se muscler - Page 9

coment prendre des pec é des bra dite moi des exercise a faire svp
sé urgen en 5 mois

Bonjour,

Pour se muscler il n'y a pas de miracle faut bouger  
18 ans - 1,75m - 68Kg et pas de problème pour prise de masse musculaire etant de nature à prise de poids rapide et facile (celà va de même pour le muscle), et si la musculation peut ralentir ma croissance alors je le fais volontairement car pour pratiquer la break plus on est petit en taille mieux c'est, à plus de 1.80m la pratique de la break devient dur.

Pour se muscler Pectoraux et Bras c'est les Pompes qu'il te faut, Mains écartées pour pectoraux extérieur et triceps et épaules et Mains raprocher (tes 2 pouces et tes 2 index doivent formés un triangle) pour pectoraux intérieux, triceps et épaules.
Mes jours d'enrainement (Lundi-Mercredi-Vendredi-Dimanche) si on vire les exercices machines je dois remplir un quota de 1000 pompes/jour d'entrainement, 2100 pompes étant ma période la plus intensive. Et 500 pompes/jour les jours de repos (Mardi-Jeudi-Samedi).

Ouai ... la Breakdance requière des performances optimales et une chose est bien dans ce sport, c'est que les entrainements de break remplacent aisément des séances de musculation.

Slt a tous vous parlé tous des bras et des pecs.Moi je suis pas mal musclé de la sans faire de natation (pour malboyoo lol).Je fait du rugby et je fait des pompes et des abdos régulièrement. Il me semble que vous oublier des partie importante du corps quil est importan de musclé comme le dos, les épaules, les cuisse sourtout il y en a dautre.
Ma question est comment se musclé le dos?

g 12 ans et je fais 15 ponpe et 20 abdo tou les jour et sa depuis 3 mois.je sui pas mal muscler,meme bien muscler.je vouler savoir si fair de la musculation a mon age était denjereux pour ma santer ou autre chose . merci


 

Salut irukadu27 beaucoup de personnes disent que de faire de la musculation c'est mauvais pour la croissance je ne suis pas un expert mais j'en ai parler et j'en est retenu que se qui est mauvais c'est de faire de la muscu avec des poids trop lourd pour soit. Je te conseil de commencer par faire plus d'abdos et de pompes et ensuite tu pourras envisagé de la musculation avec des poids résonnables.

merci pour le conseil  

j'aurais voulu posser une autre question.si je pouver devenir encore plus muscler a mon age mes je trouve pas commen envoyer des photo.si on pourer m'aider.merci
 

Kakashi 27 (je m'en rapple plus le nom) (celui qui a mis des photos avant et mnt pour montrer l'evolution) ton progres et pas mal du tout vraiment bravo !!! ms lis ce conseille et tu progressera encore mieu.
jour 1 :biceps et dos
jours 2 :triceps et pect
jours 3: jambe
jour 4 :epaule
TOUT les jours abdo!!!!
C tres important de travailler un petit muscle (biceps) avec un grand (dos) mais si tu travaille dos et pectoraux le meme jours tu progresse moin vite car c trop a construire pour ton corp!!! et oublie pas les repetitions tres tres tres tres lentement pas vite (plus tu vas lentement plus tu construit la masse) qand tu souleve une altere pour les biceps par example tu la leve GENTILLEMENT et tu la redescend ENCORE PLUS LENTEMENT. si le lendemaion tu na pas mal au muslces entrainer la veille (prend plus lourds et fais moin de repetitions) quand vraiment vraiment ten peux plus, allege le poid et fais encore 4 dernieres repetions pour bien travailler ton muscle a fond. Bonne chance.

donc voila une photo de mé abdo et je fais 24 cm de tour de bras contrater.donc je vouler savoir si a mon age (12 ans) il était possible de devenir encore plus muscler.merci

A 12 ans il y a autre chose à faire que se muscler !!!
Mais la photo dont tu parles c'est ton avatar ? et à 12 ans tu es déjà comme ça ?  

