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Musculation

Dernière réponse : dans Santé - Amour

3 x par semaine :
- ECHAUFFEMENT !!!
- 1/2h à 1h de cardio (course à pied, vélo,....)
- 5 séries de pompes (séries de 10 pr commencer puis jusqu'à 25 qud tu auras pris l'habitude) avc - de 1 minute de pause entre chaque !!!
- Des abdos (5 séries de 50 jusqu'à 100 au fur et à mesure des progrès) avc 45 sec de pause entre chaque (pour les abdos fais toutes les techniques que tu connais car ca fait bosser différement).
- Des tractions si t'as une barre de traction (3 séries de 5 à 15 selon les progrès) avc 1min de pause entre chaque.
- ETIREMENTS !!!!!!!!!!!!!
La difficulté ici est due aux courts temps de pause entre les séries.
Fais ceci pendant 2 mois non-stop puis pause de 1 semaine (tu pourras qud meme faire du cardio mais a un rythme cool) pr récuperer et recommence.....

PS : ça ne fera pas de toi un gros musclor mais bon tu devrais déjà sentir de grands progrès dans les capacités physiques.

EDIT : Tu as quel age ??? car c'est pas trop adapté pour qqun qui n'a pas encore fait sa croissance.

g 15 ans. Mais depuis lundi je fais :
matin 25-30 pompe, 25 pompes pieds sureleves, 400 abdos + pause 1 minute entre chaque 100.
journée musculation des bras epaule et torse avec un elastique (poignées avec 2 sortes de tendeurs)
soir 25-30 pompe, 25 pompes surelevées.
Ca va comme ca ?
PS : je pese 51.7 kg pour 1m75

Tu dois mal bosser, car 400 abdos ça fait vraiment bcp pr qqun qui ne faisait pas de sport. Essaie la technique du pédalo, tu te mets allongé le menton contre la poitrine, les mains derrière la tête, les jambes tendue au dessus de toi et tu pédales pendant 1 ou 2 minutes. Puis pause de 45 sec et tu recommences.... plusieurs fois (4 ca devrait déjà suffire largement)
Pendant les pompes, pense bien à verrouiller le bassin et les fessiers (tu auras l'impression d'avoir + de poids à soulever ; ce n'est d'ailleurs pas qu'une impression) surtout pour le dos car la muscu, il n'y a rien de tel pr se niquer les vertèbres même si pour le moment ca ne fait pas du tout mal.
EDIT : c'est vrai que t'es une crevette !!!!! je pesais ça a 13 ans pr 1m60...lol

Le problème c'est qu'il doit mal les faire. Moi aussi en les faisant a l'arrache je peux en faire 400 sns pb ms ca abime le dos, je donnais juste une tecnique pr les faire correctement.
Effectivement, si tu fais de l'aviron tu dois déjà être assez musclé (vu le topic je pensais que t'étais un flanc qui bougeait jms lol)...pas besoin de + si ce n'est quelques pompes de tps en tps, le tout c'est d'être en bonne santé.

Citation :
Effectivement, si tu fais de l'aviron tu dois déjà être assez musclé
Pas tant que ca en fait, ce muscle pas enormement. Mais si je veux me muscler, c'est parce que je suis un peu maigre ( il faut que je gagne exactement 9 kg)

film de cul, pougnette 4 fois par jours! (matin, midi, gouter et soir)!

...changer de bras chaque jour! bras de schwarzy en 3 mois garantis! (conseil: un peu de viagra pour tenir le coup.. 4 fois par jours, c'est chaud au bout d'une semaine, surtout avec toujours le meme film de cul!)

si ca peut te faire plaisir, moi ca me derange pas que tu passes ton temps à ca; si ca se trouve, tu te branle sur les topic de ce forum genre "probleme de vagin". Ca t'exite pas vraix.

T'es pas gay au moins ? :mdr: 

hehe, non, avec les bras et les abdos que je me suis fait en m'astiquant 4 fois par jour pendant 3 mois, j'aurais plus jamais besoin de le faire tout seul!

j'ai qu'a enlever mon t-shirt, et elles se jettent toutes sur moi!

(nan, si tu lis bien les topic sur les probelms de vagin & co, tu verras que ca m'excite pas bcp...)

Citation :
T'es pas gay au moins ?


je vois pas le rapport... ca veut dire quoi ca? t'es homophobe? ...ou tu cherches une ouverture chez les garcons?

