biceps
Dernière réponse : dans Sports
salut j ai 28 ans je suis assez sec j aimerai donner du volume a mes biceps j ai essayer plusieurs execices mais rien n y fait les progrès sont minimes au bout de six mois d acharnement
Autres pages sur : biceps
Lassé par la pub ? Créez un compte
Achete toi des haltères et des poids.
Determine ton maximum en trouvant la charge maxi que tu px soulever 10x de suite (qui representera donc 70% du maxi théorique).
Ensuite travaille les 3x par semaines :
- 1 serie de 6 mouvements à 80%
- 1...............4..........................85%
- 1...............2..........................90% (voire 95%)
- 1 serie de 6 mouvements à 80%
- 1...............4..........................85%
et tu reconmmence ça 3 x de suite avc pause de 2 min entre chq serie et 5 min entre chq "pyramide". Voilà c un truc que m'avait donné un prof de sport et ça marche très bien. (ce principe s'applique pr ts les autres groupes musculaires)
Determine ton maximum en trouvant la charge maxi que tu px soulever 10x de suite (qui representera donc 70% du maxi théorique).
Ensuite travaille les 3x par semaines :
- 1 serie de 6 mouvements à 80%
- 1...............4..........................85%
- 1...............2..........................90% (voire 95%)
- 1 serie de 6 mouvements à 80%
- 1...............4..........................85%
et tu reconmmence ça 3 x de suite avc pause de 2 min entre chq serie et 5 min entre chq "pyramide". Voilà c un truc que m'avait donné un prof de sport et ça marche très bien. (ce principe s'applique pr ts les autres groupes musculaires)
merci super sympa
abel_b a écrit :
Achete toi des haltères et des poids.
Determine ton maximum en trouvant la charge maxi que tu px soulever 10x de suite (qui representera donc 70% du maxi théorique).
Ensuite travaille les 3x par semaines :
- 1 serie de 6 mouvements à 80%
- 1...............4..........................85%
- 1...............2..........................90% (voire 95%)
- 1 serie de 6 mouvements à 80%
- 1...............4..........................85%
et tu reconmmence ça 3 x de suite avc pause de 2 min entre chq serie et 5 min entre chq "pyramide". Voilà c un truc que m'avait donné un prof de sport et ça marche très bien. (ce principe s'applique pr ts les autres groupes musculaires)
Citation :
abel_b a écrit :
Achete toi des haltères et des poids.
Determine ton maximum en trouvant la charge maxi que tu px soulever 10x de suite (qui representera donc 70% du maxi théorique).
Ensuite travaille les 3x par semaines :
- 1 serie de 6 mouvements à 80%
- 1...............4..........................85%
- 1...............2..........................90% (voire 95%)
- 1 serie de 6 mouvements à 80%
- 1...............4..........................85%
et tu reconmmence ça 3 x de suite avc pause de 2 min entre chq serie et 5 min entre chq "pyramide". Voilà c un truc que m'avait donné un prof de sport et ça marche très bien. (ce principe s'applique pr ts les autres groupes musculaires)
on ne t'a répondu que des bétises alors si tu veux qu'on en parle je te donnerai les conseils qu'il te faut... moi c'est mon métier :
http://coach.over-blog.net/
tu pourras me contacter sur msn si tu veux.
A bientôt
:-)
http://coach.over-blog.net/
tu pourras me contacter sur msn si tu veux.
A bientôt
:-)
Lassé par la pub ? Créez un compte
- Contenus similaires :