Bonjour je suis un garcon g 14 ans et je suis en 3eme
je suis de petit gabarit ( 1m60 pour 48 kilos )
j'aimerai developper un peu mes muscles , mais pas enormemement non plus
je voudrais juste develloper mes pectoraux et mes abdos en faisant des exercices simple ( sans materiel quoi ) et si les bras peuvent en profiter un peu , ce serait pas mal non plus
je voudrais avoir un programme approprie pour moi , a faire chaque jour , et je voudrais savoir aussi le nombre d'exercices , quels exercices , vers quel heure plutot...
merci d'avance

salut moi ses mohamed je veut savoir comment faire pour se muscler les avant brat et le haut du bras si tu ses comment faire donnent moi la rep sur cette adresse stp merci d'avance:momoh78vf@hotmail.fr

ba oui ourquoi?
   

alors qqn pourrait me repondre ? peut etre toi iraku ^^

Salut Tonio
Fais des pompes (c bon pour les pecs les epaules, les triceps et les abdo) a ton age se serra suffisent. le matin fait 10 pompes en te reveillant en gardant les jambes et le basin et le dos droit (comme sa tu travailles les abdos) le soir tu fait 2 fois 10 pompes (tout les jours ) des que tu sens que sa devient trop facile tu passe a 20 pompes. le matin et a 2 fois 20 le soir. Des que tu sera devenu plus fort fait les pompres avec les pieds sur une chaise. Quand tu fait les pompes fait les lentement e quand tu plie les bras (que ta tete se raprche du sol) redescent gentiment. c la clef du success. Pour les pecs c mieu decarter les main et pour + travailer les bras raprche tes mains.  

Oui effectivement, fais des pompes avec les bras écartés si tu veux travailler tes épaules et les pecs', et avec les bras serrés (ou les index et les pouces croisés) si tu veux travailler tes triceps.
Pour les biceps, rien ne vaut mieux qu'acheter une paire d'altère de 5kg. Je te conseille c'est vraiment efficace et ça te gonfle bien les biceps.
Ensuite tu peux faire des abdos avec la position du rameur, oubien des autres positions (demande à ton prof de sport pour plus d'infos).

Alors voilà ce que je fais moi, à 16 ans, chaque soir environ 15-20 minute avant de me coucher:

- Tout dabord je fais des pompes. Il faut mettre une bonne musique qui te motive à faire des pompes. Moi je met toujours la musique Welcome to the jungle de Guns N Roses pour faire des pompes. J'en fait jusqu'à que j'en peut plus je compte pas vraiment le nombre. Enfait j'en fait jusqu'à que la musique se termine et je passe au travail suivant:

- Je fais aussi jusqu'à la fin d'une musique, des abdos. Cette musique c'est The road to the riches de Kool G rap & Dj Polo. Evidemment y a des moments pendant la zik que j'en peux plus alors je fais une petite pose de 10 seconde et hop je repart! Quand la musique se termine, je passe à ce que j'aime le plus:

- Travailler les biceps. J'utilise la musique avec laquel j'adore faire mes biceps, et c'est Smack my bitch up de Prodigy. Pour travailler tes biceps à la maison, il te faut une paire d'althère. Moi j'en ai de 5kg.
Pour savoir les positions, demande à un prof de sport aussi lol  
J'en fais jusqu'à la fin de la musique, et quand un bras me brûle vraiment je passe à l'autre et ansi de suite...



Pour l'instant je fais "que" ça et ça donne pas mal depuis 2 mois.
Entre nous il y a 2 ans d'écart alors peut-être que tu peux baisser unpeu le niveau...
Mais entre nous, je te conseille pas faire de la muscu pour l'instant et de commencer plus tard. Tu n'est pas un très gros gabarit (1m60 et 48 kg d'après ce que t'as dit) et j'ai entendu dire que faire la muscu ralentissais la croissance. Donc moi je te conseille de faire ça plus tard.

