine pas. Manger léger le soir favorise aussi un meilleur coucher et sommeil, la sensation de ballonnement avant de dormir est très désagréable) .

Collation : Favoriser les fruits mais un gâteau peut aussi faire l'affaire ( ne vous privez pas de chocolat par prétexte que l'on dit que sa fait grossir c'est un anti-dépresseur et puis pensez aussi a vous faire plaisir. )

Manger lentement , prenez au moins 30 minutes minimum par repas et si vous pouvez 60 à 45 minutes c'est le mieux .

/!\ Attention l'idée de boire beaucoup d'eau fait maigrir est totalement fausse.
Le corps est composé de 90% d'eau. Vous allez en consommé dans les légumes, les fruits, les potages,le thé, le café, au cours des repas en boisson etc ... Alors il ne faut certainement pas croire que boire en plus des repas 1,5 litres d'eau vous feras perdre des kilos. C'est 1,5 litres d'eau tout aliments compris par jours ! ( Vous pouvez dépasser 1,5 litres mais n'excéder pas les 2L).

Pas de solution miracle faire du sport est important aussi je conseille de faire 30 minutes de marche par jours et pas de pratiquer tous les deux jours 1h30 de sport intense cela ne servirais pas a grand chose sauf a vous musclez, vous fatiguez et pour certain vous faire détestez le sport.

C'est vrai qu'il est plus simple pour les personnes ayant un animal domestique comme le chien pour vous obligez a sortir le promener . Pensez aussi que vous pouvez aller chercher du pain a la boulangerie si elle n'est pas très loin de chez vous a pied voir même trouver quelqu'un dans votre entourage qui souhaite elle aussi marcher avec vous et discutez vous verrez sa passera beaucoup plus vite.

Un régime n'est pas une contrainte et doit rester un plaisir ! partager le avec vos amis, vos proches et entourez vous de personnes qui vous comprennes, vous aideras. Le soutiens est aussi important que le régime en soit tout comme la volonté.

En espérant vous avoir donnez des précisions ( j'ai perdu 40 Kilos en 9 à 10 mois ce qui fait a peut près 5Kg par mois mais si vous n'arrivez pas un résultat identique ne vous inquiétez pas chaque personnes perd sont poids d'une façon différente : certain perdrons 1 à 2 kg le premier mois d'autre plus, d'autre pas du tout. Le plus important c'est de vous sentir bien pendant ce régime et surtout de vous faire plaisir et de ne pas baissez les bras tout effort est récompensez ).

Cordialement,