Comment devenir plus soulpe

des étirements et des assouplissements tous les jours:
essaye de toucher le sol e nte baissant sans plier les jambes, et force-toi a descendre, même si ça tire
mets ta jambe sur une barr de +- 1m de haut, e tramène ta tête vers ton pied, et pareil, force-toi

la dans l'immédiat j'ai pas d'autres idées

Ok, merci.

ouais moi aussi je pense que le meilleur moyen c'est de faire des étirements et en plus être bien dans sa tête :-)

bon tout le monde parle de souffrir et tout ca.
Quand il y a une douleur c'est pas bon et on peut se blesser et perdre toute la souplesse durment aquise..
Il faut savoir reconnaitre quand le muscle tire et quand il a mal...*
Normalement tu dois pouvoir tenir pendant 1 mn l'etirement que u fais, t'en fis tout les soir.

a plus de ceux qui ton deja été proposé tu peut :
-te mettre sur les genous et sasoir de facon a ce que tes fesses soit collé le plus possible au talon, une fois dans cette position essaye de te mettre sur les coudes, voir sur les epaules si tes souple..

-tu te met en equerre contre un mur, et t'abaisse tes jambes (la pesanteur fera le travail d'etirement), tu reste comme ca 20-30mn (a la fin c'est assez dur)

j'en ai pas d'autre en tete 8-)

Y en a qui disent moins de la moitié du nécessaire.
Olivier Lafay a écrit un bouquin proposant une méthode de muscu associée à des exos de souplesse.
Va voir sur e-bay ou amazon.
Un site écrit par un doctorant est lui aussi riche en infos (bien que très compliqué car très technique): sciensport. C'est clairement une référence du genre à avoir sous la main tellement c'est bien fait quand on comprend.


volodalen est pas mal non plus, il permet surtout de voir pourquoi tel ou tel étirement est fait et sur quoi il agit. Pas d'étirements pour les bras cependant.

Salutations.

La méthode Pilates - paraît-il est bien pour la souplesse. 8-)

moii , perso , je faiis de la gymnastique depuis 4 ans . J'aii tous mes écarts. Si toii , tu les veux , il va falloiir forcer un miiniimum , et aussii , entreteniir ta souplesse . C'est à diire que tu devra faiire les éléments que tu arriives tous les jours !!! alors , je vaiis te donner quelques conseiils :

- Pour les écarts droiit et gauche , entraîne toii à faiire ds fentes ( c'est à diire , jambe pliiée devant , tendue derriière ) et une foiis que tu es dans cette posiitiion , appuiie sur ton bassiin , de façon à descendre le plus possiible . Reste dans cette posiitiion 2 à 3 miinutes ! 30 secondes n'est pas assez !!! Ensuiite , une foiis que tu es échauffé , gliisse en écart ( faiis le sur un liit , puiis , paeiil , appuii sur ton bassiin )


- Pour l'écart fasciial , posiitiionne toii , les fesses contre le mur , puiis écarte les jambes . Reste danscette posiitiion 10 à 20 miinutes , et appuii sur tes genoux assez fort ( iil faut quand même un résultat !! )
ensuiite , tu peux aussii faiire la grenouiille ( je ne saiis pas sii tu voiis ce que c'est .... Tu doiis pliier tes deux jambes , puiis les écarter au sol , puiis joiindre les orteiils , et aussii , essayer de poser tes maiins , ensuiite ten coudes , ton viisage , tes épaules , et pourquoii pas le ventre ! )

- Ensuiite , pour le dos , faiis la roue !! Autant de foiis que nésséssaiire !! ( faiis la roue , essaiie le pont , faiis la roue , essaiie le pont ... Et aiinsii de suiite jusqu'à ce que tu y arriives !! ) Ensuiite , tu peut essayer la crevette ! ( Il s'agiit de laiisser tomber ton ventre , puiis de laiisser monter tes piieds ! et , sii tu y arriive , essaiie d'aller poser tes piieds au sol ( à faiire sur un pratiicabe , ou un tapiis , de préférance ... ))

- Pour aller poser ta tête sur tes genoux , entraîne toii à faiire : Dos rond , dos creux ... C'est bête à faiire , maiis le résultat est là !! ps : Dos rond , dos creux assoupliie également le dos !

Voiila !! Je saiis que c'est long , maiis iil faut biien travaiillr , siinon , on n'arriive à riien !!!

tu te met en V sur un tapis ou par terre et tu reste 10s a touché t orteil et en te baisan de +en+

svp comment je pourré fair le grand-écar et comment on fait le grand-écar debout s.v.p surtout ke dans mon école toute les filles savent le fair sauf moi et elles me chari ... SVP ET AUSSI comment on fait le triangle kan on se met sur le ventre et touché ses pieds a sa tète svp et de touché ses pieds en se béssant

merci de me répondre

Moi je fais de la Gymnastique et on fait des splite et des grand ecart le plus qu'on put pas mal longtemps .Ca tire mais ca fait devenir plus souple. Je suis maintenant capable de faire pas mal de choses de souplesse.Devenir souple sans se forcer un peu ca ne se peut pas

Il y un un programme de souplesse pour tout le corps (35 exercices) dans la méthode de musculation d'Olivier Lafay.