++

lol
sulo ce que tu fais c'est pas de la muscu c'est de l'entretien !
n'importe qui peut le faire, tu risque rien du tout !

Les pompes et les halthères c'est pas de la muscu ?
C'est quoi de la muscu alors ?

ben 20 minute par jour c'est pas de la muscu c'est de l'entretien et encore ! c'est pas parce que t'a des haltere et que tu fais trois mouvement que tu fais de la muscu

Ben oué mais j'ai que 16 ans je rappele et qu'en plus c'est déconseillé. et ca fait environ en moyenne 50 pompes par jour quand même, même si je conte pas vraiment. Y en a qui font pas du tout alors...
Ca serait combien de temps par jour pour un type de 16 ans comme moi ?

Ca serait 1h de salle de muscu/jour.

Effectivement, 50 pompes/jour c'est... que dalle.  

Perso j'en fais 200, 200 abdos, 150 levers de haltères (5 kg) par bras (le tout par jour) et je compte m'inscrire dans une salle de muscu pour y aller 2 fois/semaine d'ici janvier.  

serieu les mecs je sait pas comment vous faite, je doit avouer que quand je vois certian dire faire un grand nombre de pompe, abdo, traction etc tt les jour, je ne peut etre que admiratif.

moi jai l'abitude apres mes sceance de sport de faire un peu d'exercice, mais, mais quand je fait 100 abdo et 40 pompe je suis mort.

en plus en cette periode "d'elimination avant les fetes" j'ai fait 250 abdo, 60 pompe, et 120 flexion de jambe, ba j'en ferais plus avant 2 semaine lol, je sait pas comment vous faotes pour recommencer le lendemain

Faut séparer dans la journée, 50 le matin, 50 l'aprem' etc. et faire par séries de 10 ou 20 si tu as du mal.  

EDIT : Ah pis j'ai 2 entraînements et 1 match de foot par semaine.  

Merci reps et sulo pour ses conseils
Nan sulo je vais pas non plus me mettre aux halteres ou quoi , du moins pas maintenant , c juste de l'entretie du corps , en tout cas pour ce que je vais faire
je commence demain 10 pompes matin et 2fois10 demain soir
pour commencer
si totu se passe bien , un "specialiste" m'a sit que je devrais fort grandir , cette annee ( 2007 ) , m'enfin je ne emt pas trop d'esperance la dessus pour pas etre decu ^^
merci encore pour les details bien detailles c sympa
si ca vous interesse je viendrais vous dire comment ca evolue
mais g pas non plus trop de problemes , c juste renforce , moi egalement je usis a 3 entrainements de foot , par semaine + entre amis + le match du dimanche matin ( 15 ans )
merci tout le monde +

oula g relu ce que j'ai dis et il y a " des details bien detailles" , m'enfin

OULA les mecs arreter avec vos 652 milles pompes ou je sais pas quoi d'autre par jours sa fait que vous dessiner les muscles sa rien de plus. Il faut prendre lourds (assez lourd pour faire 10 reps pas plus) et faire 4 fois 10 reps (en prenant chaque fois plus lourd) SA c de la musculation et je sais ce que je dis g un pote boduibuilder il fait 1 m 75 pour 90 kilos (c que du muscle croiller moi) avant de commencer il faisait 65 kilo!!!!!! (Je sais vous croyer pas et je vous comprend!!! MAIS C VRAI). Par contre 10 pompes le matin et 2 fois 10 le soir (pour quelqu'un de 14 a 16 ans) sa muscle quand meme car c quand meme trop jeune pour allez tout les jours en salle de muscu.

bonjour en fait je suis assez muscler mai on ne vois pa les formes de mes miscles, je voudrais savoir comment faire apparaitre ces muscles en perdant le poid ki les couvres.

