se muscler - Page 20

Lol, il s'averent que j'ai mon pti frere de 17 ans qui est un colosse , mais bras de fer a eviter. La diff est tellement enorme qu'il pourrait m'aracher le bras lol.
Sinon c'est claire que c'est pour se la peter,mais bon c'est aussi en majorité pour se sentir bien dans sa peau. Ca me semble primordial pour s'epanouir ^^.
Mais revenont a mon premier poste 3 cause au dessus. Il existe des tas de morphologie et de type de muscle: Du gonflé au tout sec. Et donc ma question etait si meme on etait pas un tres grans sportif, on pouvait avoir des muscles tres bien dessiné et proportionné. bref je pourrais pas vous l'expliquez mais allez voir une photo exemple comme "Norifumi Yamamoto" (J'suis fan et sur google vous devriez trouver) .

Exactement, quand j'ai commencé la muscu, je connaissais un jeune de mon âge qui était bien enrobé, pour pas dire obèse, et à cet âge c'est dur pour un gosse. Quelques mois après mes premiers entraînements, je lui est proposé de venir avec moi à la salle, eh bien aujourd'hui il est 2 fois comme moi  

Je trouve que les gens associent trop vite la musculation à la gonflette, on est trop souvent comparé à des gens qui veulent juste se la donner sec, et bien je dis NON   c'est un moyen d'être bien dans sa peau, je préfère être comme je suis aujourd"hui ça c'est sûr à 100%

ok merci des reponses  
Je vais m'y mettre desque possible. J'ai deja une altere de 5kilo et le site http://muscul.az.free.fr/. Cela suffit pour un pti debut sans argent ?  

Pas top pour bien débuter, investi un peu, les kits haltères du Décathlon sont super rapport qualité/prix !  

slt j'ai 13 ans je mesure 1m55 et je voudrais savoir si faire 5 séries de 30 pompes par soir peut bloker ma croissance?

Deja essaye de grandir un peu plus.. Ta taille est un peu petite. Une question : J'ai 14 ans et j'ai beaucoup d'ami qui ont mon age et font de la muscu. Il dise que si tu fais 1.80 il y a pas de probleme. Est ce que c'est vrai ?

Tu peux mesurer 1m80 comme 1m20 ça ne change rien, si les mouvements sont mal exécutés avec des charges non adaptées, les contraintes exercées sur les muscles mais surtout sur les os vont faire du dégât, surtout en période de croissance.

Ah donc je ne commence pas...C'est mieux...

Si tu désires te muscler, fais de la natation. Sinon tu peux également faire des pompes et des abdos (à condition de ne pas forcer sur les articulations comme un veau en faisant les abdos).

Patientes quelques années avant de te mettre aux haltères, ou alors vas-y modéremment, mais après consultation de ton médecin.

La natation j'aime pas un autre prof de natation m'avait vu en train de faire de la natation en EPS. Il m'a dit que j'avais un corp de nageur. Quand il m'a vu nager je pense qu'il a change ses idees  . ( 59': 100 m).

mais si j fait juste 50 pompes et 50 abdos sa va pas changer ma croissance?

yo,je mapel stéfan j'ui tou cour mai javé pas de force,alr j commencé a faire du sport en club :judo: j'ui devenu bien for ...mai je veux vraiment me musclé serieusement aidé moi sérieusement ...conseil ....

Stef17, les réponses à ta quête musculaire se trouvent sur le topic unique de muscu, Dreamax y a tout expliqué à merveille  

yes,

ehh!! les jojos, vous voulez perdre de la masse graisseuse et avoir une silhouette taillée en V?

je vais vous donner mon tuyau perso:

faire de la course à pied avec des altères de 0.5 kg dans chaque main pour commencer puis passer à 1kg.

-la course à pied est le meilleur moyen de perdre du poids, ca a été prouvé par de nombreux spécialistes.
alors pourquyoi ne pas associer ca à la prise de masse musclulaire???
si votre cardio est correct, vous n'avez qu'a essayer de courir une premiere fois au moins 1h; certains spécialistes disent que 30 minutes suffisent pour commencer à taper dans les reserves lipidiques; je pense qu'un heure c'est mieux.
donc objectif courir longtemps, pas forcément très vite (10 km/heure)c'est bien.
l'idéal est de trouver un coin plat et agréable pour courir, si possible loin de toute polution. autour d'un lac: idéal.
quand vous arrivez à tenir une heure sans vous arrêter; vou êtes alors prêt à prendre des haltères de 0.5kg.
2 ou 3 jours plus tard (si vous n'avez pas trop mal aux jambes), prenez vos haltères et allez courir la même distance mais moins vite: vos muscles du haut du corps vont utiliser de l'oxygène qui irai en temps normal dans vos jambes: le coeur bat plus vite et on est assoufler plus rapidement: ralentisqsez la cadence.