Citation :
tu dois avoir 13 ans pour ^penser à ce point. ou alors t'es un gars tjrs seul qui se rattrappe sur les films de cul en pensant à sa mere, la seule femme qui l'aime


et toi tu dois pas etre vach'ment plus age que moi pour ne pas reussir a penser a des vannes un peu plus subtiles...

en plus, si tu verrais ma mere, tu t'astiquerais le bout d'peau aussi! (elle est vach'ment bonne ma mere! super bien conservee en tout cas!)

Je suis desole pour toi si la tienne ne tient plus la route...

rolala les enfants. faut vous calmer un peu. entre le grand dadé qui s enever et la paille qui fais de l aviron qui bacha les mer ba on est gaté. faites l amour pas al querre ( si si l amour. atryu a bien vu que tu chercher une ouverture lol )

Adrien03, t'es gentil, tu retournes allumer ta copine de 14ans dont le quotient intellectuel est inversement proportionel a ma facture de portable et dont le nom commance par "shali" et fini par "mar", et tu nous laisse nous insulter tranquil, merci!

edit: je suis en train de me faire tout plein de supers amis sur ce forum!

mdr non je ne peu pas. ca se bache ici alors je me dois de rester. lol ba chalimar c est chalimar on peu pas la changer d ailleur il me semble que c est impossible. ne t astique pas trop non plus atryu parcequ a forte dose la masturbation risque de t abimer l eponge.

Citation :
en plus, si tu verrais ma mere, tu t'astiquerais le bout d'peau aussi!

NOTEZ LE "AUSSI" !!!!!!
Putain, :-o tu te branles sur ta mere ??????
Je comprend, tu la trouve belle, malgrés ses rondeurs (tu mets ta bittes dans un de ses bourrelets, tu lui fais bouger la graisse et c la smalla dans ton zob), tu te branles sur elle car c'est la seule femme qui t'adresse la parole. Le psychologue ta deja dit de te calmer non ? Il t'a aussi dit que te prostituer pour connaitre l'amour n'est qu'un moyen pour exprimer tes besoins sexeuls, c'est une fatalité. Mon pauvre .........

sinon moi perso jsui persuade ke arnaudn a deja suivi vos conseil de muscu !!!!
aruyk t bien sympa, jte trouve marrant avc ta copine clotice, keukeul ect mais ça saoule a la fin pcke a chake fois ca part en sucette c dmg.

Citation :

Arnaudn a écrit :
Citation :
en plus, si tu verrais ma mere, tu t'astiquerais le bout d'peau aussi!

NOTEZ LE "AUSSI" !!!!!!
Putain, :-o tu te branles sur ta mere ??????
Je comprend, tu la trouve belle, malgrés ses rondeurs (tu mets ta bittes dans un de ses bourrelets, tu lui fais bouger la graisse et c la smalla dans ton zob), tu te branles sur elle car c'est la seule femme qui t'adresse la parole. Le psychologue ta deja dit de te calmer non ? Il t'a aussi dit que te prostituer pour connaitre l'amour n'est qu'un moyen pour exprimer tes besoins sexeuls, c'est une fatalité. Mon pauvre .........


Oooo mais c'est la méga classe ! 8-)

Citation :
NOTEZ LE "AUSSI" !!!!!!
Putain, tu te branles sur ta mere ??????
Je comprend, tu la trouve belle, malgrés ses rondeurs (tu mets ta bittes dans un de ses bourrelets, tu lui fais bouger la graisse et c la smalla dans ton zob), tu te branles sur elle car c'est la seule femme qui t'adresse la parole. Le psychologue ta deja dit de te calmer non ? Il t'a aussi dit que te prostituer pour connaitre l'amour n'est qu'un moyen pour exprimer tes besoins sexeuls, c'est une fatalité. Mon pauvre .........


voici un magnifique exemple de sarcasme reflechit. Comme quoi, quand on est malin, on arrive tres bien a casser en restant marrant sans etre vulgair!

...par contre, sans fautes de francais, ca reste du domaine de l'impossible.

bonjour, desolé pour ceux qui n'ont pas compris ce que Atryu voulais dire. Je trouve sa technique de musculation plutot sympatique, sachant que l'on peu varier la chose, tou en fesan la technique du pedalo par exemple.

Si ce topic par "en couilles" ce n'es certainement pas du a son commentaire (fort drole ma foi) mais plus au reponse qui l'ont precédé.

Faite l'amour pas la guerre en effet, voici une bonne solution pour devenir un rambo erotique.

Un petit conseil que j'ais pu lire dans un autre topic : laver vous bien les main avant sous risque de ne pas voir que le muscle enfler.