Facile, une équation simple : Calories absorbées - Calories dépensées, si ceci est négatif alors tu perdras de la graisse, notamment celle qui recouvre tes muscles sur ton ventre, tes cuisses, etc.

Pour celà il faut manger en quantité raisonnable, manger bien entendu équilibré et se dépenser un max en courant par exemple 3/4 fois par semaine pendant 45 mn et en faisant du sport (foot, tennis, basket etc.).

 

eh bien , merci beacoup mais je voulais aussi savoir s'il m'est possible de perdre des calories en faisant des exercices de musculations, lequels dans ce cas la   ?
et quel repas pourrait m'aider a ne pas prendre trop de calories  
au bout de combien de temps pourrait je avoir un bon resultat ?
merci beaucoup pour les reponses  

De la muscu ? Nan ça fait pas perdre grand-chose, ça muscle seulement, mais si t'as de la graisse devant bah ça se verra pas.

Sinon tu dois manger pleins de fruits/légumes, de la viande en quantité raisonnable en privilégiant la viande blanche (poulet, volailles en général), peu de sucreries/gateaux et compagnie, cuisiner sans excès d'huile ou de sel et surtout manger à heures régulières (tous les jours à tel heure) et ne pas grignoter.

Voilà.  

donc on ne perd aucune calories en faisant des exercices cher soi?
je ne dois juste que faire du sport alors ?   merci

bonjours j'ai 16ans je mesure 1.78 et pese 90kg j'ai commencer la muscu il y a 1mois
-je voudrais des conseille
-a partir de kan je verrai le resultat
merci

Non tu ne perds pas énormément de calories par la muscu, allez hop sport powa !  

mé la a la muscu je fé du cardio

eske le basket pourrait maider?  

Le basket ? Ouais si tu te dépenses beaucoup.

et en faisant je dirais 8h de sport (basket foot course) intensif par week end, 1h de basket ou de course chaque jour de la semaine et en reduisant ce que je mange en evitant les sucreries ect.... jpourrai avoir des perte de graisses importantes dans combien de temp a pe pres,

On peut pas te dire, déja c'est extrêmement difficile d'évaluer, en plus je connais rien de toi (poids, taille, ratio de "graisse", etc.) et si l'on ajoute à cela le fait que chacun a une morphologie différente beh je peux rien t'affirmer.  

ba jai 15an et jfai 1m75 pour 70k

Mais je peux rien te dire avec ça, relis bien mon message plus haut, chaque morphologie est différente et il y a bien trop de facteurs qui entrent en jeu dans ce domaine..

daccord ba merci beaucou alors et juste une petite kestion en 1h de basket intensive on depense combien de calories a pe pres? et on prend environ combien de calories par jour?

Bonjour j'ai 12 ans et je vouler poser une question:

j'avait déja poster un message si sétait denjereux a mon age de fair de
la muscu et on ma répondu de fair plus de pompe et d'abdo sa fait 3 mois que j'en fait et je fait maintenant
25 centimétre de tour de bras et 73 centimétre de tour de poitrine contracter
et mes abdo son en photo sur mon avatar.
donc je vouler savoir si je pouver comenser la muscu avec de poit pas trop lourd
(2k)


merci de vaux réponse.  

"vaux réponse"

Va réviser ton "aurthograff" plutôt...

PS : Sinon pour ta réponse ouais 2 kg ça paraît léger, ça devrait aller.

ok merci.

et si vous faisiez un sport pour le sport et pas pour vous regarder dans la glace.

Bonjours g commencer a faire des pompes il y a 6 mois je suis tres bien dessinner mais je n'arrive toujours pas a prendre du volume ke doit-je faire pour prendre du volume.MERCI

continue

ok merci

bonjour esceque quelqu'un pourer me dener
des exersices de muscu a fair sans materiel tous les jours.

merci  

Quand tu auras réecrit cette phrase en français correct peut-être, oui...