-pkoi des haltères?
car les mouvements de va et viens occasionnés par les bras vont faire travailler 4 grands groupes de muscles, plus d'autres avec moins d'intensité.

le grand pectoral: il va beaucoup travailler et va prendre en volume.
les muscles pectoraux: surtout les pectoraux supérieurs.
les muscles des bras (triceps et biceps dans une moindre mesure) et encore dans une moindre les muscles de l'avant bras.
les épaules enfin qui vont prendre du volume.

je rajoute enfin que plus on allonge les bras pendant la foulée, plus tous ces muscles vont travailler (voir moment d'inertie pour ceux qui connaissent), par ailleurs, l'inertie provoquée dans le haut du corps par le mouvement des bras, peut aider à soulager l'impulsion donnée par les jambes.

bref, tout ca pour dire que courir avec haltères 2 fois par semaine pour commencer puis 3 fois si possible, et les résultats deviendront très rapidement visibles.
en 1 mois, vous verrez une nette différence.
à noter par ailleurs, l'importance d'une alimentation saine et surtout PAS TROP IMPORTANTE.
avant de penser à manger léger et équilibré, il faut absoluement manger moins.
croyez moi, au début c'est difficile, je mangais entre 1 kg et 1kg200 par repas, maintenant je suis redescendu à 800 g, voir moins.
l'estomac étant elastique, lorsque vous mangez moins pendant un certain temps, l'estomac va reprendre une forme plus normale.

tenez bon, vous verrez les resultats!!
bye  

salut, j'ai 14 ans sa fait 1 ans que je fais de la musculation chez moi et 2 mois que j'en fait en club.
( je grandi toujours xD en faisant 3 fois par semaine de la musculation environ 1h20 a 2h non stop se qui vaut a 5h de muscu par semaine )
- je pèse 59 kilos et je mesure environ 1.73m...

-beaucoup de personne de mon age font des pompes ou abdos , ne vous inquiétez pas cela ne nuira pas a votre croissance ( parreil pour les tractions , pas haltères !)  

Petit rappel : le muscle grand pectoral fait partie des muscles pectoraux qui sont au nombre de deux (m. grand pectoral + m. petit pectoral). De plus, il n'y a pas de "pectoraux supérieurs", tu veux sans doute parler des faisceaux (si c'est le cas ici il s'agit alors du faisceau claviculaire). Voilà, il vaut mieux être rigoureux afin d'éviter les confusions...

salut notrix, en réalité, je me mal exprimé, je voulais parler du muscle grand dorsal, et non du grand pectoral.

quand au pectoral supérieur, et au pectoral inférieur, j'en ai souvent entendu parler (peut etre à tort comme tu le dis), au temps pour moi donc...

Je comprend pas pourqoi vous vous faites chier à parler des parties du pectoral, toutes les partie du pecs peuvent se muscler tous ensemble si on arrive à créer ses propres barres, ou à inventer ses propres exercices.

Changer de techniques pour l'inférieur, le supérieur c'est vraiment trop nul lol

bonjour!
j'ai bientot 15ans et je voudrais savoir komen me musclé cr je fait du rugby j'ai l'endurance mais il me manque la force.
merci d'avance.

Salut, je pense que la meilleur solution c'est de demander conseil a Dreamax pour qu'i te fasse un programme beton ^^ lol
Aprés vu que je te connais quand même, je pense que comme moi des pompes et des abdos sont la solution pour débuter, mais je ne suis pas un pro donc...  
Voila, bonne soirée a tous.
yoyohand

ok merci yoyohand, je vais demandé des conseils pour les abdos et les pompes.
salut

Bonjour à tous !Je suis nouveau ici .
Je vais avoir 14 ans .Je me sures 1.62 un peu petit) et je pèse 46kilos .Je me suis concoté un petit programmme pour me uscler un peu et j'aimerais avoir votre avis:
lundi, mardi, vendredi:4 fois 15 pompes,,4 fois 50 abdos, 4 serrages d'éponges, je fais aussi des "chaises" pour les cuisses et je m'étire avant après .Le week, je fais cela deux fois par jour .Ce la fait une semaine queje le fais, et c'est super !!Je cours aussi et je fais du vélo le week .Qu'en pensez vous ???A plus !

tu ne peses pas lourd, si tu veux prendre du poids il te faudra également beaucoup manger.
Rajoute dans ton programme des tractions si tu peux.

PS : heu... serrage d'éponge, c'est quoi ? xD

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Raison: Merci d'utiliser le TU Musculation.