Je ne defend ni ne connais Atryu personnelement, je suis juste un exjeune fan de "l'histoire sans fin" moi aussi ^^.

A part sa je suis mort de rire .

hum hum tu as editer ton post parceque j avais bien lu que c t une psychologue. enfin bref. moi aussi ej trouve que atryu est rigolo j aime bien. je tien a preciser aussi qu il faut faire l amour pas la guerre parcequ une capote coute beaucoup moin qu un ak 47. :-D

avant j'allais au gym 5 fois par semaine et j'ai un peu des muscles la je fais les exercices chez moi un peu de abdos 500 par jour et voila mon ventre reste encore muscle a part ça la bouffe faut manger sante et voila tu vas avoir des muscles apres

Citation :
avant j'allais au gym 5 fois par semaine et j'ai un peu des muscles la je fais les exercices chez moi un peu de abdos 500 par jour et voila mon ventre reste encore muscle a part ça la bouffe faut manger sante et voila tu vas avoir des muscles apres


On s'en fout du topic!!! on etait en train de s'insulter la!!! qu'est-ce que tu vient poster tes trucs d'abdos ici!!!

dehors!!! :tusors:

(c'est une blague!)

Moi j'ai un soucy c'est pour bosser les abdos en fait.
C'est con car j'ai des formes ailleurs mais le bide est légèrement bombé (fin de saison de foot lol).
Jdois avoir sans doute la mauvaise position mais ca me nique à chaque fois (j'ai aussiun léger édbut de scolios qui pourrait expliquer).
Bref quelqu'un à une position pour travailler les abdos à me décrire svp ? Merci d'avance :) 

Citation :
Bref quelqu'un à une position pour travailler les abdos à me décrire svp ? Merci d'avance :) 


ouais: la levrette retournee!!! ...dans dans ce cas la, il vaut meiux que ce soit une fille qui te tienne les pieds, paskeu si c'est ton moniteur de muscul' qui a les pecs a johnny bravo et son t-shirt moulant blanc et rose avec des paillettes "I LOVE FITNESS", c'est plus dur!

mais comme je t ai dis va nager souvent je pense que ca doit muscler un peu partout non ?
en plus tu ma dis que t habiter une ville ou y avai beaucoup :-D . mais encore faut il te donner la peine d y aller parceque dans ma ville toute la tune qu ils ont c est pour le palais des sport etc mais c est pas pour ca que je glande pas chez moi a m empifrer de gateau devant la télé. :-o meme pas vrai en plus

Bambinou a dit:
sinon moi perso jsui persuade ke arnaudn a deja suivi vos conseil de muscu !!!!
aruyk t bien sympa, jte trouve marrant avc ta copine clotice, keukeul ect mais ça saoule a la fin pcke a chake fois ca part en sucette c dmg.
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Et moi je suinte de la raie ??
Nan mais sérieux entre Arnaud qui a des complexes d'infériorités et tous les gamins de ce forum dont la principale motivation pour se lever le matin c'est de se pignoler devant Joanna de la ferme...pfff..laisse faire...
Alors au lieux de vous muscler les abdos-fessiers-et-on-étire-et-on-étire, musclez vous le cerveau: lecture, réflexion, apprentissage, mémorisation sont les principaux exercices.

Ha j'allais oublier: allez vous faire mettre.

edit: c'est vrai que c'est cool en fait de s'insulter...!

salut Arnaudn

je crois ke g le même problème ke toi ms en moins grave (peut etre). je fais 58kilos pour 1m80
et j'ai 15ans. sauf ke moi je peu pa m'engraisser car chui né pour etre com sa (la génétique lol).
alors je fais de la muscule ms sa change pa grand chose, o pire tu gagnera 3ou4 kilos maxi...
je fai 15pompes matin et soir
- 150 abdos par jours
- 40 tractions répparties ds la journée
- environ 50 kilomètres de vélos ts les 2/3 jours, (pour les jambes chui largement assez musclé)
- et je fai 100/150 haltères par jours (mais g les bras....comment dire.....les bras un peu comme alobatros :-? )
voila :-D

Citation :
sauf ke moi je peu pa m'engraisser car chui né pour etre com sa (la génétique lol).


hehe, ca me rappelle l'histoire d'un pote qui avait la tronche de travers (d'ailleur il s'appelait Francois Traviol)... et tout le monde lui demandait:
"eh! t'es ne comme ca, ou on t'as marche dessus?"

alors il repondait tristement: "la genetique lol..."


...


edit: ..donc on a jamais su si quelqu'un lui avait marche dessus ou si il etait ne comme ca...

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